0
עקבו אחרינו
ריצות קלות, הידועות גם בשם אימון אזור 2, מעבירות רגע. כלומר, זה תמיד היה קיים, אבל ככל שיותר ויותר אנשים לוקחים על עצמם תוכניות אימונים רציניות לקראת חצאי מרתונים, מרתונים או אפילו אולטרה מרתונים, ההכנה היא המפתח. וכמו שכל מאמן ריצה יגיד לכם, ריצות קלות צריכות להרגיש קלות.
אם אתה אשם בפיצולים שליליים (הקצב שלך נהיה מהיר יותר ככל שהריצה שלך מתקדמת), אתה עלול להסתכן באימון יתר ולהיפצע לפני שתגיע לקו הזינוק.
אזור 2 מתייחס לסביבות 60-70% מהדופק המרבי שלך, שבו אתה מנצל שומן לדלק. אימון באזור זה עוזר לגוף שלך להתייעל ולהפיק אנרגיה מבלי ליצור ערימות של חומצת חלב. בקיצור, לא תצטרכו ימים של התאוששות לאחר ריצות מסוג זה.
אבל אם אתה לובש Coros Pace 4 ואתה לא בטוח איך לדעת אם אתה באזור הדופק הנכון, המדריך המהיר הזה יעזור לך להגדיר את שלך.
בסולם של 1-10, אזור 2 אמור להרגיש כמו 3/4 מתוך 10. אתה אמור להיות מסוגל לשמור על הקצב במשך שעות, או לנהל שיחה בקלות. זה ידוע בכושר כשיעור המאמץ הנתפס שלך, או RPE.
אבל אם אתה רץ לבד, זה המקום שבו השעון החכם שלך נכנס לתמונה. מעקב אחר אזור הדופק שלך מבטיח שאתה לא עובד קשה מדי. אז בואו ניגש לזה.
כיצד להגדיר אימון אזור 2 ב-Coros Pace 4 שלך
- פתח את אפליקציית COROS ולך אל שלך פּרוֹפִיל בכרטיסייה האחרונה.
- הקש על ספריית אימון
- הקש על הסימן +ולאחר מכן בחר לָרוּץ. הוסף את התיאור בשם אזור 2.
- אתה יכול להוסיף חימום ולבחור את קוביות האימון שלך כאן, בתוספת התאוששות והתקררות.
- לִבחוֹר הַדְרָכָה
- לְהַכנִיס סוג יעד
- הגדר את סוג העוצמה ל % HR אוֹ % HR סף
- לנעול שריפת שומן אוֹ אירובי
- בֶּרֶז לְהַצִילאז שלח למכשיר
- במשמרת שלך, עבור אל אימוניםבחר את ההפעלה שלך ולחץ הַתחָלָה
- שימו עין על האזורים. אתה צריך לקבל התראה אם אתה עוזב את אזור הדופק שלך.
ככל שתתחזק ומתחזק, אזורי הדופק שלך ישתנו כאשר הדופק במנוחה יורד. ייתכן שיהיה עליך לבדוק מחדש את הספים שלך תוך כדי.
שימו לב שגם Coros משתמש ב-% Threshold HR, או אזורי סף לקטט. אזור 2 יושב מתחת סיבולת אירובית (בדרך כלל בסביבות 80-90% מדופק הסף שלך).
