דו"ח השינה של איקאה 2025 הוא בחוץ והוא עמוס בתובנות מרתקות על שינה שלנו מסקרים שנלקחו ברחבי העולם. אבל הנסיגה האחת שבלטה לצוות השינה של טום מדריך טום התמקד בחוסר שוויון בשינה.
בעוד השינה נגישה וחופשית לכולם, שינה איכותית היא כיום מותרות, כך נמצא הדו"ח. זה מצביע על כך שדמוגרפיה מסוימת לא מקבלת מספיק שינה או מספיק שינה טובה. אחת, להיות נשים, למשל.
וזה הודגש בדו"ח על ידי השוואה בין ציוני השינה של בעלי הכנסה גבוהה בהשוואה להכנסות נמוכות יותר. התוצאות היו די מזעזעות. אז אנחנו חופר עמוק יותר כדי לגלות מדוע, כמו גם מציעים כמה טיפים לשינה שלא עולים אגורה.
טייקאות מרכזיות לגבי אי שוויון שינה
- בעלי הכנסה נמוכה היה ציון שינה של 59 והענפים בעלי הכנסה גבוהה יותר היה ציון שינה של 67
- מחצית מהאנשים שנסקרו מסכימים שהם זקוקים ליותר כסף כדי לשפר את איכות השינה שלהם
- ככל שההכנסה שלך נמוכה יותר, כך תדירות גבוהה יותר תחווה חלומות או סיוטים רעים (17% מהמשכפנים בעלי הכנסה נמוכה לעומת 12% מהמשכפכים בעלי הכנסה גבוהה.)
עם יותר מ 55,000 משתתפים, דוח השינה של איקאה מציע תובנה חשובה על דפוסי שינה גלובליים.
כדי לקבוע 'ציון שינה' המותג שאל חמש שאלות בהן המשיבים רשם את תשובתם בסולם בין אחד ל -20. ואז, הציון הקולקטיבי מתוך 100 מהווה את ציון השינה:
- האם אתה מרגיש שאתה מקבל שינה ענייה או טובה?
- כמה שעות אתה ישן מדי יום?
- באיזו תדירות אתה מתעורר בלילה?
- כמה זמן לוקח לך להירדם?
- האם אתה מרגיש עייף או רענן כשאתה מתעורר?
מתגובות אלה, מומחים גלובליים ניתחו את התוצאות כדי לחשוף דפוסים נפוצים ברחבי העולם.
התברר כי בעלי הכנסה נמוכה הייתה ציון שינה ממוצע של 59 והענפים בעלי הכנסה גבוהה יותר היה ציון שינה ממוצע של 67, והוכיח כי אלה עם פחות כסף לא היו מרוצים מהשינה שלהם.
החוקרים שאלו עמוק יותר בכך, שאלו החוקרים אם הם מרגישים שהם זקוקים ליותר כסף כדי לשפר את איכות השינה שלהם. מחצית מהנשאלים אמרו כן.
באופן דומה, אלה שלא היו מרוצים מאיזון חיי העבודה שלהם היו ציון שינה ממוצע של 52, ואילו אלה שהיו מרוצים נהנו מציון שינה של 67.
מדוע בעלי הכנסה נמוכה יותר חווים שינה גרועה יותר?
אז למה זה?
הסקר גם מצא כי 27% מהאנשים שהם חסרי ביטחון כלכלית מתעוררים יותר מפעמיים ללילה (לעומת הממוצע העולמי של 19%).
התעוררות לעיתים קרובות בלילה יכולה להשפיע על איכות השינה שאתה מקבל, והיא יכולה להוביל לחסך שינה, עייפות ומצבים בריאותיים.
17% מהנשאלים אומרים כי לחץ הוא המחסום העיקרי לשנת לילה טוב
"עבור אנשים שאינם בטוחים מבחינה כלכלית, לעתים קרובות יש להם נסיעה ארוכה יותר לעבודה. הם עובדים עבודות מרובות, או אפילו עובדות שעות ארוכות. גורמים אלה יכולים באמת להשפיע על השינה", מסביר מדען שינה התנהגותי בדו"ח, ונסה היל.
וכסף הוא אחד הגורמים הגדולים ביותר שאנשים מתמודדים איתם, כאשר 17% מהנשאלים אומרים כי לחץ הוא המחסום העיקרי לשנת לילה טוב.
וזה מחזור קסמים. "לחץ יכול להוביל לשינה לקויה וזה יכול אפוא להשפיע על שארית חיינו", אומרת ד"ר סופי בוסטוק, מייסדת מדען השינה.
מתח יכול להוביל גם לפאזומניאס, כמו סיוטים וחשבות לילה, כמו גם הפרעות שינה מסוימות. למעשה, הדו"ח מצא שככל שההכנסה שלך נמוכה יותר, כך תדירות גבוהה יותר תחווה חלומות או סיוטים רעים, מה שעלול לפגוע באיכות השינה שלך עוד יותר.
טיפים לשינה שלא עולים דבר
אם לחץ וחרדה שומרים אותך ערים, כדאי לדבר עם איש מקצוע כדי לקבל את העזרה הדרושה לך. אבל להלן כמה צעדים שתוכלו לנקוט בכדי להעביר את השינה שלך שלא עולים דבר.
תרגול שגרת שינה משלמת לחץ
שגרת לילה יכולה לעזור לנפש ולגוף שלך להתפתל לפני השינה. בני אדם הם יצורי הרגל שמשמעותם שגרה יכולה לעזור לנו לאותות שהגיע הזמן לשינה.
שלב פעילויות בערב שלך המסייעות להקל על הלחץ. זה יכול לכלול קריאת ספר (הוכח כמפחית את הלחץ ב -68%), עם אמבטיה חמה או מדיטציה.
חזרה על אותן התנהגויות תהפוך את השגרה שלך ליעילה יותר, כך שייקח כמה שבועות עד שזה ירגיש שזה עובד.
שפר את היגיינת השינה שלך
היגיינת שינה מתייחסת להרגלים שיש לנו ולסביבה שלנו שיש לה השפעה על השינה שלנו.
תרגילי היגיינת שינה טובה כוללים אכילת שלוש ארוחות מאוזנות ביום, לא שימוש במסכים בחדר השינה והימנעות משקאות קפאיים אחר הצהריים.
הערך את אורח החיים שלך וזהה אם משהו עלול לפגוע באיכות השינה שלך.
דוגמאות לכך יכולות לכלול עישון ושתיית אלכוהול, לעבוד מחדר השינה שלך וללכת לישון בזמנים שונים בכל לילה (עוד על זה למטה).
היצמד ללוח זמנים רגיל לשינה
כמה אנחנו מרגישים ישנוני וכשאנחנו נרדמים נשלטים על ידי הקצב הצירדי שלנו.
ידוע גם בשם שעון הגוף שלנו, זה קובע את רמות האנרגיה שלנו אך כדי לגרום לו לעבוד ביעילות, עלינו לשמור עליו 'בזמן'.
לשם כך אתה צריך ללכת לישון ולהתעורר באותו זמן בכל יום. כן, אפילו בסופי שבוע.
זה יעזור לווסת את הורמוני השינה שלך (בעיקר מלטונין וקורטיזול), כלומר תהיה לך אנרגיה עקבית לאורך היום ותירדם בקלות בלילה.
