למרות מה שהובילו אותנו להאמין, תזמון השימוש במסך הערב, ולא הפעילות עצמה, משפיע לרעה על שנת הנוער, כך מצא מחקר של אוניברסיטת אוטגו.
הנחיות השינה העדכניות ממליצות לא להשתמש במסך בשעה או שעתיים לפני השינה. עם זאת, החוקרים גילו שלזמן מסך בשעתיים שלפני השינה הייתה השפעה מועטה על שנת הנוער, זמן מסך פעם אחת במיטה הוא שגרם לבעיות.
המחבר הראשי ד"ר בראדלי ברוסנן, מהמרכז לחקר אדגר סוכרת והשמנה, אומר שזמן המסך הוא עמוד התווך בשגרת השינה של מתבגרים, ויש להעריך מחדש את הנחיות השינה כדי לשקף טוב יותר את החיים המודרניים.
פורסם ב JAMA רפואת ילדיםבמחקר היו 85 מתבגרים בגילאי 11 עד 14 עונדים מצלמת גוף על החזה משלוש שעות לפני השינה ועד שנכנסו למיטה, במהלך שבוע אחד.
יחד עם מצלמת הגוף שמצלמת מתי, מה ואיך הם השתמשו במסכים שלהם, מצלמת אינפרא אדום שניה הוצבה בחדרי השינה שלהם כדי ללכוד את זמן המסך שלהם כשהם במיטה. הם גם לבשו אקטיגרף, מכשיר בגודל שעון שמודד שינה.
מהר מאוד התברר שמתבגרים מבלים הרבה מזמן המסך שלהם כשהם במיטה".
ד"ר בראדלי ברוסנן, המרכז לחקר סוכרת והשמנה של אדגר
החוקרים גילו ש-99% מהמשתתפים השתמשו במסכים בשעתיים שלפני השינה, יותר ממחצית השתמשו במסכים פעם אחת במיטה, ושליש השתמשו בהם לאחר שניסו לראשונה ללכת לישון בלילה.
"הממצאים המעניינים ביותר שלנו היו שזמן המסך הזה לפני שהם נכנסו למיטה השפיע מעט על השינה באותו לילה.
"עם זאת, זמן מסך פעם אחת במיטה פגע בשינה שלהם – הוא מנע מהם ללכת לישון במשך כחצי שעה, והפחית את כמות השינה שהם ישנו באותו לילה".
זה היה נכון במיוחד עבור פעילויות מסך אינטראקטיביות יותר כמו משחקים וריבוי משימות – כאשר משתמשים ביותר ממכשיר אחד בו-זמנית, כגון צפייה בסרט בנטפליקס במחשב נייד בזמן משחק ב-Xbox במכשיר משחקים.
"כל 10 דקות נוספות של זמן מסך מסוג זה הפחיתו את כמות השינה שהם קיבלו באותו לילה כמעט באותה כמות.
"הממצאים שלנו מצביעים על כך שההשפעה של זמן המסך על השינה היא בעיקר עקב תזוזה בזמן המעכבת את תחילת השינה ולא כל השפעות ישירות של אור כחול או מעורבות אינטראקטיבית מכיוון שלא מצאנו קשרים עם חביון שינה וערות במהלך תקופת השינה."
ד"ר ברוסנן אומר שהנחיית שינה 'פשוטה' – בתיאוריה אבל לא בהכרח במציאות – תהיה שהמכשירים יישארו מחוץ לחדר השינה, ויאפשרו לבני נוער להשתמש במכשיריהם לפני השינה, אך לא במיטה.
"עלינו לבחון מחדש את הנחיות השינה, כך שיתאימו לעולם בו אנו חיים, ולמעשה יהיו הגיוניים – אלה הנוכחיים אינם ניתנים להשגה או מתאימים לאיך שאנו חיים".
