קריאטיין עשוי לשפר את הגנת העצבים דרך מסלולי אנרגיה

מדענים חושפים כיצד קריאטין יכולה לעשות יותר מאשר לבנות שרירים, תדלוק חוסן מוחי, שיפור מצב הרוח ותמיכה בביצועים קוגניטיביים באמצעות מסלולי ביוכימיה מונעי פעילות גופנית.

מחקר: תוסף קריאטין וציר מוח-מוח: מנגנון אפשרי חדש? קרדיט תמונה: Sonis Photography/Shutterstock.com

תוסף קריאטיין מוכר באופן נרחב לצורך הגברת המסה השרירית והעוצמה ושיפור ביצועי האימונים. סקירה שנערכה לאחרונה ב גבולות בתזונה בדק את השפעתו על בריאות המוח והשרירים באמצעות ציר המוח השריר.

מָבוֹא

גם המוח וגם שרירי השלד צורכים כמויות אדירות של אנרגיה במהלך הפעילות. קריאטין היא מולקולת רגולציה מרכזית בשתי מערכות האיברים, ומונעת נזק בתקופות של ביקוש אנרגיה אינטנסיבי. זה מאפשר זמינות מהירה באנרגיה בצורה של ATP, מפחית לחץ חמצוני ומונה דלקת.

מה זה קריאטין?

חומצה אצטית של קריאטין, או מתיל גואנידין, היא מולקולה עשירה בחנקן המיוצרת מחומצות אמינו כמו ארגינין, גליצין ומתיונין. הוא מיוצר בעיקר בכבד ובמוח אך ניתן להשיג אותו גם מבשר בקר, דגים או חזיר ונצרך כתוסף.

קריאטיין משפיע על מסלולי תאים מרובים ויש לו השפעות רבות ושונות. התוצאות כוללות איזון אנרגיה גדול יותר, השפעות אנטי דלקתיות, היפרטרופיה של שרירים ווויסות גלוקוז משופרים.

קריאטין וציר המוח השרירים

תאי שרירים מרצון משחררים מיוקינים, איתות חלבונים המשפיעים על איברים רחוקים, כולל המוח. מיוקינים עשויים לפעול באמצעות ציר השרירים-מוח, להשפיע על בריאות המוח ועלולים לתרום לביצועים הגופניים הכוללים ולא לבנות ישירות את חוזק השרירים או סיבולת.

חציית מחסום הדם-מוח, מיוקינים מעוררים התפשטות עצבית, מקדמים היווצרות מסלולי עצבים חדשים ומשפרים את היעילות של מעגלים עצביים קיימים. לפיכך, הם משפרים את הביצועים הקוגניטיביים ומדכאים שינויים התנהגותיים לא רצויים. הם גם מסייעים בהגנה על נוירונים מפני דלקת ונזק לחץ חמצוני, תוך שמירה על ביצועים קוגניטיביים, במיוחד בסטרס הקשור לגיל או הקשורים למחלות.

ההנחה היא כי ציר השריר-מוח הוא מערכת תקשורת אינטראקטיבית דו כיוונית, הכוללת מיוקינים, במיוחד גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF), קתפסין B, אינטרלוקין -6 (IL-6), גורם צמיחה דמוי אינסולין (IGF-1), איריסין, ולקטט. BDNF הוא חלבון נוירוטרופי מרכזי לנוירוגנזה ונוירופלסטיות, ומשפר את הזיכרון.

מרבית ה- BDNF בדם נובע מהמוח המנוח או במהלך פעילות גופנית. פעילות גופנית חריפה גורמת לרמות BDNF לעלות לטווח הקצר. מיוקינים משפיעים על חילוף החומרים של השומנים, ומעוררים את ההמרה של שומן לבן לא פעיל לשומן חום פעיל. הם גם מקדמים היווצרות עצם ותפקוד אנדותל.

קריאטין לאנרגיה

קריאטיין נכנסת לתאים באמצעות מולקולת טרנספורטר. בעוד שליש נשאר חופשי בתוך התא, רובם עוברים זרחן לזרחן (PCR). זהו מקור לפוספט פעיל ל- ADP, וממיר אותו ל- ATP.

עלייה מהירה זו בחנויות ה- PCR בתוך השריר מקדמת את הסינתזה המהירה של ATP, ומספקת אנרגיה מהירה במהלך פעילויות ביקוש גבוה כמו ריצה או אימון התנגדות. תהליך זה בולט ביותר ברקמות הדורשות אנרגיה גבוהה, כמו שרירים, מוח ולב.

תוסף קריאטין

כאשר הם משויכים לאימוני התנגדות, תוסף קריאטין עוזר להגביר את מסת הגוף הרזה וכוח השרירים. זה משפר את התאמת האימונים וההחלמה. השפעות אלה עשויות להתרחש על ידי הפעלת שחרור מיוקין, ובכך לקדם אנבוליזם בתאי שריר.

קריאטיין מווסת את האיזון בין תגובות אנטי דלקתיות לדלקתיות לתרגיל מאומץ. זה עשוי לעזור במניעת פציעות ולשמור על יציבות בטמפרטורת הגוף במהלך האימון.

מלבד קידום ישיר של ייצור מיוקין, קריאטין משפיע על מסלולי איתות אחרים המעורבים בוויסות מיוקין, כמו מסלול mTOR. לדוגמה, תוסף קריאטין מגדיל את IGF-1, גורם צמיחה המשפר את התפשטות עצבית ואת הפלסטיות הסינפטית.

שיפורים הנגרמים על ידי קריאטין בביצועי עבודה אנאירוביים במהלך התקפים חוזרים ונשנים של פעילות שרירים בעצימות גבוהה מועילים פוטנציאליים בספורט הסיבולת הדורשים נחשולים פתאומיים והופעות בקצב. הם יכולים גם להיות חשובים באירועים כמו רכיבה על אופניים, שבהם מאמץ אינטנסיבי סופי הוא המפתח לזכייה.

ראוי לציין כי לקטט הוא מיוקין ותוצאה של חילוף החומרים השרירים האנאירובי. עם זאת, ריכוזי הלקטט לא עלו בדם לאחר תוסף קריאטין לטווח קצר. לקטט אכן מקדמים עלייה ברמות BDNF, אולי בגלל עליית ייצור מיוקין הנגרמת על ידי עלייה הקשורה לקריאטין ב- ATP.

תוספי קריאטין יכולים לעזור גם במצבים ניווניים, כולל מחלת הנטינגטון או פרקינסון, ועלולים להגן על מערכת העצבים המרכזית מפני נזק הקשור לזעזוע מוח. מחקרים ראשוניים מצביעים גם על יתרונות לבריאות האם במהלך ההיריון והפחתת סיכון לדיכאון, וניהול חולשת שרירים הקשורה לגיל הוא שימוש אפשרי נוסף.

קריאטין כמגן עצבי

ישנן עדויות לכך שקריאטין הוא מעביר עצבי. זה מתרחש בתוך שלפוחיות סינפטיות, בהן מתרחש העברה עצבית, ונראה כי משפיע על תקשורת על ידי נוירונים קליפת המוח. הפעילות המיטוכונדרית בנוירונים ההיפוקמפלים משופרת גם על ידי קריאטין. זה, יחד עם פעילותו הנוגדת חמצון, היכולת להפחית לחץ חמצוני, השפעות נוירו -התפתחותיות ושינויים אלקטרופיזיולוגיים, מרמז כי קריאטין עשוי להשפיע על נוירו -הגנה.

תוסף קריאטין תומך באימונים אינטנסיביים יותר, ומעורר את שחרורם של BDNF ומיוקינים אחרים. קריאטין פועל בעקיפין על המוח, דרך מיוקינים, באמצעות תפקידו כמקור לאנרגיה מהירה.

קריאטיין משפיע על ההפרשה התלויה בתרגיל של מעבירים עצביים וציטוקינים כמו סרוטונין ודופמין, המשפרים את התפקוד העצבי ומקדמים נוירופלסטיות. זה גם המפתח לוויסות רגשי, ומציע שקריאטין יכול להקל על הדיכאון.

עדויות מסוימות מצביעות על כך שלקריאטין יש השפעה מהירה נגד דיכאון דרך מסלולי מיוקין, עם או בלי טיפול התנהגותי קוגניטיבי. בניסוי פיילוט שנערך לאחרונה, 5 גרם ליום קריאטין בשילוב עם CBT במשך 8 שבועות הניבו ירידה רבה יותר בציוני הדיכאון מאשר CBT בלבד, אם כי עדיין יש צורך במחקרים גדולים יותר.

קריאטין כווסת מטבולי

תוספי קריאטין משפרים את חילוף החומרים הגלוקוזיים על ידי שיפור הרגישות לאינסולין. האינסולין משפיע ישירות על רמות המיוקינים החשובים הפועלים על ציר המוח השריר. זה מקדם ספיגת גלוקוז בתיווך GLUT-4 לתאי שרירים וולונטריים, ועלולה להגדיל את שחרור מיוקין בתגובה לתרגיל.

מסקנות

תוסף קריאטין קשור קשר הדוק לתרגיל גופני ולייצור מיוקין מוגבר. הקריאטיין משפיע לא רק על ביצועי השרירים אלא גם על בריאות המוח ותפקוד הקוגניטיבי. זה עשוי לסייע במניעת נזק דלקתי בשרירים ולקדם התאוששות מאימוני אימונים ודיכאון. עם זאת, השונות בתכנון המחקר, המינון והתגובות האישיות פירושה שיש לפרש את ההשפעות הללו בזהירות, ונדרשים מחקרים קליניים יותר כדי לאשר אם קריאטיין מעלה ישירות BDNF או רמות מיוקין אחרות.

מסלולים רלוונטיים ביולוגיים מרובים יכולים להסביר כיצד קריאטין קשור ל- BDNF, כולל זמינות מוגברת של PCR או לוויסות של קואקטיביטור גמא קואקטיביטור 1 אלפא (PGC-1α) בשרירי השלד במהלך האימון, הגורם ל- IRISIN 1 ואז רמות BDNF לעלייה.

גורמים אחרים יכולים לכלול עלייה ברמות סידן תלויות קריאטין והפעלת mTOR בתאי השריר. עם זאת, ההשפעה של תוסף קריאטין על BDNF ורמות מיוקין אחרות נותרה לא ידועה. מחקר כזה עשוי לאשר את היתרונות הבריאותיים הגופניים והנפשיים של Createine בתוסף באמצעות ציר המוח השרירים.

הורד את עותק ה- PDF שלך עכשיו!