אפליקציות שינה מבטיחות מנוחה טובה יותר באמצעות תובנות מונעות נתונים, אך מחקר חדש מגלה שהן עשויות גם להגביר את הדאגה אצל חלק מהמשתמשים. אז מי באמת מרוויח?
מחקר: שינה בעידן הטכנולוגיה: השימוש באפליקציות שינה והשפעה נתפסת על הרגלי השינה והשינה. קרדיט תמונה: Andrey_Popov/Shutterstock.com
אפליקציות שינה הן אפליקציות מחשב שעוקבות אחר שינה של אדם. אבל הדעות חלוקות לגבי התועלת שלהם. מחקר שפורסם ב גבולות בפסיכולוגיה מצאו שלמרות חוויות חיוביות בעיקר, חלק מתתי הקבוצות מדווחות על השפעות שליליות חלקיות.
כיצד אפליקציות שינה עוקבות ומפרשות נתונים ליליים
אפליקציות שינה הופכות לפופולריות מאוד בקרב אלו המודאגים משינה או בריאותם הכללית. ישנן אפליקציות מבוססות סמארטפונים וייעודיות, שתיהן משתמשות בחיישנים לבישים המוטמעים בשעונים חכמים או רצועות כושר כדי למדוד תשומות פיזיולוגיות כגון דופק, טמפרטורה ותנועה. אלה מנותחים באמצעות אלגוריתמים מוגדרים מראש המייצרים פלטים כגון זמן השינה, משך זמן ויעילות. חלק מהאפליקציות מדווחות גם על שלבי השינה או איכות השינה. אפליקציות אלו עשויות לפעמים להציע כיצד לשפר את השינה או להציע שיקולי אבחון פוטנציאליים.
מחקרים קיימים מצביעים על כך שנתוני חיישנים לבישים יכולים לפעמים להרגיז את המשתמשים ולהגביר את דאגותיהם הקשורות לשינה כשהם אסינכרוניים עם התפיסות שלהם, או כאשר בעיות שינה מודגשות. זה עלול להחמיר את איכות השינה או לעודד "אורתוסומניה", שהיא "עיסוק מוגזם בשינה".
הבדלים דמוגרפיים ומין ספציפיים דווחו באופן שבו משתמשים מפרשים פלטי אפליקציית שינה. נדודי שינה שכיחה יותר עם פחות השכלה ואצל נשים. לאנשים מבוגרים ולנשים יש שינה מקוטעת יותר. נדודי שינה כרוכים בקושי להירדם או להישאר לישון, או להתעורר מספר פעמים בשעות הבוקר המוקדמות. זה מוביל לרוב להגברת תשומת הלב לשינה ולדאגה מוגברת לגביה. כמו כן, אנשים כאלה נוטים יותר להשתמש באסטרטגיות לקידום שינה, כולל אפליקציות שינה.
ישנם רק כמה מחקרים על החוויות של משתמשי אפליקציית שינה, המניעים את מחברי המחקר הנוכחי לעזור למלא את הפער המחקרי הזה. הבחנה בין חוויות על סמך מאפייני משתמש יכולה לעזור לחזות מי צפוי להפיק תועלת מהאפליקציות הללו. זה יכול גם לעזור להתאים אישית אפליקציות כאלה כדי להפחית את הנזק הפוטנציאלי.
סקר נורבגי בוחן שימוש ותפיסות באפליקציית שינה
המחקר כלל 1,002 מבוגרים המתגוררים בנורבגיה שנסקרו לגבי השימוש באפליקציות שינה והשפעותיהן הנתפסות. כ-20% השלימו את הסקר, ששאל על השימוש באפליקציית השינה, הסוג בו נעשה שימוש וחמש שאלות כל אחת על ההשפעות החיוביות והשליליות שנחוות כתוצאה מהשימוש באפליקציה.
כמעט מחצית מהמבוגרים מדווחים על שימוש באפליקציית שינה
הממצאים הראו כי 46% מהמשתתפים השתמשו באפליקציות שינה. הם היו שכיחים יותר בקרב נשים ואנשים מתחת לגיל 50. זה מתיישב עם ההעדפה המדווחת של אפליקציות בריאות ותזונה בקרב נשים ואפליקציות כושר בקרב גברים.
אפליקציות מבוססות שעונים חכמים היו הסוג הנפוץ ביותר בשימוש. שיעורי השימוש לא הראו קשר עם נדודי שינה או מצב חינוכי. זהו ממצא בלתי צפוי בהשוואה למחקר קודם ועשוי לשקף הבדלים במניעים לשימוש באפליקציה, כגון עניין כללי בבריאות ולא בבעיות שינה קליניות.
השפעות חיוביות שדווחו תכופות כללו "למדו על השינה של עצמו" ו"תועלת נתפסת", כאשר 48% ו-43.5% מהמשתמשים, בהתאמה, הסכימו עם ההצהרות. שוב, 29% אמרו שהאפליקציה הובילה אותם לתעדוף שינה. רק 15% אמרו שהאפליקציה עזרה לשפר את השינה שלהם.
משתמשים מעטים יחסית דיווחו שחוו השפעות שליליות. ההשפעות השליליות השכיחות ביותר שדווחו כללו "מודאגות יותר מהשינה שלי" (17.8%) ו"משהו לא בסדר בשינה שלי" (14%). רוב המשתמשים לא הסכימו עם ההצהרה השלילית, "לחץ מוגבר הקשור לשינה".
הציון הממוצע להשפעות החיוביות של אפליקציות שינה היה 14.6, לעומת 10.8 עבור ההשפעות השליליות. אלה לא הראו קשר למין. עם זאת, שני הציונים היו הגבוהים ביותר בקרב המשתתפים הצעירים ביותר (18-35 שנים), מה שמצביע על כך שהם מושפעים יותר משימוש באפליקציית שינה.
שש מתוך עשר ההשפעות שנמדדו של שימוש באפליקציית שינה היו בקורלציה עם הגיל. "תעדוף שינה" סוכם על ידי 12% מהנשאלים המבוגרים, במיוחד שתי קבוצות הגיל המבוגרות ביותר, לעומת 43% מאלו מתחת לגיל 35. "שינה משופרת" קיבלה הסכמה מ-5% מבני 51-65, לעומת 18% מבני 18-50.
מחקרים קודמים מצביעים על כך שמבוגרים צעירים נוטים יותר להשתמש במדיה אלקטרונית במיטה, מה שעשוי לתרום להשפעה זו. הם גם הושפעו חזק יותר מההצהרות השליליות על האפליקציה.
רק 2% מבני 66+ דיווחו שהם "לחצים מהשינה שלי", בהשוואה לכ-20-23% מבני 18-35, מה שהדגיש הבדל משמעותי הקשור לגיל. באופן דומה, משתתפים צעירים יותר נטו יותר לדווח על חששות כמו הרגשה שמשהו לא בסדר בשינה או דאגה מוגברת.
אנשים עם נדודי שינה הסכימו לעתים קרובות יותר עם אמירות כמו "משהו לא בסדר בשינה שלי" אבל לא עם "הובילה לאיכות שינה גרועה יותר". דפוס זה, לעומת זאת, לא היה עקבי בכל הניתוחים, והקשרים הללו לא נצפו במודלים של רגרסיה מותאמים, מה שמצביע על נטייה כללית לדאוג לשינה בתת-קבוצה זו.
הציונים המרוכבים הממוצעים של השפעות שליליות היו בקורלציה הפוכה עם השכלה ובקורלציה חיובית עם נדודי שינה. אנשים משכילים יותר נטו יותר להסכים עם "תעדוף שינה", אם כי זו הייתה אחת האסוציאציות העקביות הבודדות שנצפו לרמת השכלה.
תובנות מונחות נתונים יכולות ליידע משתמשים וגם להטעות אותם
הממצאים מצביעים על כך שאנשים מבוגרים נוטים פחות להשתמש באפליקציות שינה ופחות סיכוי להיות מושפעים מהם, בניגוד חזק למשתמשים צעירים יותר. זה עשוי להצביע על כך שמשתמשים צעירים יותר מעורבים יותר בשימוש באפליקציית בריאות, אך מגיבים יותר למה שהם מוצאים.
חלק מהניתוחים העלו שסובלים מנדודי שינה דיווחו על מחשבות ודאגות שליליות יותר הקשורות לאפליקציה. המחברים מציעים שזה עשוי להיות בגלל שיש להם התמקדות מוגברת בשינה לקויה, יחד עם עוררות מתמשכת, המקדמת נדודי שינה מתמשכים.
יש לציין, דפוס זה היה לא עקבי בין ניתוחים, במיוחד לאחר התאמה למשתנים מבלבלים, מה שמרמז הצורך בלימוד נוסף. עם זאת, בהתבסס על הממצאים הכוללים, החוקרים מזהירים כי "ייתכן שיהיה צורך להתאים אפליקציות שינה באופן ספציפי יותר לאנשים עם הפרעות שינה".
המחברים מצטטים מחקר קודם כדי להדגיש שאפליקציות שינה מתעדות שינה בצורה לא מדויקת בהשוואה לחוויה בפועל של המשתמש או לשיטת הזהב, פוליסומנוגרפיה. "לכן, אפליקציות שינה לא צריכות להחליף הערכת שינה אבחנתית מאומתת"; במקום זאת, הם עשויים לסייע בסינון של הפרעות שינה, אם כי נדרש מחקר נוסף כדי לתמוך בהצעה זו.
מגבלות לימוד
למחקר יש מספר מגבלות. המדגם לא היה מייצג לחלוטין בגלל השימוש בפאנל שנבחר בעצמו, מה שעלול להכניס הטיה בהשתתפות. הנתונים נאספו אך ורק באמצעות שאלונים ללא ראיונות קליניים, מה שהעלה את האפשרות לסיווג שגוי של תנאי שינה שעלולים להידמות לנדודי שינה.
שיעור התגובה הנמוך יחסית מגדיל עוד יותר את הסיכון להטיית בחירה. בנוסף, שאלות הסקר לא אושרו רשמית ולא חשבו על משך השימוש באפליקציית שינה. עיצוב החתך גם מונע כל מסקנות לגבי סיבתיות או כיוון ההשפעות.
מכיוון שכל הנתונים דווחו בעצמם, הממצאים עשויים להיות מושפעים מהטיית היזכרות ומהטיית השיטה הנפוצה. לבסוף, השימוש באפליקציית שינה הוערך כשימוש לכל החיים, מה שמגביל את התובנה כיצד משך או עוצמת השימוש עשויים להשפיע על התוצאות.
אפליקציות שינה נמצאות בשימוש נרחב, אך ההשפעות משתנות לפי משתמש
מהמחקר עולה כי תושבי נורבגיה משתמשים לעתים קרובות באפליקציות שינה, בעיקר בקרב אנשים מתחת לגיל 50 ונשים. אנשים צעירים יותר הגיבו בצורה חזקה יותר למשוב מאפליקציות שינה, ללא קשר אם המשוב היה חיובי או שלילי. לעומת זאת, אנשים פחות משכילים הגיבו ברגישות רבה יותר להשפעות שליליות, וכך גם אנשים עם נדודי שינה. המחברים מציעים כי "ייתכן שיהיה נבון להזהיר מטופלים עם בעיות שינה לגבי שימוש כזה."
מחקר עתידי צריך להתמקד בהשגת נתונים אובייקטיביים מאפליקציות שינה ובנתונים אורכיים שיכולים לאפשר הערכה סיבתית, יחד עם ההשפעה ארוכת הטווח של השימוש באפליקציית שינה על בריאות נפשית והתנהגות.
הורד את עותק ה-PDF שלך על ידי לחיצה כאן.
