במחקר שפורסם לאחרונה ב- כתב עת לבריאות מתבגרים, חוקרים חוקרים את הקשר הפוטנציאלי בין שימוש במסך לפני השינה אצל מתבגרים מוקדמים לבין תוצאות שינה לאחר שנה אחת. בסך הכל, שימוש במסך לפני השינה היה קשור למשכי שינה קצרים יותר ולהגברת הפרעות שינה שנה לאחר מכן בתחילת גיל ההתבגרות.
לימוד: התנהגויות שימוש במסך לפני השינה ותוצאות שינה אצל מתבגרים מוקדמים: מחקר עוקבה פרוספקטיבי. קרדיט תמונה: PeopleImages.com – יורי A / Shuterstock.com
איך זמן מסך משפיע על השינה?
מחקרים מראים כי השימוש במסכים, הכולל טלוויזיה, מחשבים וטלפונים ניידים, עולה במהלך גיל ההתבגרות המוקדמת בין הגילאים 10 ל-15 שנים ונקשר לבעיות אקדמיות, בריאות נפשיות ושינה.
שינה מספקת חיונית להתפתחות ההתנהגותית, הרגשית והקוגניטיבית של מתבגרים. למעשה, בעיות שינה מוקדמות יכולות לשמש לניבוי חששות התנהגותיים ורגשיים, כמו גם עלייה במשקל בשלב מאוחר יותר בחיים.
רוב המחקרים על שימוש במסך ושינה הם חתכים בעיצוב ומתמקדים בשימוש יומיומי ולא לפני השינה. מחקרים משווייץ, בריטניה ונורבגיה דיווחו ששימוש במסך לפני השינה משפיע לרעה על השינה; עם זאת, מחקרים אלו היו קשורים למספר מגבלות. כמו כן, מחקר המוח וההתפתחות הקוגניטיבית של ארצות הברית (ABCD) דיווח לאחרונה ששימוש במסך לפני השינה היה קשור להפרעות שינה; עם זאת, אופיו החתך של מחקר זה מנע מהחוקרים לבסס סיבתיות.
לגבי המחקר
המחקר הנוכחי כלל 9,398 משתתפים בין גיל 11 ל-12 עם נתונים מלאים ממחקר ABCD. כ-48% ממשתתפי המחקר היו נשים, 45% היו לא לבנים, והגיל הממוצע היה 12.
השימוש במסך סביב שעת השינה הוערך באמצעות סקר בן תשעה פריטים שכלל פעילויות מסך שונות, נוכחות במכשיר ושימוש בטלפון בזמן השינה. הפעילויות כללו משחקים, שימוש במדיה חברתית, הודעות טקסט, שיחות וידאו, גלישה באינטרנט וצפייה בסרטים, סרטונים או טלוויזיה. נתוני השימוש הכוללים במסך נאספו באמצעות סקר זמן מסך לנוער, שחישב זמן מסך יומי ממוצע.
בשנים שנתיים ושלוש של מחקר ABCD, המטפלים העריכו את הפרעת השינה באמצעות מדד של 26 פריטים, שחישב ציון כולל של הפרעות שינה-ערות וציון תת-סולם עבור הפרעות של התחלת שינה ושימור השינה. משך השינה הוערך באמצעות שאלון מינכן Chronotype, אשר חישב את משך השינה הממוצע המשוקלל.
כמו כן נאספו נתונים מבלבלים על מין, גזע/אתניות, גיל, הכנסת משק בית, השכלת הורים, אתר מחקר, שימוש במלטונין, חוויות ילדות שליליות ותסמיני דיכאון. ניתוח סטטיסטי כולל שימוש במודלים לוגיסטיים, לוגיסטיים אורדינליים, דגמי רגרסיה לינארית מרובים ומשקולות נטייה.
ממצאי המחקר
לכ-63% מהמשתתפים היה טלוויזיה או מכשיר אלקטרוני בחדר השינה שלהם, בעוד ש-54.9% כיבו את הטלפונים שלהם לפני השינה. בשבוע אחד, 16.2% התעוררו משיחות טלפון או הודעות, בעוד 19.3% השתמשו במכשיר אם התעוררו בלילה. התנהגויות מסך לפני השינה עלו משנים שנתיים לשלוש.
קיום טלוויזיה או מכשיר אלקטרוני בחדר השינה היה קשור למשך שינה שבועי קצר יותר. בעוד שהשארת הצלצול של הטלפון דולק הייתה קשורה להפרעות שינה מוגברות ולמשכי שינה קצרים יותר, הפעלת הצלצול על שקט או רטט הייתה קשורה למשכי שינה קצרים יותר.
שימוש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה היה קשור למשכי שינה שבועיים קצרים יותר ולהפרעות שינה גדולות יותר. פעילויות ספציפיות כמו דיבור בטלפון, הודעות טקסט, השמעת מוזיקה ושימוש במדיה חברתית היו קשורות להפרעות שינה מוגברות ולנדודי שינה חמורים יותר.
זמן מסך פנאי יומי כולל היה קשור גם להפרעות שינה ומשכי שינה קצרים יותר, אם כי במידה פחותה. התעוררות משיחות טלפון או הודעות טקסט ושימוש במכשירים במהלך הלילה היו קשורים שניהם עם משך שינה מופחת והפרעות שינה מוגברות. למרות ששימוש במסך לפני השינה לא השפיע על שינויים במשך השינה לאורך זמן, זמן מסך הכולל והשמעת מוזיקה לפני השינה היו קשורים לציוני הפרעות שינה גבוהים יותר.
חוזקות חשובות של המחקר הנוכחי כוללות את קבוצת המחקר הגדולה והמגוונת, תוקף חיצוני חזק ותכנון פרוספקטיבי המתמקד במתבגרים מוקדמים. עם זאת, ממצאי המחקר כפופים להיזכרות פוטנציאלית, רצונות חברתית והטיות בחירה. יתר על כן, המחקר הנוכחי לא כלל פרטים על הקשר השימוש במסך, שינויים בדפוסי השימוש במסך וסיווגי הפרעות שינה.
מסקנות
ממצאי המחקר מדגישים את הצורך הדחוף של קלינאים לתת מענה לשימוש במסך לפני השינה בקרב מתבגרים. יתרה מכך, החוקרים מציעים שהורים צריכים ליישם אסטרטגיות כמו 'תוכנית שימוש במדיה משפחתית' כדי להגביל את זמן המסך לפני השינה.
תצפיות אלו מספקות תובנות חשובות לגבי היתרונות הפוטנציאליים של הפחתת השימוש במסך לפני השינה לשיפור השינה. מחקרים עתידיים צריכים לחקור את המנגנונים התורמים לקשר זה, להשתמש באמצעים אובייקטיביים ולהעריך כיצד שימוש במסך לפני השינה משפיע על השינה ככל שמתבגרים מתבגרים.
