אומרים שעל כל גרגר חול על החוף יש אפליקציית כושר בחנות האפליקציות שמחכה להורדה. לא ממש, אבל הבנתם את הרעיון: ניווט בעולם רווי יתר של אפליקציות אימון ואפליקציות ריצה יכול להרגיש כמעט מאתגר כמו האימונים שהם אמורים לעקוב אחריהם.
אבל בין מגוון האפשרויות העצום שקיים, אפליקציה אחת בולטת במיוחד, וזו Strava. אבל למה? ראשית, Strava היא אחת מפלטפורמות הכושר הגדולות והמשומשות ביותר שיש, ומחברת בין כל מי שיש לו הערכה לכל סוגי הכושר והספורט – ממתחילים עד ספורטאים תחרותיים – מכל העולם.
אם אתה מחפש לעקוב אחר הכושר שלך מבלי שתצטרך לקנות מכשיר לביש ייעודי, או שאתה כבר בעל מכשיר לביש (או כמה) ורוצה שכל נתוני הכושר שלך יאוספו למקום אחד שתוכל לחלוק עם קהילה – כמעט כמו אינסטגרם לכל מה שקשור לכושר – אז Strava היא האחת בשבילך.
אבל מה זה בעצם Strava ולמה כדאי להשתמש בה? ואם בכל זאת תחליט לקפוץ לסיפון, איך אתה מגדיר חשבון? אנחנו כאן כדי לעזור לך עם השאלות האלה בדיוק, בנוסף תוכל לקרוא את סקירת אפליקציית Strava שלנו כאן כדי לגלות עוד.
מה זה בעצם Strava?
אם מעולם לא שמעתם על סטרבה לפני כן אז וואו, איפה היית? האפליקציה, שהושקה בשנת 2009, הפכה לכלי מועדף על ספורטאים וחובבי כושר ברחבי העולם. נכון לשנה שעברה, Strava דיווחה שיש לה למעלה מ-100 מיליון משתמשים ב-195 מדינות עם יותר משבעה מיליארד פעילויות משותפות בפלטפורמה, בהיקף של 40 מיליון פעילויות שהועלו בשבוע.
למי שאין לו מושג מה זה, Strava היא בעצם אפליקציה, זמינה במכשירי אייפון או אנדרואיד, שהופכת את הסמארטפון שלך למחשב ריצה ורכיבה על אופניים, עוקבת אחר כל הנתונים הסטטיסטיים שלך ומעניקה לך תובנות חדשות לגבי האימונים, המירוצים או הופעות ספורט.
זה תואם למגוון רחב של מכשירים קיימים ומשמש בעיקר לצד מכשירים לבישים ומכשירי מעקב ספורט. אז בין אם אתה משתמש בטלפון שלך, בשעון GPS חכם, ברצועת חזה לניטור דופק, או במחשב רכיבה על אופניים, Strava מקליט ערימות של מדדי ביצועים שונים ומציג את הכל בצורה יפה ותמציתית במקום אחד לבדיקה.
אבל Strava היא יותר מסתם כלי מעקב. כפי שהיא מכנה את עצמה, היא "רשת חברתית לספורטאים". הפעילויות שאתה מקליט עוברות לעדכון Strava שלך, שם חברים ועוקבים יכולים ליצור אינטראקציה, לתת כבוד ולהגיב זה על האימונים של זה.
ההצטרפות לסטרבה היא בחינם להרשמה, אך ישנה גם גרסה בתשלום של האפליקציה, שפותחת עוד יותר תכונות (עוד על כך בהמשך). מנויי Strava משלמים 11.99 דולר לחודש או 79.99 דולר לשנה בארה"ב ו-8.99 ליש"ט לחודש או 54.99 ליש"ט לשנה בבריטניה. זה משהו שאתה תמיד יכול לשקול לאחר השימוש באפליקציה בחינם במשך כמה שבועות כדי לראות איך אתה מסתדר עם זה.
תוהה כיצד להגדיר ולהיכנס? ובכן, זה מביא אותנו לסעיף הבא שלנו…
כיצד להגדיר חשבון Strava
הקמת חשבון Strava והכניסה לחשבון היא קלה במיוחד ולא אמורה לקחת לך יותר מחמש דקות בערך. כך תעשה זאת, בשלושה שלבים בלבד:
שלב 1. הורד את האפליקציה
התחל בהורדת אפליקציית Strava, אותה ניתן למצוא גם ב-Apple App Store וגם ב-Google Play Store. לאחר ההורדה, פתח את האפליקציה כדי להתחיל בתהליך ההגדרה.
שלב 2. יצירת חשבון:
עם פתיחת האפליקציה, תתבקש להירשם. כפי שהוזכר קודם לכן, יש לך אפשרות להירשם באמצעות חשבון הפייסבוק שלך, חשבון גוגל או כתובת אימייל. אם תבחר להשתמש בכתובת דוא"ל, תצטרך לספק מידע בסיסי כגון שמך, דוא"ל ויצירת סיסמה. כמו תמיד, ודא שהסיסמה שלך חזקה וייחודית למטרות אבטחה.
שלב 3. התאמה אישית של הפרופיל שלך
לאחר ההרשמה, תצטרך להוסיף כמה פרטים לפרופיל שלך. אתה יכול להוסיף כמה או מעט ככל שתרצה ויכול לכלול הוספת תמונת פרופיל (מה שעוזר להפוך את החשבון שלך לאישי יותר ומוכר לחברים שאולי נמצאים גם ב-Strava) או מידע אישי אחר כמו המיקום שלך, ביוגרפיה קצרה על את עצמך ואת ענפי הספורט המועדפים עליך.
דבר נוסף שיש לציין הוא אפשרויות הפרטיות של Strava. מכיוון שהיא עוקבת אחר מיקומך בזמן אמת, האפליקציה מציעה שלל הגדרות פרטיות המאפשרות לך לשלוט מי יראה את הפעילויות שלך. אתה יכול להגדיר את הפעילויות שיוצגו על ידי כולם, רק על ידי העוקבים שלך, או רק על ידיך.
בנוסף, אתה יכול ליצור 'אזורי פרטיות' סביב מיקומים מסוימים (כמו הבית או המשרד שלך) כדי לשמור על אזורים אלה מוסתרים במפות הפעילות שלך. קרא עוד כיצד לשנות את אזורי הפרטיות שלך ב- Strava כאן.
עכשיו הכל מסודר, ניתן לקשר את Strava למכשירי כושר ואפליקציות רבות, כגון Garmin, Fitbit ו- Apple Watch. כדי לחבר מכשיר, עבור לקטע 'הגדרות' באפליקציית Strava ומצא את האפשרות 'קשר שירותים אחרים'. כאן, אתה יכול לבחור את המכשיר או האפליקציה שברצונך לסנכרן עם Strava. אינטגרציה זו מאפשרת העלאה אוטומטית של פעילויות שנרשמו במכשירים אלו לחשבון Strava שלך.
וזהו, אתה מחובר ומוכן להתגלגל!
הפק את המרב מחשבון Strava שלך
לאחר שכולכם נרשמים, יש כמה דברים שאתם צריכים להיות מודעים אליהם כדי להפיק את המרב מחשבון Strava שלכם.
הקלטת פעילות היא מרכזית במה שהאפליקציה עוסקת, ולכן היא התכונה שבה כנראה תשתמש הכי הרבה. כדי לתעד את הפעילות שלך, בין אם זה ריצה מסביב לבלוק או רכיבת אופניים של 50 ק"מ, פשוט בחר באפשרות 'הקלט' מהתפריט התחתון.
לפני תחילת הפעילות שלך, ודא שה-GPS של הטלפון שלך מופעל. אתה יכול לבחור את סוג הפעילות שאתה עומד לעסוק בה, כגון ריצה, רכיבה על אופניים או הליכה. לחץ על 'התחל' כדי להתחיל בהקלטה, ועל 'סיום' כשתסיים. Strava תציג נתונים כמו משך, מרחק, קצב ומפה של המסלול שלך.
יש גם שלל תכונות אחרות באפליקציה שעוזרות לה להתבלט בשוק צפוף. במונחים של חקר ותחרות, Strava בולטת עם תכונת ה"Segments" שלה. למרות שלא כל התכונה הזו זמינה למנויים שאינם רשומים ב-Summit, הגרסה המוגבלת והחינמית עדיין שווה תוספת. במילים פשוטות, מקטעים מתייחסים לקטעים ספציפיים של כביש או שביל שספורטאים הוסיפו למסד הנתונים של Strava כדי ליצור לוח הישגים עולמי שבו הם יכולים להתחרות על הזמן המהיר ביותר.
באמצעות אפליקציית Strava, אתה יכול לחקור פלחים קרובים או פופולריים באזור שלך ועל ידי ניסיון לקבוע שיא אישי בהם, זה יכול להוסיף יתרון מהנה אך תחרותי לאימונים שלך.
פטריק סטפנסון, שחקן גולף מקצועי, מדריך כושר ותורם בכיר ב- Weekend Golf, משתמש בפונקציה זו לעתים קרובות ומסביר עד כמה היא יכולה להיות שימושית בעת משחק גולף.
"דרך תכונת הקטעים שלו, מצאתי קורסים חדשים ששווה לבדוק וגם כמה מסלולים טריים לאימון", אומר סטפנסון. "אבל אולי הכי חשוב זה איך זה עוזר למנוע פציעות מהגזמות. ניטור עומס העבודה שלי עם Strava, עזר לי לבנות לוחות זמנים טובים יותר לאימון שהיו יעילים יותר אך ברי קיימא, וזה משהו שאני מדגיש עם התלמידים שלי גם עכשיו.
"בסך הכל, Strava יוצרת מערכת אינטואיטיבית להערכה עצמית. בין אם אתה משחק תחרותי או סתם רוצה להישאר פעיל, הכלים שלו מניעים אותך להגיע ליעדים שלך. אל תפחד להירגע גם לאט, עקביות היא המפתח."
האפליקציה מתהדרת גם ברשת המסלולים והשבילים הגדולה בעולם. אם שביל רץ או נסע, זה כנראה על Strava. אם אתה רשום למנוי, אתה יכול ליצור מסלולים משלך או לחקור מסלולים שנעשו על ידי אחרים. ולניווט, ניתן להעלות את המסלולים הללו לטלפון או למכשיר ה-GPS שלך. אלה כוללים גם מפות חום, המציעות תובנות לגבי המסלולים הפופולריים ביותר בכל אזור נתון, מה שמקל על מציאת מקומות חדשים לחקור.
עם זאת, כנראה הדבר הטוב ביותר בסטרבה הוא הגישה שהיא תעניק לך לקהילות דומות, הן מקומיות והן ברחבי העולם. האפליקציה מארחת בחוכמה מועדונים ואתגרים וירטואליים שונים, שרבים מוצאים שהם מעוררים מוטיבציה למדי מכיוון שהם עוזרים לך להישאר מעורבים יותר ובמסלול עם יעדי הכושר שלך. בתוך מדור "חקר" של האפליקציה, אתה יכול להצטרף למועדונים המבוססים על מיקום, תחומי עניין או השתייכות, ולקחת חלק באתגרים שדוחפים את הגבולות שלך בריצה, רכיבה על אופניים או כל פעילות אחרת שצפה בסירה שלך.
