עם הטמפרטורות שצפויות לפגוע ב -68 מעלות צלזיוס, מארגני מרתון TCS לונדון פרסמו אזהרת מזג אוויר לכל המשתתפים לקראת המירוץ ביום ראשון הקרוב.
בהודעת דוא"ל שנשלחה ב -24 באפריל, רצו רצים להתאים את יעדיהם, לחות כראוי ולהתלבש לחום.
אם אתה מירוץ ביום ראשון או בעיצומו של אימונים לאירוע אחר, לדעת להתכונן למזג האוויר היא מכריעה.
דיברתי עם שלושה ספורטאי עילית שהיו שם: המרתון הבריטי ג'וני מלור, טריאתלט GB אלכס יי, ורוכב כסא הגלגלים השוויצרי קתרין דברונר. הם חלקו את הטיפים האישיים שלהם להישאר קור רוח וריצה חזקה בשמש.
מה המארגנים אמרו על החום של יום ראשון
התחזית הרשמית ליום המירוץ היא כיום 68 מעלות צלזיוס, שנחשבת לחמה לתנאי מרתון, במיוחד אם אינך רגיל לרוץ בחום.
במייל למשתתפים, צוות המרתון של TCS לונדון, לצד המנהל הרפואי פרופ 'סנג'אי שרמה, יעץ לרצים:
- התאם את הקצב שלך: האט כדי להתאים את התנאים, ולשקול מחדש כל תוכניות שמלה מפוארות אם הוא חם מדי.
- הקשיבו לגופכם: הישאר לחות, האט אם עייף ובקר בתחנות העזרה הראשונה אם אתה מרגיש לא טוב.
- ללבוש את ההילוך הנכון: בחר בגדים קלים ומשקעים לחות ושקול ללבוש אחד מכובעי הריצה הטובים ביותר להגנת השמש.
- לחות בחוכמה: לשתות לצמא בתחנות שיסופקו באופן קבוע מקילומטר 3 לקילומטר 24, אך הימנע ממתקן יתר.
- התקרר במקלחות: השתמש ב -18 תחנות המקלחת לאורך המסלול כדי להישאר קריר.
- למנוע חריפה: החל ג'לי נפט או קלטת על אזורים רגישים.
- החל קרם הגנה: הגן על אזורים חשופים בגופך באמצעות קרם הגנה אטום למים לפני המירוץ.
עצות מהמקצוענים
אתמול בערב השתתפתי אמש באירוע ההשקה של ניו איזון טאוןאוס – מרכז קהילתי שנוצר כדי לתמוך ברצים לקראת מרתון TCS לונדון 2024 – שם דיברתי עם שלושה ספורטאים עילית על מירוצים בהיט. הנה העצות המומחים שהם שיתפו.
אלכס יי, מדליית זהב וכסף אולימפית בטריאתלון עבור צוות GB
"אני חושב שלקחת תזונה ותחנות מים חסרות זה די קל לביצוע", שיתף איי.
"אז הייתי אומר פשוט אל תעשה את הפשרה הזו על עצמך. התחייב את הדלתות המוקדמות האלה לקחת את תחנות המים המוקדמות האלה. וודא שאתה מנצל את ההזדמנות המוזהבת הזו כמה שיותר מוקדם מכיוון שזו השקעה בהמשך המירוץ."
קתרין דברונר, אלופה פאראלימפי שוויצרי ומירוץ כסא גלגלים מחזיק עולם
"אני מסכימה כי לחות חשובה עוד יותר ותמיד אני צריכה להזכיר לעצמי לשתות בפועל," אמרה. "יש לנו את הקמלבק (60 $, אמזון), וזה קצת מסובך לשתות. אז זה לוקח כמה שניות. אבל בלונדון יש למעשה חלקים טובים שבהם אתה יכול לשתות."
היא הוסיפה כי הטמפרטורה משפיעה על ספורטאי כסאות גלגלים באופן שונה בגלל זמן המירוץ הקצר יותר. "מבחינתנו, אני חושב שהחום פחות נושא מאשר לאחרים, מכיוון שסיימנו בערך שעה וארבעים.
אם כי כחובב החום, היא הוסיפה: "אני באופן אישי אוהב את זה קצת יותר חם. אז אני די מרוצה מהתחזית."
ג'וני מלור, מרתונר בריטי ומאמן עם מיטב האישי של 2:10:05
"זה קשור לדאוג שאתה נשאר לחות היטב בימים שקדמו למרתון," אמר.
"שמור על קריר מראש, יש אנשים שישתמשו באפוד קרח, אתה יכול אפילו פשוט לשפוך מים קרים על הראש בקו הזינוק."
מלור גם המליץ להתחמם בצל במידת האפשר, ולהתאים את הציפיות שלך לקצב: "אם אתה חושב שזה הולך להיות חם, אל תפחד להאט את המקום שאתה נמצא בו ולוודא שתוכל להגיע גם לקו הסיום הזה."
בתחנות המים הוא הציע גישה כפולה: "לשתות קצת שתייה אבל גם אני אומר, טיפ גם בראש הראש שלך, פשוט תקרר את עצמך ככל האפשר."
התאמנתם קשה להגיע למצב הזה, עכשיו זה על צעדה בעצמכם, להישאר לחות ולהשאיר קור רוח. הקשיבו לגופכם, התאם את המטרות שלך לחום ואל תפחד להאט במידת הצורך.
עם זאת המירוץ שלך נפרש, ההגעה לקו הסיום בבטחה היא הזכייה.
