השעונים נופלים בתחילת השנה, אך מחקר חדש חושף שזמן הקיץ פוגע בבריאותנו – הנה הסיבה

פעמיים בשנה אנו מחליפים את השעונים שלנו לשעה, כשזמן השמירה של אור יום שולח את השעונים לאחור שעה באביב, ומסתיים כאשר השעונים הולכים קדימה שעה בסתיו כדי להחזיר אותנו לשעה רגילה.

הרעיון שמאחורי זה הוא שאנחנו זוכים לחוות יותר אור יום בקיץ, ככל שהשמש עולה וקובע שעה לאחר מכן, מה שאומר פחות קל בבוקר, אבל יותר בערבים.

אולם מחקר חדש של חוקרי רפואה סטנפורד, שפורסם ב המשך האקדמיה הלאומית למדעים מצא ש'הסטה דו -שנתית 'זו אינה נהדרת עבור הקצב והבריאות הצירקדי שלנו, וכי אפשרויות אחרות יכולות לשפר משמעותית את מצבים בריאותיים מסוימים.

כאן, אנו הולכים לחקור מדוע זמן הזלזול באור יום יכול להשפיע לרעה על בריאותנו ועל השינה שלנו, על מה שהמחקר החדש חשף ואיך אתה יכול לישון טוב יותר אפילו כשהשעונים יחזרו בסתיו הקרוב.

כיצד משפיע זמן השמירה באור יום על בריאותנו?

אם אתה בבריטניה, זמן ההצלה באור יום בועט בכל שנה ביום ראשון האחרון במארס ועוטף ביום ראשון האחרון באוקטובר. בינתיים בארה"ב, זה מתחיל ביום ראשון השני במארס ומסתיים ביום ראשון הראשון בנובמבר.

מחקרים קודמים הצביעו על כך שהדבר משפיע לרעה על שנתנו ובריאותנו, כאשר האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה משחררת הצהרה בשנת 2020 שם הם ציינו כי זמן הזלזול באור יום יכול לשבש את הקצב הצירדי שלנו (שעוני הגוף הפנימיים שלנו), בעיקר מכיוון שבקרים כהים יותר וערבים קלים יותר "מיושרים פחות עם ביולוגיה מעגלית אנושית."

שעון הגוף שלנו שולט ברמות האנרגיה שלנו, ומשחרר הורמונים כמו מלטונין בערב כדי לעזור לנו לישון וקורטיזול בבוקר כדי לעזור לנו להתעורר.

וכאשר השעונים מתקיימים בזמן המעבר לזמן האור, הסיכון לבריאות ובטיחות עבור הציבור כולל "אירועים קרדיווסקולריים שליליים, הפרעות במצב הרוח והתרסקות רכב מנועי."

כעת, מחברי המחקר החדש הגיעו למסקנה כי מבחינת הבריאות, אימוץ זמן חיסכון באור היום באביב ואז להתחלה בחזרה לשעה סטנדרטית בסתיו, היא הבחירה הגרועה ביותר.

"גילינו שהשהייה בזמן סטנדרטי או שהייה בזמן השמירה באור יום היא בהחלט טובה יותר מאשר לעבור פעמיים בשנה", אמר המחבר הבכיר של המחקר, ג'יימי זייצר דוקטורט.

מה היה קורה אם היינו מפסיקים להחליף את השעונים?

• 2.6 מיליון מקרים של השמנת יתר
• 300,000 פחות שבץ בשנה
• נטל פחות צירדי

המחקר החדש בדק את ההשפעה של "מדיניות זמן" שונה; הסטה דו -שנתית (שינוי השעונים פעמיים בשנה), זמן החיסכון באור יום וזמן סטנדרטי, יש בקצב הצירדי שלנו במשך שנה, מחוז לפי מחוז בארה"ב.

הם עשו זאת על ידי שימוש במודל מתמטי שתירגם חשיפה לאור (תוך שימוש בזמנים מקומיים לזריחה ושקיעה בכל מחוז) תחת שנת דו -שנתית של זמן החיסכון והזמן הסטנדרטי ל'עומס צירדי 'עבור כל אחד מהם, וזה כמה שעון הגוף שלך צריך להתאים כדי לשמור על יום 24 שעות.

הם גילו כי הסטה דו -שנתית הובילה לעומס גדול יותר על הקצב הצירדי מאשר זמן חוסך אור יום או זמן סטנדרטי.

כדי לקשר את ממצאיהם בנטל הצירדי לבריאות, החוקרים ניתחו אז את המרכזים ברמת המחוז לבקרת מחלות ומניעת מחלות (CDC), תוך התבוננות כיצד הם מצבים נפוצים כמו מחלות לב כליליות, סרטן, שבץ מוחי, השמנת יתר ודיכאון.

זייצר הסביר כי על ידי "דוגמנות נתוני אור ובריאות ברמת המחוז ברוב מחוז", המחקר שלהם הראה שאם נפסיק לשנות את השעונים (מעבר דו-שנתי) נוכל לראות השפעה חיובית מאוד על השמנת יתר ושבץ בפרט (שהם תנאים המושפעים מהבריאות הצירדית).

המחקר מצא כי תחת זמן סטנדרטי קבוע, השמנת יתר תקטן ב- 0.78% מה שמשווה להפחתה של 2.6 מיליון מקרים. שכיחות השבץ, בינתיים, תוריד ב- 0.09%, ומשתווה ל -300,000 פחות פעימות בשנה.

מעבר לזמן החיסכון הקבוע באור יום, הם מצאו, יביא לירידה של 0.51% בהשמנת יתר ולירידה של 0.04% בשכיחות השבץ, שמשווה ל 1.7 מיליון מקרים של השמנת יתר ו -220,000 פחות פעימות.

מה הפיתרון?

תוצאות המחקר הצביעו על כך שהדבקה לזמן סטנדרטי לאורך כל השנה עשויה להיות הטובה ביותר לבריאות הצירדית. החוקרים גילו כי במהלך זמן תקן קבוע של שנה, כאשר בדרך כלל הבקרים קלים יותר, יובילו לעומס הכי פחות צירדי לרוב האנשים.

הקצב הצירדי שלנו מושפע מאור, כפי שהסביר זיצר, ושיבושים בשעון גוף זה יכולים להוביל לבעיות עם בריאות.

"כשאתה מקבל אור בבוקר, זה מזרז את המחזור הצירדי. כשאתה מקבל אור בערב, זה מאט את העניינים," הוא אמר. "בדרך כלל אתה זקוק לאור בוקר יותר ופחות אור ערב כדי לשמור על סנכרון טוב ליום 24 שעות."

"ככל שתקבל חשיפה קלה יותר בזמנים הלא נכונים, כך השעון הצירדי חלש יותר. כל הדברים האלה שנמצאים במורד הזרם – למשל, מערכת החיסון שלך, האנרגיה שלך – לא תואמים טוב מאוד," הוסיף.

אף על פי שהם ציינו כי היתרונות של זמן סטנדרטי ישתנו בהתאם לאזור הזמן בארה"ב והאם אתה גרוש בוקר או ינשוף לילה (שהם כרונוטיפים).

עם זאת, בסך הכל, החוקרים הסבירו כי הנתונים שלהם תומכים בסיום השינוי הדו -שנתי של השעונים.

איך לישון טוב יותר כשהשעונים נופלים לאחור

העבר את לוח הזמנים שלך מראש

השעונים שחוזרים בסתיו יכולים לשבש את הקצב הצירקדי שלך, כלומר אתה עלול להיאבק כדי לישון כמה לילות לאחר השינוי, או להתעורר להרגיש יותר גרגר מהרגיל.

אחת הדרכים להימנע מכך היא לשנות לאט לאט את לוח הזמנים של השינה שלך מראש, ולבצע שינויים מצטברים שיפחיתו את ההשפעה.

"לך לישון ולהתעורר 10–15 דקות קודם לכן בימים שקדמו לשינוי", אומרת לנו ד"ר לאה קיילור בעבר.

צור שגרת לילה מרגיעה

אם אתה כבר לא מתאמן בשגרה לילית, שהיא סדרה של פעילויות מרגיעות שאתה עושה כל לילה לפני השינה, השעונים המשתנים זה זמן נהדר להתחיל לעשות זאת.

החדשות הטובות הן שאתה יכול לבחור כל דבר שתמצא מרגיע; האזנה למוזיקה, קריאה, מתיחות, מדיטציה או מקלחת חמה.

לא רק שתשלח לעצמך אות לעצמך, נפשית ופיזית, שהגיע הזמן למנוחה, ליישר את שגרת הלילה שלך עם התאמות לוח הזמנים שלך (כך שהעברת שגרת הלילה שלך בחזרה מעט בכל ערב) תעזור לך לסנכרן ככל שהשעונים משתנים.

קבל הרבה אור יום טבעי בבוקר

קבלת מנה של אור טבעי מוקדם ככל האפשר ביום היא אחת הבחירות הטובות ביותר שתוכלו לעשות כדי לתמוך בקצב צירדי בריא.

חשיפת עצמך לאור בבוקר תורמת לייצור קורטיזול המסייעת לך להרגיש מלאת אנרגיה, עוזרת לווסת את הקצב הצירדי שלך, לאפס את שעון גופך ולמשמעותה תייצר מלטונין בזמן הנכון בערב.

כאשר השעונים יחזרו, הבקרים יהיו קלים יותר לזמן מה (אם כי הימים ימשיכו להתקצר כך שזה לא יימשך לנצח), כך שזו הזדמנות נהדרת להיכנס להרגל לפתוח את הווילונות מוקדם ככל האפשר, או אפילו לצאת לטיול מוקדם בבוקר מוקדם החוצה.