משתיית קפה ועד לבהות במסכים, ישנם הרגלים מסוימים שדי כמעט כולם יודעים שאתה צריך להימנע מלעשות לפני השינה אם אתה רוצה שינה של לילה טוב.
עם זאת, ישנם כמה מפרידי שינה שאינם ידועים באותה מידה-ואף נחשבים לבריאים- כולל אחד שעשוי להשפיע על עד 50% מהמבוגרים בארה"ב.
לא, זה לא מפעיל, אם כי אימון נמרץ ליד השינה יכול להשפיע לרעה על השינה. אנחנו מדברים על תוספי ויטמין.
מחקר מצא כי נטילת מולטי -ויטמין הייתה קשורה לתחזוקת שינה ירודה יותר, מה שאומר סבירות גדולה יותר להתעוררות לילית ולקושי לחזור לישון.
בנוסף, ויטמיני B מסוימים שנמצאים בדרך כלל במולטי ויטמינים קשורים לנדודי שינה, משבשים את שעון הגוף הפנימי שלך ואפילו גורם לחלומות רגשיים ביזאריים.
מהם מולטי ויטמינים?
מולטי ויטמינים הם תוספי מזון המכילים תערובת של ויטמינים ומינרלים שונים. בדרך כלל הם מגיעים בטבליות, כמוסות, נוזלים וגומי, וזמינים לרכישה בבתי מרקחת ובחנויות.
אמנם אתה יכול להשיג את החומרים המזינים שנמצאים במולטי ויטמינים מתזונה בריאה, וזו הדרך הטובה ביותר לצרוך אותם, תוסף מולטי ויטמין אורז את החומרים המזינים הללו לקפסולה או גומי אחד.
עם זאת, יש להשתמש במולטי ויטמינים רק כדי להוסיף תזונה מאוזנת ולא להחליף אותה.
תוספי מזון הם אידיאליים לאנשים שאולי לא יקבלו מספיק חומרים מזינים מהתזונה שלהם כמו צמחונים וטבעונים, או לבעלי המצב הרפואי של התזונה.
איך מולטי ויטמינים משפיעים על השינה שלך ומדוע?
בואו נתחיל בהצבעה חשובה: ויטמינים חשובים לשינה. למעשה, ליקויי ויטמין כמו רמות נמוכות של ויטמין D קשורות לאיכות שינה ירודה.
בעוד שהדרך הטובה ביותר להשיג ויטמין זה היא דרך דיאטה עשירה במזון כמו ביצים, דגים שומניים כמו סלמון וקבלת מספיק שמש, תוספי מולטי-ויטמין ללא מרשם יכולים לעזור להגדיל את הצריכה שלך.
מולטי -ויטמינים מכילים ויטמין D, ויטמין C (מה שמראה מחקר יכול לסייע במניעת חלק מההשפעות של חסך שינה) וויטמינים B – אך זה המקום בו הוא מסתבך.
ויטמינים B חיוניים לייצור הורמוני שינה. "בוויטמינים ב 'תומכים בהרפיה של מערכת העצבים", אמר לנו לאחרונה פסיכולוג ומומחה לשינה, ד"ר לאה קיילור.
"אנרגיה יציבה ומצב רוח לאורך כל היום מובילים להמשכיות שינה טובה יותר בלילה."
ויטמינים B כוללים ויטמין B6 (חשוב לבריאות המוח) ו- B12 (נמצא בעיקר במוצרים מבוססי בעלי חיים כמו בשר, דגים וחלב).
ויטמינים B מחלבון כמו B-12 מעורבים בייצור מלטונין (ההורמון המעורר שינה), אלכס רואני, מחנך המדע הראשי באקדמיה למדעי הבריאות ואנה מפסון, מטפלת תזונתית רשומה מ- Goodness ME, אמרה לאחרונה למזרן אונליין.
עם זאת, בעוד שוויטמיני B אלה נמצאים במולטי ויטמינים וחיוניים לבריאות השינה הכללית, יש סיבה טובה שאסור לך לקחת אותם לפני השינה.
מחקר אחד הראה כי רמות גבוהות של ויטמין B12 קשורות לנדודי שינה. במקום אחר, מחקר על הקשר בין שינה ל- B12, הציע שהוא יכול להגביר את הרגישות שלך לאור ולשבש את הקצב הצירדי שלך.
מחקר אחר מצא כי ל- B6 יכול להיות השפעה משמעותית על חלומות, ומעוררים חלומות רגשיים, ביזאריים וחיים.
מתי הזמן הטוב ביותר לקחת מולטי ויטמינים?
מכיוון שוויטמינים B עדיין חשובים לבריאות הכללית (מה כשלעצמו מוביל לשינה טובה יותר), אסור בהכרח לנתק את המולטי ויטמין היומי שלך לחלוטין.
אמנם כדאי לקחת בחשבון את המחקר על ההשפעה של מולטי -ויטמינים על השינה, אם אתה רוצה להמשיך, פשוט שנה את הזמן שאתה לוקח אותו (ולכן ויטמיני ה- B שלך).
הזמן הטוב ביותר לקחת את המולטי -ויטמין שלך הוא בבוקר עם אוכל כדי להימנע משיבוש השינה שלך.
אילו תוספי מזון אתה יכול לקחת בערב לשינה טובה יותר?
שלושת התוספים הללו נלקחים בצורה הטובה ביותר בערב, וחלקם יכולים אפילו לסייע בשינה. לפני שתוסיף תוספי מזון לתזונה שלך, זכור להתייעץ עם הרופא שלך, במיוחד אם יש לך מצבים בריאותיים או חששות קיימים.
1. מגנזיום
קבלת מספיק מגנזיום חשובה לשינה שלך מכיוון שהיא עוזרת לך להירגע, מווסתת את ייצור המלטונין ומסייעת במניעת הורמוני שינה להפריע למנוחה שלך. מחקרים אפילו הראו מינרל זה עשוי להקל על נדודי שינה
נטילת תוסף מגנזיום לשינה טובה יותר נעשית בצורה הטובה ביותר בערב, בין שעה לשעתיים לפני השינה. ו
2. מלטונין
בשנים האחרונות, גומי מלטונין הפכו לאחת הדרכים הפופולריות ביותר להירדם במהירות ולכבוש סוגיות שינה כמו ג'ט לג.
מלטונין הוא אחד ההורמונים שעוזרים לנו להרגיש עייפים בלילה, כאשר רמות המלטונין בדרך כלל עולות שעתיים לפני השינה. על פי נתוני שירות הבריאות הלאומי (NHS), הזמן הטוב ביותר לקחת מלטונין הוא שעה עד שעתיים לפני השינה.
3. סידן
סידן מסייע לייצור מלטונין, ותורם לקצב צירופי בריא, ולכן נטילת תוסף סידן לפני השינה עשויה לעזור לקדם שינה. הסידן נלקח בצורה הטובה ביותר לאחר ארוחה לספיגה טובה יותר, ולכן זה אידיאלי לקחת עם ארוחת הערב שלך.
בנוסף, קפאין יכול גם להפחית את ספיגת הסידן, ולכן עדיף לקחת תוסף סידן בערב אם אתה לא יכול להסתדר בלי קפה הבוקר שלך.
