אנשים נוטים להשתמש בדיבור עצמי בגוף ראשון לעתים קרובות יותר מאשר בדיבור עצמי מרוחק, אבל כשהם לוקחים צעד אחורה ופונים לעצמם בשמם, זה יכול לשפר בעדינות את ההרגשה שלהם, במיוחד ברגעי הכנה או ציפייה.
מחקר: התדירות, הצורה והתפקוד של דיבור עצמי בחיי היומיום. קרדיט תמונה: Hitdelight / Shutterstock
במאמר שפורסם לאחרונה בכתב העת דוחות מדעייםחוקרים בחנו דיבור עצמי בחיי היומיום. הם חקרו כיצד הדיבור העצמי של אנשים השתנה במצבים שונים ובחנו את הקשרים שלו לנרקיסיזם או למצוקה רגשית.
הם גילו שאנשים נוטים יותר לעסוק בדיבור עצמי 'שקוע', מדברים לעצמם בגוף ראשון, במקום דיבור עצמי מרוחק יותר. דיבור עצמי מרחוק הניב עלייה קטנה אך אמינה בהשפעה החיובית רק במצבים שדרשו הכנה לפעולה או דיבור. באופן מעניין, דיבור עצמי היה הכי פחות תכוף במצבי הכנה אלה, למרות היותו ההקשר היחיד שבו הוא שיפר את מצב הרוח.
פונקציות פסיכולוגיות של דיבור עצמי
דיבור אל עצמו הוא התנהגות אנושית נפוצה המשרתת פונקציות שונות של ויסות עצמי. מחקרי מעבדה קודמים הראו שדיבור עצמי מרוחק, המתייחס לעצמו בשמו או בגוף שלישי, מסייע בניהול רגשות וליישר התנהגות עם מטרות על ידי קידום ריחוק פסיכולוגי.
פערים בהבנת השימוש היומיומי
עם זאת, מעט ידוע על התדירות שבה אנשים משתמשים באופן ספונטני בצורה זו של דיבור עצמי בחיי היומיום, כאשר הם עושים זאת, וכיצד זה משפיע על רגשות מחוץ להגדרות המעבדה. תיאוריות קודמות ראו בדיבור עצמי כלי התפתחותי לוויסות עצמי, ומחקרים מאוחרים יותר אישרו שדיבור עצמי מתעורר לעיתים קרובות במצבים מאתגרים, טעונים רגשית או מבוססי ביצועים.
אולם רוב המחקרים לא הבחינו בין דיבור עצמי מרוחק לבין דיבור עצמי שקוע. עדויות מצביעות על כך שאימוץ פרספקטיבה מרוחקת עשוי לשפר את פתרון בעיות, שליטה רגשית וחתירה למטרה.
תכונות אישיות המשפיעות על סגנונות דיבור עצמי
הבדלים אינדיבידואליים, כגון מצוקה רגשית ונרקיסיזם, עשויים להשפיע על התדירות שבה אנשים משתמשים בנקודות המבט הללו. אנשים במצוקה עשויים להסתמך יותר על דיבור עצמי מרוחק כמנגנון התמודדות, בעוד נרקיסיסטים עשויים להשתמש בו כדי לחזק את החשיבות העצמית.
מעקב בזמן אמת של דפוסי דיבור עצמי
חוקרים חקרו מתי וכיצד אנשים משתמשים באופן טבעי בדפוסים מרוחקים ('אתה' או בשמו של האדם) ובדפוסים שקועים ('אני') בחיי היומיום. הם השתמשו בתכנון של הערכה רגעית אקולוגית (EMA) במשך תקופה של שבועיים.
בסך הכל 208 משתתפים סיימו שלושה שלבים. בשלב הראשון, המשתתפים מילאו שאלוני בסיס על מצוקה רגשית ונרקיסיזם וקיבלו הכשרה להבחין בין דיבור עצמי שקוע ומרוחק. המדגם היה בעיקר סטודנטים לתואר ראשון בארצות הברית, ונתוני גיל לא נרשמו עקב פיקוח על הסקר. איסוף הנתונים התרחש בין השנים 2017 עד 2018.
במהלך השלב השני, המשתתפים קיבלו חמש הודעות טקסט ביום במשך 14 ימים, שכל אחת מהן מכילה סקר קצר. בכל סקר הם דיווחו האם חוו לאחרונה אחד או יותר מארבעה סוגי מצבים: תחושת ביקורת עצמית, ניסיון להרגיש טוב יותר, מתכונן למה לומר או לעשות והרגשה מרוצים מעצמם.
עבור כל סיטואציה, הם ציינו אם הם עסקו בדיבור עצמי שקוע, דיבור עצמי מרוחק או לא דיבור עצמי כלל. המשתתפים יכלו לבחור יותר מאפשרות אחת. ניתוחים ראשוניים לא כללו פרקים שבהם המשתתפים דיווחו על דיבור עצמי שקוע ומרוחק עבור אותו מצב; ניגודים חקרניים לעומת חוסר דיבור עצמי הוצגו בניתוחים משלימים. חלק קטן מהמשתתפים (2%) מעולם לא השתמשו בדיבור עצמי שקוע, בעוד שני משתתפים דיווחו שלא השתמשו באף אחת מהשיטות של דיבור עצמי.
בשלב השלישי, המשתתפים עברו תחקיר ופיצוי. גישת ה-EMA אפשרה לחוקרים ללכוד בזמן אמת שימוש תלוי הקשר בדיבור עצמי ולהעריך את הקשר שלו להשפעה רגעית (מצב רגשי), מצוקה רגשית תכונה ונרקיסיזם על פני מסגרות נטורליסטיות מרובות.
תדירות, יציבות ותוצאות רגשיות
על פני 12,966 הסקרים, המשתתפים דיווחו על 20,646 מצבים רלוונטיים. הם השתמשו בדיבור עצמי שקוע 43.2% מהזמן, דיבור עצמי מרוחק 14.5% מהזמן, ודיווחו על לא דיבור עצמי 42.3% מהזמן. דיבור עצמי שקוע היה נפוץ יותר באופן משמעותי בכל המצבים.
ההקשרים השכיחים ביותר לדיבור עצמי מרוחק היו ביקורתיות עצמיות ומצבים שמטרתם להרגיש טוב יותר. לעומת זאת, מצבי הכנה הראו את התדירות הנמוכה ביותר של דיבור עצמי מרוחק (כ-16%), למרות היותם ההקשר שבו הוא סיפק את היתרונות הרגשיים ביותר. בעוד ש-18% מהמשתתפים מעולם לא השתמשו בדיבור עצמי מרוחק, כמעט כולם עסקו בדיבור עצמי שקוע לפחות פעם אחת.
אנשים בדרך כלל הראו שימוש עקבי (יציב) בדיבור עצמי מרוחק לאורך זמן, בעוד שדיבור עצמי שקוע השתנה יותר. השונות היומית הייתה נמוכה יותר עבור מרחק מאשר עבור דיבור עצמי שקוע בין מצבים, מה שמצביע על יציבות דמוית תכונה גדולה יותר. באופן ספציפי, סטיית התקן הממוצעת בתוך האדם הייתה קטנה יותר עבור דיבור עצמי מרוחק (SD = 0.13) בהשוואה לדיבור עצמי שקוע (SD = 0.21), מה שמחזק את היציבות שלו.
דיבור עצמי מרוחק היה יציב ביותר במצבי הכנה ומרוצים. כאשר מנתחים את ההשפעה לאורך זמן, במודלים בפיגור זמן שהתאימו להשפעה קודמת, דיבור עצמי מרוחק לעומת שקוע ניבא עלייה קלה בהשפעה החיובית (d ≈ 0.09) רק במצבי הכנה, אך לא בהקשרים של ביקורת עצמית, הרגשה טובה יותר או מרוצה.
לא היו קשרים מובהקים בין סוג דיבור עצמי לתכונה מצוקה רגשית או נרקיסיזם, ואף אחת מהתכונה לא מיתנה את התוצאות הרגשיות של דיבור עצמי. בסך הכל, הממצאים מצביעים על כך שלמרות שדיבור עצמי מרוחק הוא פחות תכוף, הוא נשאר יציב יחסית ויכול להציע יתרונות רגשיים ספציפיים בהקשרים הדורשים הכנה או ביצוע.
השלכות רחבות יותר על ויסות רגשי
המחקר מצא כי רוב האנשים עוסקים לעתים קרובות בדיבור עצמי, כאשר המשתתפים משתמשים בדיבור עצמי ב-61% ממצבי היעד שנדגמו במהלך תקופת השבועיים. דיבור עצמי שקוע היה נפוץ יותר, בעוד שדיבור עצמי מרוחק התרחש לעתים רחוקות יותר, אך היה יותר יציב ודמוי תכונה.
דיבור עצמי מרוחק הוכיח את עצמו כמועיל רק במצבי הכנה, שבהם הוא היה קשור לשיפור במצב הרוח לאורך זמן, ותמך בממצאי מעבדה קודמים. עם זאת, זה לא היה יעיל בהקשרים של ביקורת עצמית או תיקון רגשות, אולי בגלל שההתרחקות הספונטנית בחיי היומיום עשויה להיות רדודה יותר מההתרחקות המודרכת בתנאי מעבדה.
לא הופיעו אסוציאציות בין סגנון דיבור עצמי לבין תכונות אינדיבידואליות כמו מצוקה רגשית או נרקיסיזם, דבר המצביע על כך שדפוסים אלה משותפים באופן נרחב בין סוגי אישיות. נקודות החוזק של המחקר כוללות את התוקף האקולוגי שלו והערכת דיבור עצמי בזמן אמת; עם זאת, מגבלותיו כוללות הטיית דיווח עצמי וחוסר שליטה על אסטרטגיות רגולטוריות אחרות.
מחקר עתידי צריך לחקור הבדלים תרבותיים ולשוניים, מקורות התפתחותיים וכיצד אימון עשוי לשפר את השימוש בדיבור עצמי מרחוק כדי לקדם רווחה רגשית.
