שתיית קפה לפני השינה אינה נחשבת בדרך כלל כתרופה לשינה. אחרי הכל, קפה שותים בדרך כלל כאיסוף בוקר כדי להתחיל את היום, לא כמשקה לפני השינה לסיום היום. עם זאת, מקס קירסטן, מומחה שינה של פנדה לונדון, חשף שלא כולנו צריכים להניח את כוס הקפה בערב.
למעשה, קירסטן אומרת שקפה יכול לעזור לחלק מהאנשים להירדם, במקום לשמור אותם ערים בלילה. כאן, קירסטן מפרקת את שלושת סוגי האנשים שיכולים ליהנות מכוס ג'אווה הלילה מבלי לדאוג איך זה ישפיע על השינה שלהם.
מה שאתם אוכלים ושותים לפני השינה חשוב לשינה שלכם באותה מידה כמו שעת שינה עקבית או בחירת המזרן הטוב ביותר. אז, אם אתה לא אחד מהאנשים האלה שיכולים ליהנות מתיקון קפאין לפני השינה, אז קירסטן סיפקה גם שלוש חלופות נטולות קפאין לשתות לפני השינה כדי לעזור לך להיסחף.
3 אנשים שצריכים לשתות קפה לפני השינה לשינה טובה יותר
1. אנשים שמוצאים נחמה בכוס קפה יומית
אם אתה מוצא שהדרך המושלמת להירגע היא עם כוס ג'ו, אז את המשקה הזה לא צריך לשמור רק להפסקת הקפה שלך. קירסטן אומרת שלאנטיאוקסידנטים ותרכובות ביו-אקטיביות אחרות בקפה יש השפעות מרגיעות, בעוד שהטקס היומיומי של כוס ג'אווה יוצר תחושת רוגע לאחרים.
"לפעולת שתיית הקפה יכולה להיות אפקט מרגיע פסיכולוגי בשל השגרה המנחמת והחום הקשורים למשקה", מסביר מאמן השינה עטור הפרסים. "עבור חלק, השגרה הזו יכולה לאותת לגוף שהגיע הזמן להירגע ולהירגע, וליצור תחושת נוחות וביטחון שמקדמים שינה".
2. אנשים עם סבילות גבוהה לקפאין
עבור חלקם, לקפה יכול להיות השפעה עצומה על השינה שלהם, ולגרום להם להרגיש ערים ובעלי אנרגיה. למעשה, לרוב מומלץ להפסיק לצרוך קפאין אחרי 12 בצהריים כדי לשמור על היגיינת שינה טובה.
אחרים, מציינת קירסטן, לרוב אינם מושפעים מההשפעות הממריצות של הקפאין ואינם מתקשים להירדם לאחר שתייתו. "השונות האינדיבידואלית בחילוף החומרים וברגישות לקפאין גורמות לכך שבעוד שחלק מהאנשים נשארים ערים על ידי קפה, אחרים עשויים לחילוף אותו מהר מספיק כדי שזה לא יפריע למחזורי השינה שלהם", הוא אומר.
3. אנשים עם הפרעת קשב וריכוז
מחקרים הראו שלסובלים מהפרעות קשב וריכוז יש רמות דופמין נמוכות יותר (חומר כימי טבעי במוח שלנו שעוזר לנו להרגיש מוטיבציה) מאלו ללא הפרעת קשב וריכוז, מה שעלול להוביל לאי שקט נפשי ולקושי להתרכז ולשמור על מוטיבציה.
קפאין מעלה את רמות הדופמין אצל אלו עם ADHD, ומביא את רמות הדופמין לכמות מאוזנת יותר. האיזון הזה, אומר קירסטן, יכול לגרום לסובלים מהפרעות קשב וריכוז להרגיש רגועים יותר. "קפאין יכול באופן פרדוקסלי להיות בעל השפעה מרגיעה על אנשים עם ADHD בכך שהוא עוזר להם למקד את מחשבותיהם ולהפחית את חוסר השקט הנפשי", מסביר המומחה לשינה. "מה שיכול להקל על תהליך ההירדמות".
3 חלופות ללא קפאין לשתייה לפני השינה
1. תה קמומיל
אז זה אחד שבטח שמעתם בעבר, אבל קירסטן אומרת שזה משקה קלאסי לפני השינה מסיבה כלשהי. "תה קמומיל מכיל נוגד חמצון בשם אפגנין הנקשר לקולטנים מסוימים במוח, מקדם רגיעה ושינה", הוא מסביר. תה צמחים אחרים שאתה יכול לנסות הם שורש ולריאן ותה לבנדר, הידועים בתכונותיהם מעוררות שינה.
2. תה ירוק נטול קפאין
תה ירוק רגיל מכיל קפאין, כלומר זה משקה שיש להימנע ממנו לפני השינה אם יש לך סובלנות נמוכה לחומר ולא רוצה להרגיש מגורה יתר.
עם זאת, אתה יכול לקבל תה ירוק נטול קפאין, שלדברי קירסטן מכיל תיאנין, חומצת אמינו שיכולה לקדם רגיעה ולהפחית מתח, לעזור לך לישון טוב יותר.
3. מיץ דובדבנים טארט
יתכן שנתקלתם במשקה הזה לאחרונה מכיוון שהוא שימש בטרנד המוקטייל הפופולרי של ילדות ישנוניות ברשתות החברתיות. עם זאת, קירסטן אומרת שיש יותר במשקה הזה מאשר שיגעון TikTok. "דובדבנים חמוצים הם מקור טבעי למלטונין, ההורמון המווסת את מחזורי השינה והערות", אומרת קירסטן. "מחקרים הראו שצריכת מיץ דובדבנים טארט יכולה לשפר את משך ואיכות השינה".
