שנת לילה מושלמת היא משהו שנופל ברשימת המשאלות של כולם בשלב מסוים. עבדתי את הנוסחה שלי-אורות נמוכים, ספר במיטה והטלפון שלי בשום מקום באופק-אבל אני תמיד מחפש פריצות קטנות שעשויות לעזור לי לקבל עין סגורה באיכות טובה עוד יותר. עכשיו, בזכות מחקר חדש, החוקרים אומרים כי יוגה יכולה להיות האימון האחד שאתה צריך לישון טוב יותר.
הממצאים מגיעים ממטא-אנליזה שפורסמה בכתב העת Sleep and Biological Credthms, שסקר את תוצאות ניסויים מרובים התבוננו בהשפעת היוגה על השינה. המחקר הגיע למסקנה כי סיבובים קצרים קבועים של תרגול יוגה קשורים לשיפור איכות השינה ושינה מיושבת יותר, עם יתרונות מסוימים שצוינו לאנשים שחווים נדודי שינה או שיבשו מנוחה.
זה לא אומר שאתה צריך להתחייב לזרמי יוגה בת שעה כל לילה כדי לראות הבדל. למעשה, הסקירה מצאה את המרשם היעיל ביותר היו מפגשי יוגה של 30 דקות ומטה, שנעשו שלוש פעמים בשבוע במשך 12 שבועות. לכן, אם אתם מחפשים דרך נמוכה של מאמץ להתפתל בערבים, גלגל אחד ממחצלות היוגה הטובות ביותר יכול להיות מקום פשוט אך חזק להתחיל בו.
כיצד להוסיף יוגה לשגרה שלך לשינה טובה יותר
תחילת העבודה עם יוגה לא אומרת להירשם לשיעורים יקרים או למלא את הסלון שלך באביזרים יקרים. כל מה שאתה באמת צריך זה חלל ברור, מחצלת ומסך. ישנם טונות של סרטוני יוטיוב וסדרות של YouTube בחינם של מדריכי יוגה מוסמכים המנחים אתכם דרך זרימות ידידותיות למתחילים שתוכלו לעקוב אחריה בסלון שלכם, בטלוויזיה, בטאבלט או בטלפון.
אתה יכול להשהות, לרצות מחדש או לחזור על תנוחות בתדירות גבוהה ככל שאתה צריך, ואין לחץ לעמוד בקצב של מישהו אחר. התחל בקטן, כל דבר בין 10 ל 20 דקות נקודת התחלה טובה כדי להרגיש את היתרונות ולבנות ביטחון לפני שאתה מתחייב למפגשים ארוכים יותר.
דבר אחד שכדאי לזכור הוא שללא מדריך חי, לא תקבל משוב מיידי על הטופס שלך. אז אם אתה מנסה את זה בבית בפעם הראשונה, קח את זה לאט, הקשיב לגופך ושקול להשתמש במראות או להקליט את עצמך כדי לבדוק את היישור.
עוד מהמדריך של טום
- ביטול נעילת הניידות: נסה את זרימת היוגה המהירה של 15 דקות כדי להקל על הנוקשות והמתח
- כיצד 9 דקות של HIIT יומיומי עשויות לשפר את תפקוד המוח והלמידה של הילדים, על פי המחקר
- אני יושב ליד שולחן העבודה כל היום, וזה התרגיל הקטלבל 1 שאני נשבע עליי
