"דוח הכושר" השנתי של Garmin אוסף נתונים ממיליוני אנשים המשתמשים באפליקציית Garmin Connect כדי לעקוב אחר האימונים שלהם, והדוח לשנת 2023 מלא בתובנות סקרניות. כמה נקודות נתונים, כמו ריצה היא הפעילות הפופולרית ביותר בקרב משתמשים, אינן מפתיעות. אחרים הם.
הליכה, רכיבה על אופניים, אימוני כוח וקרדיו – בסדר הזה – מהווים את שאר חמש הפעילויות הפופולריות ביותר. פעילויות אחרות עם ניואנסים יותר ראו גידול ניכר משנה לשנה במפגשים שנרשמו, כולל טיפוס צוקים מקורה (+62%), רכיבה על אופניים חשמליים (+62%), בולדרינג (+68%), טניס (+76%) ומעקב. ריצה (+76%). אבל רק לפעילות אחת הייתה צמיחה של למעלה מ-100% ב-2023.
על פי נתוני המשתמשים, זוהי פעילות האימון הצומחת ביותר
מפגשי אימוני אינטרוולים בעלי השפעה גבוהה (HIIT) שתועדו על ידי משתמשי Garmin עלו ב-112% בשנת 2023, האחוז הגדול ביותר של הגידול בכל פעילות שניתן לעקוב אחריה. זה בא עם אזהרה: Garmin הציגה לראשונה תמיכה באימוני HIIT בתחילת 2022, אז ייתכן שנצטרך לחכות עד לדוח של 2024 כדי לראות אם המגמה תישאר.
כך או כך, אין זה מפתיע ש-HIIT פורחת בפופולריות. הפעלות באות בצורות רבות אך תמיד כוללות סבבים מתחלפים של אימונים בעצימות גבוהה ולאחר מכן תנועות קצרות יותר בעצימות נמוכה יותר. קרוספיט היא אחת הצורות הפופולריות ביותר של HIIT, אבל היא רחוקה מלהיות היחידה.
היתרונות של HIIT
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה מציע יתרונות רבים, כולל הגברת קצב חילוף החומרים ושריפת כמות גדולה של קלוריות בתקופה קצרה יחסית. והכי חשוב, משתמשים יכולים להתאים אישית את שגרת ה-HIIT שלהם ככל העולה על רוחם. לא אוהב בורפי? החליפו אותם למטפסי הרים.
זה עשוי גם להפתיע, אבל אימוני HIIT נוטים לשרוף יותר קלוריות מאשר אפילו ריצה. אתה גם לא צריך ללכת לחדר כושר או אפילו להחזיק בציוד כושר כדי לקחת חלק ב-HIIT. עם זאת, אופני הכושר הטובים ביותר והמשקולות החופשיות הטובות ביותר יספקו כמות גדולה יותר של גמישות וכיף באימון.
איך לנסות את האימון הצומח במהירות בבית
רוצה לנסות את HIIT בעצמך? אלו הם אימוני HIIT למתחילים הטובים ביותר. ואת כולם ניתן לעשות מהנוחות של הבית שלך. רוצה אפשרויות נוספות? אימון HIIT נטול ציוד זה לוקח רק 35 דקות להשלמתו והוא מועדף על הצוות.
