האם קפה או התה של הבוקר שלך באמת מגבירים את מצב הרוח שלך? הנה מה שמדע אומר

מחקרים חדשים מראים כי כוס הקפאין של הבוקר שלך יכולה להרים את רוחך, אבל מתי ואיך אתה שותה את זה, ומי אתה איתו, עושה את כל ההבדל.

מחקר: הקשר של צריכת קפאין עם השפעה חיובית אך לא עם שינויים שליליים לאורך כל היום. קרדיט תמונה: בריאן ג'קסון / שוטרסטוק

במאמר שפורסם לאחרונה בכתב העת דוחות מדעייםהחוקרים בדקו את הקשר בין צריכת קפאין ומצבים רגשיים בחיי היומיום, ובחנו אם קשר זה משתנה לפי הקשר, מאפיינים פרטניים ושעה ביום.

בדרך כלל הם מצאו כי בדרך כלל אחריה של צריכת הקפאין הגיעה עלייה קטנה עד בינונית ברגשות חיוביים, במיוחד כאשר נצרכה תוך 2.5 השעות הראשונות לאחר התעוררות, עם עלייה קטנה יותר אך משמעותית בסביבות 10-12.5 שעות לאחר הירידה, אם כי ההקשר החברתי והעייפות השפיעו על חוזקם של אסוציאציות אלה.

רֶקַע

קפאין נצרך ברחבי העולם והוא ידוע ביכולתו להגביר את מצב הרוח, הביצועים והערנות. בעוד שמחקרי מעבדה תומכים ביתרונות אלה, פחות ידוע כיצד קפאין משפיע על מצבים רגשיים במסגרות בעולם האמיתי.

קפאין משמש כממריץ על ידי חסימת אדנוזין, חומר כימי מוחי המקדמי נמנום וקשור לדיכאון וחרדה. על ידי מניעת אדנוזין לעבוד, קפאין מגביר את נוראדרנלין ודופמין, ככל הנראה משפר את מצב הרוח.

השפעות אלה יכולות להיות החזקות ביותר בבוקר כאשר אנשים עייפים והפגיעים ביותר לאינרציה שינה. עם זאת, עדויות מסוימות מצביעות על כך שקפאין עלול לגרום גם לחרדה או הפרעות שינה, במיוחד אצל אנשים רגישים או כאשר הם נצרכים במינונים גבוהים או מאוחר יותר ביום. יתרה מזאת, תגובות רגשיות לקפאין עשויות להיות מעוצבות לא רק על ידי ביולוגיה אלא בהקשר, כמו אם הוא נצרך לבד או חברתית.

במחקר זה, החוקרים התכוונו לחקור כיצד צריכת הקפאין משפיעה על חוויות רגשיות רגעיות, המכונות השפעה, במהלך חיי היומיום. החוקרים בדקו גם כיצד מערכת יחסים זו מעוצבת על ידי גורמים כמו שעה ביום, וריאציות אינדיבידואליות באיכות השינה, תלות בקפאין, בריאות הנפש והקשר חברתי.

על המחקר

החוקרים שיערו כי קפאין יהיה קשור לעלייה חיובית וירידה בהשפעה השלילית וכי השפעות אלה יהיו החזקות ביותר זמן קצר לאחר ההתעוררות. השאלות האחרות היו חקרנות בגלל מחקר קודם מוגבל.

כדי לבחון השערות אלה, הם ניתחו נתונים משני מחקרי שיטת דגימה של ניסיון (ESM) שנערכו בגרמניה. המשתתפים בגילאי 18-25 במחקר הראשון ו -18-29 במחקר השני גויסו וביקשו להשלים סקרים קצרים מבוססי סמארטפון מספר פעמים ביום במשך שבועיים עד ארבעה שבועות.

המחקר הראשון נמשך 15 יום, ואילו המחקר השני נמשך 29 יום. המשתתפים דיווחו אם הם צרכו קפאין ב -90 הדקות האחרונות, יחד עם מצב הרוח, העייפות, השינה, ההקשר החברתי והשגרה היומיומית שלהם. הסקרים נקבעו באופן אקראי לאורך כל היום, עם פער מינימלי של 90 דקות בין ההנחיות.

מדדי הבסיס כללו צריכת קפאין טיפוסית (המרה ל- MG באמצעות ערכים סטנדרטיים), תלות בקפאין, תסמינים דיכאוניים, חרדה ואיכות שינה. המשתתפים סיימו גם יומני שינה יומיים.

בסך הכל, 115 משתתפים מהמחקר הראשון ו- 121 מהמחקר השני סיפקו נתונים מספיקים. דגמים רב -שכבתיים שימשו לבדיקת קשרים בין צריכת קפאין ומצבים רגישים, תוך בקרה על משתנים כמו משך שינה ותזמון. נבדקו מנחים כמו זמן ביום, עייפות, הגדרה חברתית, מצב יום עבודה ותכונות אינדיבידואליות.

ממצאי מפתח

בשני המחקרים, המשתתפים דיווחו על צריכת קפאין בכ -16% מהסקרים שלהם. ניתוחים רב -שכבתיים חשפו כי צריכת הקפאין קשורה באופן משמעותי להשפעה חיובית רגעית גבוהה יותר בשני המחקרים.

קשר זה השתנה בין אנשים, הקשורים במיוחד לתחושות התלהבות מוגברות של דגימות ובאושר ובסיפוק במחקר השני. קפאין היה קשור להשפעה שלילית נמוכה יותר רק במחקר השני, כולל רגשות מופחתים של עצב ונרגז, אם כי לא בגלל הדאגה, וההשפעה הייתה קטנה ולא עקבית בין המחקרים.

כוחו של קישור ההשפעה החיובי לקפאין היה תלוי בזמן מאז ההתעוררות, כאשר ההשפעות הבולטות ביותר מתרחשות במהלך 2.5 השעות הראשונות לאחר ההתעוררות, ירד לאחר מכן, ומציג עלייה קטנה יותר אך משמעותית סביב 10-12.5 שעות לאחר ההתרסקות. לא נצפו השפעות של זמן יום על השפעה שלילית.

הבדלים פרטניים כמו תלות בקפאין, צריכה רגילה, דיכאון, חרדה או איכות שינה לא מיתנו את הקשר עם הקפאין-השפיע.

עם זאת, עייפות רגעית (זרם וקודם) שיפרה את השפעות מצב הרוח החיוביות של קפאין, בעוד שהן סביב אחרים הפחיתה אותן. אף מנחים קונטקסטואליים או פיזיולוגיים לא השפיעו על ההשפעה השלילית.

מסקנות

מחקר זה מספק עדויות בעולם האמיתי לכך שקפאין משפר את ההשפעה החיובית, במיוחד זמן קצר לאחר הערות, ללא השפעות עקביות או חזקות על ההשפעה השלילית. אפקט הבוקר נותר חזק גם כאשר משתמשים במדדי זמן שונים (זמן שעון, נקודת אמצע שינה). ראוי לציין כי תכונות אינדיבידואליות כמו רגישות לקפאין או תסמינים לבריאות הנפש לא מיתנו אסוציאציות אלה, בעוד שגורמים מצבים כמו עייפות והקשר חברתי עשו זאת.

הממצאים מראים כי ההשפעות המשפרות את מצב הרוח של קפאין הן החזקות ביותר בבוקר, ועלולות להיות כתוצאה מדפוסי צריכה רגילים, אם כי השערת ההיפוך של הנסיגה נותרה במתנגדות בספרות, בהינתן עדות לשגירת מצב הרוח אצל משתמשים שאינם חובביים או השפעות קצביות מעגליות. ההשפעות החזקות והעקביות של המחקר השני ככל הנראה נובעות מגודל המדגם והתזמון הגדול יותר שלו במהלך פחות מגבלות הקשורות למגיפה בהשוואה למחקר הראשון.

עם זאת, המגבלות כוללות הסתמכות על נתונים שדיווחו על עצמם, מדגם צעיר ומגדר, היעדר תזמון קפאין מדויק וללא הערכה ישירה של הכרונוטיפ. מחקרים עתידיים צריכים לבחון את הצריכה היומית הראשונה, תסמיני גמילה ומדדים מעגליים אובייקטיביים.

לסיכום, קפאין קשור באופן אמין למצב רוח חיובי מוגבר, במיוחד בבוקר, המושפע יותר ממצבים קונטקסטואליים מאשר תכונות אינדיבידואליות יציבות.