אחד מפריצי השינה הפופולריים ביותר של Tiktok, הקלטת פה הומלצה על ידי משפיעים ואושרה על ידי ידוענים. אפילו צוות השינה שלנו ניסה את הפה ניסיון – "שנת לילה מופרעת מרובה" מסכמת את החוויה שלנו.
חובבי הקלטת פה טוענים שזה יכול להפסיק לנחר, לסיים נשימה רעה ולעזור לכם ליהנות משינה טובה יותר, רגועה יותר.
עם זאת, למרות הפופולריות שלו, המדע והבטיחות של נשימה בפה נותרו לדיון.
אך ייתכן שהגיע הזמן לשים את השיחה למיטה, שכן סקירה שיטתית של מחקרי הקלטות בפה הגיעה למסקנה שהיא מהווה "סיכון שעלול להיות חמור לפגיעה אצל אנשים ללא הבחנה במגמה זו."
טייקאות מפתח מהסקירה
- קלטת פה מציבה סיכונים בריאותיים, במיוחד כאשר משתמשים בהם ללא הבחנה
- היתרונות לשימוש בקלטת פה הוקלטו …
- אולם מחקרים אחרים לא מצאו השפעה חיובית מעט של המגמה
מאז השתחרר מהאלגוריתם של Tiktok כדי להפוך לאחד מפריצות השינה הפופולריות ביותר ברשת, הקלטת פה הייתה נתונה למחקרים רבים.
כעת סקירה שיטתית העריכה את המחקרים הללו ומצאה מעט יתרונות מוקלטים למגמת השינה הוויראלית, כאשר מספר חוקרים במקום זאת ציינו סיכון לפגיעה שנמצאת באמצעות קלטת פה.
לצורך הסקירה נותרו 86 מאמרים ראשונים בנושא הקלטת פה עד שנותרו 10 עמידה בקריטריונים, וכיסו בסך הכל 213 חולים.
ביניהם, שני מחקרים אכן מצאו יתרונות פוטנציאליים בהקלטת הפה לאנשים עם דום נשימה בשינה, דבר שנצלול אליו למטה.
עם זאת, ארבעה מתוך עשרה מחקרים דנו ב"סיכון רציני לחיקוי בנוכחות חסימת האף או התחדשות "בעת שימוש בקלטת פה.
ולא הייתה הסכמה עקבית שלקלטת הפה היו יתרונות לשינה, כאשר מספר מחקרים לא מצאו שיפור מועט ללא שיפור עבור המשתתפים בעקבות המגמה.
האם להדקת פה יש יתרונות?
הסקירה לא הכריזה על הקלטת פה גרועה באופן חד משמעי וכאמור לעיל, חלק מהמשתתפים אכן ראו שיפורים בשינה בזמן השימוש בפריצה.
עם זאת, החוקרים מתריעים מפני השימוש בתרגול ללא הבחנה – למשל, הבחנה במגמה במהלך זלילה של טיקטוק ולנסות אותה מבלי לקרוא את תוויות האזהרה.
אבל בואו נסתכל על היתרונות האלה …
הדבקת הפה מאלצת אותך לנשום דרך האף שלך ובכך אתה נמנע מחסרונות הנשימה של הפה, כמו לשון יבשה ונשימה רעה.
חלק מהמחקרים אף מצאו שהקלטת פה עלולה להפחית את תסמיני דום נשימה בשינה. דום נשימה בשינה מתרחש כאשר השרירים בגב הגרון מתמוטטים, ומקשים על הנשימה כשאתה ישן.
אבל התוצאות הללו לא היו עקביות. וכאשר מתלבטים ביתרונות הפוטנציאליים של הקלטת פה, חשוב לקחת בחשבון גם את הסכנות.
האם הקלטת פה מסוכנת?
הקלטת הפה סגורה אכן מחייבת נשימה באף אך חסימת השימוש בדרכי הנשימה החשובות נושאת כמה סיכונים רציניים.
בראש ובראשונה, כל מי שיש לו אף חסום יתקשה לנשום בכלל בעת שימוש בקלטת פה.
הסקירה של 2025 מציינת כי כמה מהמחקרים הדירו כל אחד עם "חסימת האף או פתולוגיה", דאגה בטיחותית שאולי לא נצפתה על ידי המדיה החברתית לגלילה לתיקון שינה מהיר.
גם אם הלכת למיטה לנשום בחופשיות דרך האף יש דרכים שנחיריים להיחסם כשאתה ישן; מקור פתאומי לסדין נופל.
הקלטת פה גם טומנת בחובה סיכון אם אתה חווה הקאות או ריפלוקס במהלך הלילה. עם הפה מכוסה, אתה עלול להתחיל להתעסק או לחנק.
בעוד שבמקרים רבים החלק הגרוע ביותר של הקלטת הפה קורע את הרצועה למחרת בבוקר, הסיכונים הפוטנציאליים פירושו שמדובר בפריצה ויראלית אחת שנשארה באופן מקוון.
ואם אתה חווה דום נשימה בשינה או הפרעות שינה חמורות, דבר עם רופא לפני שתנסה כל גרזן מקוון – כן, זה כולל את המועדפים על מדריכי הטום שלנו.
ישן טוב יותר בלי קלטת פה
בעוד שהסקירה השיטתית אינה שוללת את כל היתרונות מהפריצה השינה הוויראלית הזו, האזהרות מספיקות בכדי לגרום לנו להניח קלטת פה …
אוקיי, בדיקת קלטת פה הספיקה לרובנו לעולם לא לחזור, אבל אם היית מתלבט לתת לטרנד Tiktok הזה, הנה כמה אלטרנטיבות בטוחות יותר.
1. השתמש ברצועת האף
כמו קלטת פה, רצועות האף תקועות לפנים לפני שאתה הולך לישון. אך בניגוד לקלטת פה, רצועות האף אינן חוסמות חור בו אתה משתמש לנשימה.
הרצועות הדקיקות הללו במקום זאת נפתחות את הנחיריים, ומאפשרות לעבור יותר אוויר לעבור. זה מעודד אותך לנשום דרך האף שלך, ולא בפה שלך.
הצוות שלנו בדק רצועות האף ומצא שהם יכולים לעזור לך לישון במהלך הצטננות ולהפסיק לשותפים למיטה רועשת לנחר.
אם אתה מנסה להרתיע נשימה בפה במהלך הלילה, רצועות האף אינן יעילות כמו להדביק את הפה שלך סגורה אבל הן הרבה יותר בטוחות.
2. שנה את הכרית שלך
אלטרנטיבה בטוחה יותר (ונוחה יותר) לקלטת המעודדת פיות סגורות היא למצוא את הכרית הנכונה למצב השינה שלך.
בחירת לופט הכרית הנכונה מחזיקה את הראש, הצוואר והעמוד השדרה ביישור, כך שפיך פחות ייפתח כשאתה ישן.
אתה יכול למצוא את הבחירות שנבדקו על ידי המומחים שלנו עבור כל תנוחת שינה במדריך שלנו לכריות הטובות ביותר השנה-ישנים אחוריים וחזית נהנים לעתים קרובות מהלופט התחתון בעוד שישנים צדדיים זקוקים למשהו עבה יותר ומרופד יותר.
החלפת חומר הכרית שלך עשויה גם להקל על נשימת האף. חומרי כרית מסוימים יכולים לעורר אלרגיות, אולי הגורם לנשימה הפה החסומה שלך הנגרמת על ידי האף.
בחירה בקצף זיכרון או כרית אלטרנטיבית למטה, הנוטים פחות לגרום לתגובה, עלולה לשמור על נחיריך ברורים (והפה שלך סגור.)
3. תרגול היגיינת שינה טובה
היגיינת שינה טובה מיטבת את שגרת השינה שלך, כך שתוכל להירדם מהר יותר וליהנות מנוחה באיכות גבוהה יותר.
המשמעות היא להתפתל כראוי לפני השינה, לחתוך את זמן המסך בערב ולהימנע מקפאין אחר הצהריים.
אנו ממליצים גם ליצור שגרת שינה עקבית, כך שגופך לומד מתי ייפול ומתי להתעורר.
והיגיינת שינה כוללת גם תרגול היגיינה תקינה – שמירה על המזרן והמצעים שלך נקיים.
ניקוי מזרנים רגיל מונע הצטברות של אבק, טחב ואלרגנים אחרים, שכולם יכולים לגרום לתגובה אלרגית, מה שעלול לגרום לאף חסום והצורך לנשום דרך הפה שלך.
