מחקר מאתגר את הרעיון ש"תרגיל רב יותר תמיד טוב יותר ", וחושף כיצד רוכבי אופניים מובחרים עשויים לשרוף דרך פעימות הלב היומיומיות שלהם מהר יותר. זה מעלה שאלות חדשות לגבי הקו הדק בין כושר לעייפות.
לימוד: איזון תרגיל תועלת כנגד צריכת פעימות לב אצל רוכבי אופניים מובחרים. קרדיט תמונה: דאנקן אנדיסון / Shutterstock.com
לאחרונה JACC: התקדמות המחקר, החוקרים בדקו את הקשר בין עליות מאמץ לבין קצב הלב המנוחה הנמוכים אצל ספורטאים. הרעיון של 'צריכת פעימות לב' מוצג כמודל רעיוני ומניב השערה המספק תובנות לגבי ההשפעות השליליות האפשריות של פעילות גופנית אינטנסיבית ועומס אימונים.
פעילות גופנית ומנוחה דופק
במהלך פעילות גופנית, הגוף נתון לביקוש המטבולי מוגבר, אליו מגיבה מערכת הלב וכלי הדם לתמיכה בחמצן מוגבר ומסירה מזינה לשרירים פעילים. ניתן להשתמש בעלייה חריפה זו בקצב הלב כדי להעריך את עוצמת הביצועים, כמו גם דוגמנות לב וכלי דם ארוכת טווח שעלולה להתרחש כתוצאה כפעילות גופנית רגילה.
למרות היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית קבועה, ההשלכות לטווח הארוך של אימונים מתמשכים בעצימות גבוהה נותרו לא ברורים. עדויות קיימות מצביעות על כך שהמספר הכולל של פעימות הלב שיצר אורגניזם לאורך חייהם קבוע יחסית, כאשר קצב הלב הגבוה מהממוצע מתואם הפוך עם תוחלת החיים.
על המחקר
חוקרי המחקר הנוכחי ביצעו ניתוח גישוש כדי לבחון את הקשר בין דופק הממוצע 24 שעות ביממה לאימוני התעמלות. בעזרת ניטור הולטר 24 שעות ביממה, הם בדקו את הדופק הממוצע במדגם של 38 בקרות בריאות ו -109 ספורטאים מהקבוצה האוסטרלית של מחקר Pro@Heart.
משתתפי המחקר לבשו את צג ההולטר בעת ביצוע הפעילויות והפעילות הגופנית הרגילה שלהם, שרשמו את הדופק, קצב ואומדן הנגזר על תאוצה של זמן הפעילות.
יחסי המין היו דומים, שכן 69.6% ו 68.4% מהספורטאים והבקרות היו גברים. הגיל החציוני של הספורטאים היה מעט נמוך יותר בגיל 19 שנים, בהשוואה לביקורות עם גיל חציוני של 21 שנים. בשתי הקבוצות דיוק ההקלטות היה מצוין.
ממצאי לימוד
קצב הלב הממוצע היה גבוה יותר בקבוצת הביקורת ב 76 פעימות בדקה מאשר בספורטאים ב -68 פעימות/דקה, ללא קשר למין. ההבדל הזה בקצב הלב הממוצע יוחס למצב הלב המנוחה הנמוך יותר בקרב ספורטאים, מכיוון שרק 7.6% מהספורטאים היו עם קצב הלב שעברו על 100 סל"ד לעומת 9.4% מהביקורת. בממוצע, זה תואם לכ- 11,520 או בערך 10.6% פחות פעימות לב ביום אצל ספורטאים, מה שממחיש את התועלת הפוטנציאלית לטווח הארוך של דופק מנוחה נמוכה יותר.
פעילות גופנית אינטנסיבית יותר או ממושכת עלולה לקזז את הברדיקרדיה המנוחה אצל ספורטאים ולהשפיע באופן שונה על חשיפת הדופק היומית הכוללת. כדי להעריך תופעה זו, נבדקו נתוני פעילות גופנית של 22 רוכבי אופניים מקצועיים של גברים ו -35.
כדי להעריך את מספר פעימות הלב שהיו מותשות במהלך המירוץ, סך הדקות של האימונים הוכפלו בקצב הלב הממוצע בכל שלב. דווח על 35,177 פעימות לב בממוצע במהלך כל שלב, ללא הבדלים נצפו בין המינים. עם זאת, החוקרים מציינים כי שלבי נשים, אף שהם קצרים יותר למשך זמן, הושלמו בקצב לב ממוצע גבוה יותר (כ- 148 לעומת 127 סל"ד אצל נשים וגברים, בהתאמה), וכתוצאה מכך ספירת פעימות לב מוחלטת בין המינים.
נתוני מאמץ אלה שולבו עם קצב לב ממוצע של 24 שעות ממחקר Pro@Heart כדי להעריך פעימות לב יומיות מצטברות תוך שימוש בזמן מחוץ למירוץ. בסך הכל, ברדיקרדיה מנוחה הייתה נמוכה משמעותית מנטל הדופק במהלך מירוץ בימתי מקצועי, מה שמרמז על פעילות גופנית ממושכת וקיצונית יכולה להגדיל את קצב הלב הממוצע.
מסקנות
חוקרי המחקר הנוכחי מציגים את הרעיון של "צריכת פעימות לב" כמדד קל לפרשנות ועם זאת ראשוני כדי לפקח על האופן בו עומס אימונים ופעילות גופנית אינטנסיבית עשויים להשפיע לרעה על בריאות לב וכלי דם. באמצעות מידע זה, אנשי מקצוע בתחום הבריאות יכולים להתייחס למינון אימונים אופטימלי ולזהות סימני אזהרה של אימון יתר. בהתחשב בשימוש בכל מקום בשעונים חכמים, איסוף נתונים על קצב הלב צריך להיות קל יחסית.
חשוב לציין כי ממצאי המחקר על רוכבי אופניים אינם חד משמעיים ונועדו לייצור השערה. עם זאת, תצפיות אלה מראות כי פעילות גופנית בעוצמה גבוהה עשויה לפגוע באנרגטיקה מטבולית. המחברים מציעים גם כי שין נרתיק גבוה יותר אצל ספורטאים מיומנים עשוי לשמש כמנגנון הגנה, ולקשר נמוך יותר של קצב הלב במנוחה לתפקוד מטבולי יעיל יותר.
מודל צריכת פעימות הלב מציע תובנות חדשות על עקומת ה- U של יתרונות התעמלות. עם זאת, יש לאמת את הממצאים הללו באמצעות גדלי מדגם גדולים יותר, תוך התחשבות גם בגורמים מבלבלים פוטנציאליים כמו גיל, רמת כושר והבדלים פוטנציאליים ספציפיים למין בשינויים בקצב הלב הנגרם על ידי פעילות גופנית.
