היו קשרים בין התזונה שלנו למצב רוח במשך שנים רבות. יתכן ששמעת על ציר הבטן-מוח, המקשר בין בריאות העיכול שלנו לאופן בו אנו מרגישים נפשית. בעוד שפעילות גופנית קבועה מודגשת לעתים קרובות בגלל היתרונות המחייבים את מצב הרוח, ובדקנו המון נעלי הריצה הטובות ביותר שיעזרו לכם להתחיל, לפעמים ניתן להתעלם מהדיאטה.
מחקרים חדשים שפורסמו בכתב העת Journal of Psychiatry ומדעי המוח הקליניים מראים כי בעקבות תזונה בהשראת יפנית עשויה לעזור להפחית את תסמיני הדיכאון.
מה המחקר מצא
המחקר בדק למעלה מ- 1,700 מבוגרים יפנים במהלך מסגרת זמן לשלוש שנים. החוקרים נתנו למשתתפים ציון דיאטה על סמך כמה מקרוב הם עקבו אחר דפוס תזונתי יפני מסורתי או שונה.
שני הסגנונות מדגישים מאכלים כמו דגים, ירקות, פטריות, סויה, אצות ותה ירוק, תוך הגבלת בשר אדום ומשקאות ממותקים. התזונה המותאמת משלבת דגנים מעובדים שלם או מעובדים באופן מינימלי במקום אורז לבן, מציגה פירות ומוצרי חלב ומדגישה את צריכת הנתרן התחתונה כדי לשפר את הפרופיל התזונתי הכולל שלה.
התוצאות הראו כי אנשים עם ציוני דיאטה גבוהים יותר דיווחו על פחות תסמינים דיכאוניים. מעניין, נראה כי התועלת הגיעה מאיך שהמשתתפים בעקביות עקבו אחר התבנית הכוללת, גם אם התזונה שלהם לא הייתה מושלמת.
איך אתה יכול לפזר כמה מהדיאטה בסגנון היפני שלך
בעוד שהמחקר התבסס ביפן, הוא מדגיש כיצד אכילת תזונה מאוזנת ועשירה בתזונה עשויה לעזור להוריד את תסמיני הדיכאון. זה לא קשור לשינוי כל התזונה שלך במשך הלילה, אלא פשוט להוסיף עוד אוכל שלם כמו דגים שמנוניים, ירקות עליים, מוצרי סויה מותססים כמו מיסו או טופו, ואצות ים, תוך כדי קיצוץ חטיפים מעובדים, משקאות מסוכרים ובשר אדום.
דיאטה היא דבר אישי להפליא. מה שעובד טוב עבור אדם אחד עשוי לא להתאים אחר, במיוחד אם יש לך אלרגיות, מצבים בריאותיים או יעדי תזונה ספציפיים. אם אינך בטוח באילו שינויים מתאימים לך, עדיף לדבר עם דיאטנית רשומה או ספק שירותי בריאות שיכולים להציע עצות בהתאמה אישית.
עוד מהמדריך של טום
- החלפתי את מדרגות המדרגות לריצה של היל – הנה מה שזה עשה למוחי ולגופי
- מחקר חדש אומר כי אימונים אלה לא סתם בונים כוח – הם גם משפרים את השינה שלך
- תשכחו מירכיים צמודות – נסו 5 מהלכי הניידות הללו כדי לבטל את נעילת המותניים הנוקשות ולבנות גלוטים חזקים יותר
