להירדם מהר בגל חום עם תה קר לפני השינה עתיר המגנזיום – הנה למה זה עובד ואיך להכין אותו

With homes in the UK acting like brick ovens and soaring energy bills leaving many in the US hesitant to blast the AC, the summer heatwaves are set to ruin your sleep. אתה צריך דרך להתקרר לפני השינה כדי לא לבלות את החודשים הבאים מיוזע, דביק וחסר שינה.

Your internal body clock relies several signals to fall asleep and one of them is temperature — your core needs to drop around 2°F / 1°C for you to drift off. אבל כשהחדר שלך חם מדי, הגוף שלך לא מסוגל לפזר חום ביעילות. זה מוביל לזינוק ולסיבוב, אשר בתורו גורם לרמות הקורטיזול לעלות, מה שמותיר אותך פגיע להתעוררות ב-3 לפנות בוקר.

אבל משקה מרענן לפני השינה כמו תה הקיץ הקרח הקרח שלנו יכול לעזור לגוף שלך להתקרר באופן טבעי, כך שאתה נרדם מהר אפילו בגל חום. Created by Claire Davies, Sleep Editor and Certified Sleep Science Coach, here we'll explain why this tea works, plus everything you need to make it.

איך תה קר לפני השינה עוזר לך להירדם מהר בגל חום

התה שלנו לפני השינה נוקט בגישה של שלושה שלבים ליצירת התנאים המושלמים לשינה בגל חום.

ראשית, הוא מקרר (באופן מילולי ומנטאלי.) מוגש על קרח, התה הזה מקרר את הגרון כדי לספק הקלה מיידית ממזג האוויר החם.

גם המנטול שבמנטה עושה אותך לַחשׁוֹב

שנית, זה מעניק לחות. לגימה איטית של משקה מצנן מחליפה את הנוזלים שאיבדת מהזעה, ושומרת על לחות הגוף שלך במהלך הלילה. זה עוזר לך להתעורר מלאי אנרגיה וללא "כאב הראש הקלאסי של גלי החום" שמגיע ממערכת נטולת לחות.

שלישית, הוא מלא במרכיבים ידידותיים לשינה. Chamomile is a source of sleep-inducing compound apigenin while the electrolytes from a splash of coconut water or a pinch of salt will help replenish the minerals you've lost through sweating. זה בתורו מרפה את השרירים שלך ומרגיע לב דוהר ומתחמם יתר על המידה.

הטקס של תהליך שתיית התה יכול גם לעזור לך להירגע לפני השינה. אבל הקפד ללגום, במקום ללגום, כדי לשמור על שלפוחית ​​השתן שלך מאושרת.

איך להכין תה שינה קיץ קר

• לטבול שתי שקיות תה קמומיל ושתי שקיות תה מנטה ב-500 מ"ל מים רותחים למשך 8-10 דקות
• מסירים את שקיות התה ומוסיפים 60 מ"ל מי קוקוס ודבש לפי הטעם
• מצננים 1-2 שעות
• מגישים על קרח ולוגמים בערך שעה לפני השינה

להלן ההוראות המפורטות לחליטת תה קיץ קרח קר אבל אל דאגה, זה סופר פשוט. ואם תמשיך לגלול, תמצא את כל מה שאתה צריך כדי לעשות את זה.

לחלוט את התה (10 דקות הכנה)
הניחו שתי שקיות תה קמומיל ושתי שקיות תה מנטה לתוך קנקן חסין חום. יוצקים מעל 500 מ"ל מים רותחים. השאירו לתלול במשך 8 עד 10 דקות כדי לחלץ את הכמות המקסימלית של אפגנין (נוגד חמצון משרה שינה) ומנטול.

הוסף חיזוק מינרלים (דקה הכנה)
Remove the tea bags and, while the tea is still warm, add 60ml of pure coconut water as a mineral boost to supercharge the tea with sleep-supporting electrolytes like potassium and magnesium. לחלופין, הוסף 60 מ"ל מי סודה וקורט מלח ים טבעי.

הוסף דבש (דקה הכנה)
מערבבים פנימה כף אחת של דבש גולמי (או ממתיקים לפי טעמכם האישי) עד להמסה מלאה. Science tell us that natural sugars slightly raise insulin levels, making it easier for the sleep-inducing amino acid tryptophan to enter the brain.

תן לזה להתקרר (שעתיים עד 3 שעות)

התחל לשתות בערך 90 דקות לפני השינה
מוזגים את התה המצונן לכוס גבוהה על קוביות קרח גדולות. לגמו אותו באיטיות על פני תקופה של 30 דקות, ובערך 90 דקות לפני כשאתם רוצים לישון.

מה תצטרכו כדי להכין תה שינה קיץ קר

ובחרו בתה מנטה טהור עבור התמורה הגדולה ביותר לקירור. עלים שלמים כמו עלי הנטה של ​​Teapigs הם הטובים ביותר, מכיוון שהם מכילים יותר שמן מנטול לתחושת הרעננות המעקצצת הזו.

עבור אלקטרוליטים ומינרלים, אנו מציעים מי קוקוס טהורים – חיזוק אשלגן עם מגע של מתיקות. Alternatively, use a pinch of natural saa salt for minerals without an unwelcome bite of sodium (Those on low sodium diets should opt for coconut water or skip this step.) And don't forget a spoonful of honey.

The equipment is simple but a heatproof glass pitcher is a must, so you can pour boiling water straight in without worrying about cracking (thermal shock resistant borosilicate glass is best.) We also recommend big ice molds which melt slower, keeping your drink crisp without watering it down. ולגבי הנגיעות האחרונות; כוסות מבודדות ומקלות ערבוב.

רשימת קניות בארה"ב

תַקצִיר

זה גם נותן לך מה שסביר שיהיה דחיפה של הידרציה נחוצה לפני השינה. לחלופין, נסה את ה-TikTok המועדף על ה-Mocktail הנערה המנומנמת, המשתמשת במיץ דובדבנים חמוץ להגברת השינה.

שים את הקרמים שלך במקרר בזמן שאתה מתקלח פושר – השגרה שלאחר הכביסה שלך תרגיש כמו אושר על העור שלך. ואם אתה רוצה חטיף עם המשקה שלך, נסה קיווי להגברת הסרוטונין.