האם פרוביוטיקה יכולה להגביר את הביצועים הספורטיביים? הסקירה מגלה מה עובד ומה עדיין צריך הוכחה

מדענים חושפים כיצד פרוביוטיקה ממוקדת עשויה לעזור לספורטאים להתקדם, להתאושש מהר יותר ולהישאר בריאים יותר, אם הנבחרת הזנים הנכונים ופערי המחקר סגורים.

סקירה: תוסף פרוביוטיקה למיטוב ביצועים אתלטיים: עדויות נוכחיות ונקודות מבט עתידיות לאסטרטגיות מבוססות מיקרוביומה

בסקירה שפורסמה לאחרונה בכתב העת גבולות בתזונההחוקרים אוספים ומסנתזים ידע מדעי עדכני כדי להבהיר מערכות יחסים ותלות הדדית בין פרוביוטיקה, מיקרוביומה של הבטן וביצועי התעמלות ספורטאים. הסקירה נועדה להשתמש במידע זה כדי לאפשר לספורטאים, למאמנים שלהם ואנשי מקצוע בתחום הרפואה לקבל החלטות מושכלות לגבי טכניקות אימונים שמאפשרות אופטימיזציה של הביצועים תוך צמצום השפעות פיזיולוגיות שליליות.

הסקירה מדגישה את היתרונות הפוטנציאליים הרב -גנטיים של תוסף פרוביוטיקה אצל ספורטאים, כולל אפנון של דלקת, שיפור בתפקוד מחסום הבטן וראיות למסלולי חילוף החומרים שהשתנו. עם זאת, זה מזהיר כי ההשפעות הן מאוד ספציפיות למתח, תלויות במינון ותלויות בסוג הספורט, וכי לא כל המחקרים מראים תוצאות חיוביות. היא מציעה כי שילוב תוסף פרוביוטיקה בתוכניות אימונים אתלטיות עשוי להועיל עבור חלק מהספורטאים, אך יש צורך במחקר נוסף לפני שמלווים אוניברסליים.

אין כרגע מספיק ראיות להסיק כי תוסף פרוביוטיקה חיוני למניעת פציעה או שהוא יספק בעקביות יתרונות ביצועים מוחשיים. המחקר הנוכחי הוא מאוד ספציפי למתח ותלוי בהקשר, ומדגיש את הצורך במחקר סטנדרטי והכלל, במיוחד לספורט מבוסס התנגדות.

רֶקַע

ספורט מובחר מקצועי הם ניסיונות רווחים שוליים, בהם ספורטאים מחפשים כל אמצעי לשיפור הביצועים וההחלמה. עשרות שנים של מחקר ביססו אימונים ותזונה כאבני יסוד להתפתחות אתלטית. באופן מפתיע, מרכיב מרכזי ברווחה הפיזיולוגית (ובהרחבה, התאוששות וביצועים), טריליוני החיידקים המרכיבים את מיקרוביומה של הבטן, נותרו מתעלמים ברובם ברוב משטרי האימונים המקובלים.

מיקרוביומה של הבטן היא מערכת אקולוגית מורכבת התורמת באופן פעיל לספיגת התזונה, לתפקוד החיסון ולוויסות הדלקת, שכולם גורמים קריטיים להצלחה אתלטית. כתוצאה מכך, גוף הולך וגדל של מחקר בתזונה וספורט מבקש לחשוף את האסוציאציות הדו -כיווניות בין תכונות מיקרוביומה של מעי לבין תוצאות בריאות אתלטיות.

באופן ספציפי, מחקר זה נועד להשתמש בתוספי פרוביוטיקה כדי להקל על תלונות ספורטאים נפוצות (למשל, מצוקה במערכת העיכול אצל רצי סיבולת או דלקות בדרכי הנשימה העליונות שיכולות לפגוע בביצועים) ולשפר את הביצועים הכוללים.

על הביקורת

הסקירה הנוכחית נועדה להעריך באופן שיטתי את הנוף המדעי הנוכחי, לחשוף את היתרונות והחסרונות של זנים פרוביוטיים ספציפיים, את המגבלות הנוכחיות של מחקר פרוביוטי ממוקד ספורטאי ומחקר מתמשך מתמשך שעשוי לאפשר לספורטאים לדחוף חזק יותר עם סיכון פציעה מופחת מאי פעם.

פרסומים שנבדקו על ידי עמיתים החוקרים "פרוביוטיקה", "מיקרוביומה" ו"ביצועי פעילות גופנית "בין 2015 ל 2024 זוהו באמצעות חיפוש מילות מפתח בהתאמה אישית של מסדי נתונים של PubMed ו- Scopus. כל הפרסומים שזוהו היו נתונים לסינון כותרת, מופשט וטקסט מלא, כאשר ניסויים בבעלי חיים וגם אנושיים כללו בתוצאות הביקורת.

תוצאות הסקירה סווגו לשלוש קטגוריות כדי לשפר את ספציפיות ההמלצות: 1. ספורט מבוסס סיבולת, 2. ספורט תרגיל לסירוגין, ו -3. אימוני התנגדות. עבור כל קטגוריה, הסקירה מסנתזת סקירה ברורה של מה שידוע, מה מבטיח, והיכן נותרו פערים קריטיים בידע שלנו. הסקירה דנה גם בקבוצה רביעית, ספורטאים בכיסאות גלגלים, כאוכלוסייה מאושרת ביחס לתוסף פרוביוטי.

סקור ממצאים

ספורטאי סיבולת

תת -קטגוריה זו של ספורטאים (רצים, רוכבי אופניים) היא הטובה ביותר שנלמדת מעדשת המיקרוביומה של הבטן. הסקירה מגלה כי מצוקה במערכת העיכול הנגרמת על ידי פעילות גופנית היא הדאגה הפיזיולוגית הנפוצה ביותר בקרב ספורטאי סיבולת. באופן מעודד, מספר מחקרים הממנפים תוספי פרוביוטיקה מרובי-זין דיווחו על ירידות משמעותיות בתסמיני ה- GI בעקבות השלמה.

זנים פרוביוטיים ספציפיים נקשרו עוד יותר לשיפור ביצועים ישירים. לדוגמה, תוסף עם Bifidobacterium lactis BL-99 אצל גולשים קרוס קאנטרי שיפרו את חילוף החומרים של השומנים וה- Vo₂ Max. באופן דומה, מחקר של 16 שבועות על רוכבי אופניים בכבישים המשתמשים בנוסחה רב-מתח דיווח על יכולת אירובית משופרת וזמן לתשישות במדדים מסוימים, בעוד שמחקרים אחרים לא מצאו השפעות משמעותיות על מקסימום Vo₂ או זמן לעייפות.

הערכות מכניסטיות מייחסות את היתרונות הנצפים הללו להפחתת דלקת מערכתית (רמות נמוכות יותר של ציטוקינים פרו-דלקתיים כמו TNF-α ו- IL-6) ומתח חמצוני מקלים. עם זאת, לא כל המחקרים הראו השפעות חיוביות, וחלקם לא הראו שינויים משמעותיים בתוצאות ביצועי המפתח. בנוסף, הסקירה דנה במסלולי מכניסטיים, כמו ציר מעי -כבד וציר המוח בטן, העשויים לתווך חלק מההשפעות הפיזיולוגיות שנצפו.

חשוב לציין כי התערבות של 6 שבועות בקרב שחקני כדורגל באמצעות סינביוטיקה (פרוביוטיקה + פרביוטי) הייתה קשורה לקצב לב מקסימלי מוגבר (HRMAX) ושיעור חיסול חומצה לקטית בהשוואה לביקורת; עם זאת, עלייה ב- HRMAX היא אינטואיטיבית פיזיולוגית לשיפור התאוששות ועשויה לשקף את המגבלות בפרשנות או בדיווח של נייר המקור.

ספורטאים לתרגיל לסירוגין

אף על פי שלא נלמדו בהרחבה כספורטאי סיבולת, ספורטאים לתרגיל לסירוגין (למשל, כדורגל וכדורסל) מדגימים גם יתרונות מתוספי פרוביוטיקה. ראוי לציין כי פרוביוטיקה מצמצמת משמעותית את שכיחות ומשך הזמן של דלקות בדרכי הנשימה העליונות, ובכך מקטין מקרים של אימונים ותחרות שהוחמצו. התערבות של 6 שבועות אצל שחקני כדורגל המשתמשת בתסמיני סינביוטי שהורידה באופן ניכר את URTI תוך הגברת HRMAX ושיעור חיסול חומצות לקטי בהשוואה לביקורת.

מספר מחקרים הראו את בריאות הנפש ואת היתרונות המשפרים את מצב הרוח של תוסף פרוביוטיקה. 6 שבועות לקטובצילוס קייסי התערבות הביאה לרמות מתח וחרדה נמוכות יותר בקרב שחקני בדמינטון, תוך שיפור מדדים ביכולתם האירובית. עם זאת, ניסויים אחרים אצל רקדנים ושחקני כדורגל לא צפו בהשפעות משמעותיות על כאב, עייפות או מדדי ביצועים מסוימים, והדגישו את השונות בממצאים.

ספורטאי התנגדות

בניגוד לספורטאי סיבולת וספורטאים לסירוגין, ספורטאי התנגדות (למשל, מפתחי גוף) נותרו מתחת לחקור משמעותית. נתונים מוגבלים מראים כי תוסף פרוביוטיקה עם קואזולנים של Bacillus יכול לשפר את ספיגת חומצות האמינו המסועפות עם שרשרת מסועפת ולשפר את כוח העיתונות של הרגליים אצל גברים מיומנים, מה שמצביע על יתרונות פוטנציאליים על פיזיולוגיה וביצועים. מחקרים אחרים בספורטאים שהוכשרו על ידי התנגדות מדווחים על שיפורים במדדי חוזק מסוימים והרכב הגוף; עם זאת, התוצאות אינן עקביות, והנתונים דלילים. גורמים כמו מינון פרוביוטי, משך זמן ותדירות תוסף עשויים להשפיע על התוצאות ולדרוש מחקר נוסף.

ספורטאים בכיסא גלגלים

ספורטאים בכיסא גלגלים מייצגים אוכלוסייה מאוחדת עם אתגרים ייחודיים. עדויות מוגבלות מצביעות על כך שתוסף פרוביוטיקה עשוי להפחית סמנים דלקתיים ולשפר את גיוון המיקרוביומה של הבטן; עם זאת, הממצאים מעורבבים, כאשר כמה מחקרים הראו דלקת מופחתת אך אין שיפור משמעותי בתסמיני העיכול.

מסקנות

תוסף פרוביוטי הוא אסטרטגיה מבטיחה אך ניואנסת לספורטאים. הסקירה מדגישה כי גישה מתאימה בגודל אחד אינה יעילה, כאשר היתרונות הם מאוד ספציפיים למתח, תלויים במינון וקשורים לדרישות הספורט. בעוד שספורטאי סיבולת וספורט לסירוגין יכולים להשיג יתרונות מדידים בבריאות הבטן, חסינות ובביצועים אירוביים, הנתונים הנוכחיים אינם מספיקים עבור אלה בענפי ספורט וכוח.

חלק מהמחקרים לא מדווחים על שיפורים משמעותיים בביצועי המפתח או במדדי הבריאות, ומדגישים את הצורך במחקר סטנדרטי חזק יותר כדי לבסס את יעילות הפרוביוטיקה במסגרות הספורט. מחקרים עתידיים צריכים לתעד במפורש פרוטוקולי תוספים ולהבהיר מסלולי מכניסטיים כמו אפנון ציר מעיים ומוח -מעי.

מחקר עתידי אמור לתקנן מתודולוגיות, להתמקד בזנים ספציפיים ולהבהיר את המנגנונים המדויקים (למשל, ייצור עצביים) של אינטראקציות פרוביוטיקה, ומאפשר תכניות ספורט מבוססות ראיות. נכון לעכשיו, תוסף פרוביוטי מראה על הבטחה אך אין לראות בהן אסטרטגיה מובטחת או אוניברסלית לייעול ביצועי אתלטיקה עד שיהיו ראיות חותכות יותר.