דיבור מתוך שינה (הידוע כ'דיבור שינה' בעולם הרפואה), הוא תופעת שינה המוגדרת כ"קוליות לא מודעת של דיבור או צלילים משמעותיים אחרים במהלך השינה", אומר אלן יוגינוביץ', MD פוסט-דוקטורט חוקר בנוירוביולוגיה של שינה בבית הספר לרפואה של הרווארד בבוסטון, מסה.
למרות שבדרך כלל לא מזיק, הרגל לילה זה יכול להפוך לנטל עבור אלה שחולקים מיטה. מפטפוטים מפריעים ועד וידויים מביכים, אתה עלול למצוא את עצמך תוהה איך להפסיק לדבר מתוך שינה.
בעזרת ד"ר יוגינוביץ', כאן אנו בוחנים מדוע אנשים ישנים מדברים, איך להפסיק את זה, והאם יש קשר כלשהו בין מה שאנו אומרים לבין החלומות שאנו חווים.
למה אנשים מדברים מתוך שינה?
כדי לדעת איך להפסיק לישון מדברים, אתה צריך לזהות למה אתה מלכתחילה. למרות שהסיבה המדויקת לדיבור בשינה עדיין לא ברורה, לגנטיקה יש תפקיד מפתח – אם בני המשפחה שלך מדברים שינה, סביר יותר שגם אתה תהיה כזה. מחקרים תאומים חשפו שיעורי תורשה משמעותיים לדיבור בשינה, מה שמצביע על מרכיב גנטי חשוב.
מצבים אחרים שסביר יותר לגרום לדבר שינה הם זמנים של מתח, תהפוכות רגשיות, חוסר שינה ואלכוהול. אם אתה סובל מהפרעת שינה, יהיה לך סיכוי גבוה יותר לדבר מתוך שינה.
"בדרך כלל, דיבור בשינה אינו מזיק, אך אם הוא הופך תכוף או מפריע, פנה לעזרה ממומחה שינה", מציע ד"ר Juginovic.
איך להפסיק לדבר לישון: 7 עצות מרופא בהרווארד
למרבה הצער, אין תרופת קסם להפסיק לדבר בשינה, אבל הטיפים האלה מגובים על ידי מומחים של ד"ר יוגינוביץ' יכולים לעזור להרגיע את הפטפוטים הליליים כדי שהשותף שלך ישיג קצת שלווה.
1. שפר את היגיינת השינה
הקפידו על לוח זמנים קבוע של שינה (כן, הישאר קרוב לאותה שינה והתעורר גם בימי חופש). צרו שגרת שינה מרגיעה המגבילה את השימוש במסך כחול, והבטיחו שסביבת השינה שלכם נוחה ותורמת לשינה נינוחה.
התמקדות בהיגיינת שינה טובה תשפר את איכות השינה הכוללת שלך, כלומר תהיה פחות סיכוי לחוות חוסר שינה, גורם מרכזי לדבר שינה.
2. נהל את רמות הלחץ
מתח ועוררות רגשית הם טריגרים ידועים. "תקופות מתח גבוהות בחיים או חוויות רגשיות אינטנסיביות יכולות להגביר את הסבירות לפרקים של דיבור בשינה", אומר ד"ר יוגינוביץ'.
חוסר שינה או לוחות זמנים לא סדירים של שינה יכולים לשבש את ארכיטקטורת השינה הרגילה, מה שעלול להוביל לדיבור תכוף יותר בשינה. תרגול טכניקות להפחתת מתח כמו מדיטציה, יוגה או תרגילי נשימה עמוקה עשוי לעזור.
3. שקול לגייס עזרה מומחית לבריאות הנפש
אם אתה חושד שלחץ הוא גורם מרכזי בגורם לשינה שלך לדבר, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) יכול להיות מועיל, אומר ד"ר Juginovic. CBT יכול לעזור בניהול מתח וחרדת לילה, ועלול להפחית פרקי דיבור בשינה.
דרכים אחרות להתמודד עם חרדת לילה כוללות שימוש בשמיכה משוקלת וקבלת מספיק אור שמש לאורך היום. כמו כן, הבטחת חדר השינה שלך הוא סביבה שלווה ונוחה על ידי בחירת המזרן הטוב ביותר לצרכי השינה שלך ושמירה על מרחב נקי מבלגן יעזור לך להירגע ולהרגיש מוכן לשינה.
4. הימנעו ממשבשי שינה
צמצמו בצריכת אלכוהול וקפאין, במיוחד לפני השינה, מכיוון שאלו יכולים להשפיע לרעה על איכות השינה ולהגביר את הסבירות לעסוק בדיבור בשינה.
ידוע שצריכת אלכוהול משפיעה על איכות השינה ועלולה להגביר את הסבירות לשינה מדברת על ידי שינוי דפוסי השינה והורדת עכבות, אומר ד"ר Juginovic. עם זאת, זכור שלא היו מחקרים רבים המראים קשר בין צריכת אלכוהול ודיבור בשינה.
5. התייחס לתנאים הבסיסיים
שיחות השינה שלך עשויות להיות קשורות להפרעת שינה אחרת או למצב רפואי אחר, כך שטיפול בבעיה זו יכול לעזור להפחית אפיזודות. תרופות מסוימות, כמו תרופות נוגדות דיכאון, יכולות גם לתרום לדיבור בשינה.
אם אתה חושש שאולי יש לך הפרעת שינה, דבר עם הרופא שלך. הם יוכלו לייעץ לך לגבי השלבים הבאים ואולי אפילו יפנו אותך למרפאת שינה כדי לבחון את התנהגותך בלילה.
6. נסה מגני פה או סרט הפה
מומחה השינה שלנו מקדים את הטיפ הזה באומרו שאין נתונים מדעיים התומכים במהלך הזה, אבל באופן אנקדוטי, מדבר שינה עשוי לגלות ששימוש במגן פה בלילה יכול לעזור להפחית את עוצמת הקול או התדירות של דיבור השינה שלו.
באופן דומה, סרט הפה המיועד לנחירות עשוי להיות בעל השפעה אגבית על דיבורים בשינה, אם כי זו לא המטרה העיקרית שלהם ויש להשתמש בזהירות, אומר ד"ר Juginovic.
7. צ'אט עם מומחה שינה
כשאתה ער, כמובן. אם הדיבורים בשינה נמשכים או חמורים, מומחה יכול לעזור באבחון כל מצב הבסיסי ולהמליץ על טיפולים מתאימים, כגון מחקר שינה או התערבויות מותאמות.
למרות שבדרך כלל דיבורים בשינה אינם מזיקים, אם הם משבשים באופן משמעותי את חייכם או של בן הזוג שלכם, כדאי לקבל ייעוץ מקצועי או אפילו פוליסומנוגרפיה.
האם דיבור בשינה קשור לחלום?
אם אתה תוהה אם דיבור בשינה קשור לחלומות, אתה לא לבד – הקהילה המדעית עדיין מנסה לקבוע גם את זה.
דיבורים בשינה עשויים לשקף חלומות, אבל זה לא בדרך כלל "שידור" ישיר של החלום. לפעמים הדיבורים בשינה קשורים לרגשות, זיכרונות אחרונים, מחשבות תת-מודעות או דאגות יומיומיות.
הקשר בין חלומות ודיבור בשינה עדיין לא מובן במלואו בגלל הקושי ללמוד את שניהם יחד, אומר ד"ר יוגינוביץ'.
האם דיבורים בשינה ייעלמו?
"הפרוגנוזה ארוכת הטווח של שיחה בשינה משתנה מאדם לאדם", אומר ד"ר יוגינוביץ'. דיבורים בשינה פוחתים בדרך כלל עם הגיל, במיוחד אצל ילדים, ולעתים קרובות מסתדרים עם גיל ההתבגרות.
עבור כמה מדברי שינה, זה יכול להימשך בבגרות או אפילו להתחיל בשלב מאוחר יותר בחיים. "תדירות האפיזודות יכולה להשתנות בהתאם ללחץ, איכות השינה ובריאות", אומר ד"ר יוגינוביץ'.
"למרות שבדרך כלל לא מזיק, דיבור מתמשך בשינה יכול להיות מפריע או מביך."
אם זה גורם למצוקה משמעותית לדובר השינה או ליקיריהם, מומלץ להתייעץ עם מומחה שינה.
כדי לשמור על השינה בשליטה – כמיטב יכולתך – לטווח הארוך, התמקד ביצירת הרגלי שינה מוצקים, מציאת דרכים להתמודד עם מתח, והתמודדות עם כל נושא אחר שעלול לעורר את הפטפוט בלילה.
