יש האומרים שהחגים הם התקופה הנפלאה ביותר בשנה. אבל עבור אחרים, תקופת החגים הקדחתנית עשויה להיות המלחיצה ביותר.
סקר לאומי חדש שנערך בקרב 1,000 אמריקאים שהוזמן על ידי המרכז הרפואי וקסנר של אוניברסיטת אוהיו סטייט והקולג' לרפואה מראה כי 46% מהאמריקאים אומרים שהם לא מקבלים את הזמן לבד שהם צריכים במהלך החגים.
בנוסף, 56% מהמשיבים בסקר אומרים שחשוב מאוד לבריאותם הנפשית שיהיה מספיק זמן לבד.
סופי לזרוס, דוקטורט, פסיכולוגית קלינית במחלקה לפסיכיאטריה ובריאות התנהגותית במדינת אוהיו, אומרת שבעולם שמפאר את ההישארות העסוקה, הפסקה קצרה לבד יכולה להיות מתגמלת הן נפשית והן פיזית.
כמה דקות לעצמך יכולות להפחית את הלחץ של העונה ולעזור לבריאות הנפשית שלך, אמרה.
על ידי הפסקה קצרה בלבד, מערכת העצבים שלנו יכולה להתיישב, המוח שלנו יכול להתיישב, הגוף שלנו יכול להתיישב. ואני חושב שזה יכול להיות חשוב. אנחנו יודעים שלחץ כרוני לא טוב לנו".
סופי לזרוס, דוקטורט, פסיכולוגית קלינית, המחלקה לפסיכיאטריה ובריאות התנהגותית, מדינת אוהיו
חשוב לשים את עצמך בראש סדר העדיפויות, וניתן להשיג זאת על ידי הוספת משהו פשוט לשגרה שלך שאינו דורש נתח גדול של זמן או מאמץ, אמר לזרוס.
לזרוס, המתמקד בהתערבויות המבוססות על מודעות, הפרעות מצב רוח וחרדה, יש כמה הצעות שיעזרו לאנשים לחוצים להישאר נוכחים במהלך ההמולה של תקופת החגים.
"נסה לשים את הטלפון שלך בחדר אחר לגמרי כשאתה מחליט שאתה הולך לבלות זמן לבד, יודע כמה קשה להתנגד להרים אותו, למשוך את תשומת הלב שלנו ולסדר העדיפויות שלנו", אמר לזרוס. "או קח שתיים או שלוש דקות באוטו לפני שאתה הולך לאסוף את הילדים שלך או לפני שאתה חוזר הביתה אחרי העבודה כדי להיות לבד."
לזרוס אומר לקחת בחשבון את מה שמתאים לך ביותר בעת ביצוע השינויים האלה בשגרה שלך.
"מידה אחת לא מתאימה לכולם. להיות גמיש ולמצוא איזון זה הכי טוב", אמר לזרוס.
לזרוס מזכיר למטופלים שזה בסדר לקחת זמן לבד.
"אני חושב שחשוב לזכור שעצם העובדה שאתה מתעדף את עצמך ברגע זה לא אומר שאתה אנוכי ולא אומר שאתה תמיד עושה את הבחירה לתעדף את עצמך על פני אחרים", אמר לזרוס.
גם זמן לבד לא חייב להיות סולו.
"יש אנשים שעלולים לחוות זמן לבד מללכת לבד לסרט או ללכת לפארק שבו יש הרבה אנשים, או ללכת לבית קפה", אמר לזרוס. "זה יכול להיות גם ההיעדר הזה של צורך להופיע או לקיים אינטראקציה חברתית בצורה ישירה יותר."
מתודולוגיית סקר
סקר זה נערך על ידי SSRS בפלטפורמת Omnibus של פאנל הדעות שלה. ה-SSRS Opinion Panel Omnibus הוא סקר ארצי, פעמיים בחודש, מבוסס הסתברות. איסוף הנתונים נערך בין התאריכים 4 באוקטובר עד 7 באוקטובר 2024, בקרב מדגם של 1,004 נשאלים. הסקר נערך דרך האינטרנט (n=974) וטלפון (n=30) ונוהל באנגלית. מרווח הטעות עבור סך המשיבים הוא +/-3.5 נקודות אחוז ברמת ביטחון של 95%. כל נתוני ה-SSRS Opinion Panel Omnibus משוקללים כדי לייצג את אוכלוסיית היעד של מבוגרים בארה"ב בני 18 ומעלה.
