יש לעודד אמהות חדשות בחום להתחיל לעלות לפחות שעתיים של פעילות גופנית בעוצמה בינונית עד נמרצת כמו הליכה מהירה ותרגילי חיזוק שרירים בכל שבוע בשלושת החודשים הראשונים לאחר הלידה, כאשר מסוגלים פיזית, לשפר את הבריאות והרווחה, אומרים מומחים בהנחיות חדשות שפורסמו על ידי כתב העת הבריטי לרפואת ספורט.
הם גם ממליצים בחום באימוני שרירי רצפת אגן יומיים כדי להפחית את הסיכון לבריחת שתן, ולנקוט בצעדים לשיפור איכות השינה ומשך הזמן.
בשבועות ובחודשים שלאחר הלידה (תקופה לאחר לידה), הסיכון לדיכאון, שמירת משקל, הפרעות שינה, סוכרת ומחלות לב וכלי דם עולה, במיוחד לאחר סיבוכי ההיריון. אולם הנחיות ברורות כיצד לעסוק באופן מתאים בפעילות גופנית לאחר לידה חסרה קשות.
כדי לטפל בכך, צוות של חוקרים וקלינאים מומחים התכוון לספק הוראות מעודכנות, מבוססות ראיות לגבי פעילות גופנית, התנהגות ישיבה ושינה לאורך כל השנה הראשונה לאחר הלידה.
המלצותיהם מבוססות על ניתוחים מעמיקים של עדויות מ 574 מחקרים ורלוונטיים לאלה שילדו לאחרונה, ללא קשר למצב ההנקה, מין, רקע תרבותי, מוגבלות או מצב סוציו-אקונומי.
לאחר התייעצות עם אמהות חדשות, הפאנל בחר בתוצאות של 21 'קריטיות' ו'חשובות 'לניתוח. אלה כללו פציעות, הפחתת איכות חלב אם או כמות, דיכאון וחרדה, בריחת שתן, פחד מתנועה, עייפות וצמיחת תינוקות והתפתחות של תינוקות לקויים.
האיכות והוודאות של הראיות לכל תוצאה הוערכה באמצעות מערכת הכיתה.
בהתבסס על עדויות אלה, הפאנל ממליץ מאוד כי במהלך 12 השבועות הראשונים לאחר הלידה, אמהות חדשות ללא מצבים או תסמינים המונעים מהן להיות פעילות גופנית צריכות לכוון לתערובת של פעילויות אירוביות והתנגדות (למשל, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים ותרגילי חיזוק שרירים) למשך לפחות 120 דקות, התפשטו ארבעה או יותר ימים בשבוע.
אלה עם מצבים או תסמינים בסיסיים צריכים לפנות לייעוץ רפואי לפני שמתחילים או יחזרו לפעילות גופנית בינונית, הם מוסיפים. עם זאת, הם מדגישים כי כל מי שילד לאחרונה צריך לעשות פעילויות יומיומיות קלות כמו הליכה עדינה, כדי למנוע את הפגיעות הידועות של חוסר פעילות.
המלצות חזקות אחרות כוללות אימוני שרירי רצפת אגן יומיים להפחתת הסיכון לבריחת שתן ושיקום שרירי רצפת האגן, ופיתוח שגרת שינה בריאה (למשל, הימנעות מזמן מסך ושמירה על סביבה חשוכה ושקטה לפני השינה) כדי לתמוך בבריאות הנפש.
אמהות חדשות העוקבות אחר הנחיה זו, המיוצרת על ידי האגודה הקנדית לפיזיולוגיה של פעילות גופנית, עשויות לקצור יתרונות בריאותיים רבים, כולל דיכאון מופחת, בריחת שתן וכאבי גב תחתון, ושיפורים במשקל, רמות כולסטרול ועייפות, ללא סיכון מוגבר לפגיעה או השפעות שליליות על איכות השד או כמות, הן מסבירות.
הם מכירים בכך שעל ייתכן כי עמידה בהמלצות אלה לא תמיד אפשריות, אך אומרים כי "אפילו צעדים קטנים לקראת השגתם עדיין יקדמו יתרונות בריאותיים גופניים ונפשיים."
ובעוד שמחקר עתידי יצטרך לטפל בפערים בספרות, הם טוענים כי היתרונות המשמעותיים הקלינית הללו "תומכים מאוד בשילוב ייעוץ והדרכה להתנהגויות תנועה בפרקטיקה קלינית לתקופה שלאחר הלידה."
משוב מצביע גם על כך שעקבות המלצות אלה יהיו בר ביצוע, מקובלים ושוויוניים, וסביר להניח כי הם נגרמים עלויות מינימליות ליחידים ומערכות בריאות, תוך מניבה חיסכון משמעותי בתחום הבריאות.
