שינה טובה בעת נסיעה יכולה להיות משימה קשה, מכיוון שאתה משאיר מאחור את כל הנוחות הביתית ההופכת את ההירדמות קלה. בנוסף, אתה מנסה להסתגל למקומות חדשים. ככותבת שינה, מצאתי שהדרך הטובה ביותר לישון טוב בטיולים היא להחזיק בשגרת השינה שלי כמה שיותר, מבלי לתת לזה לפגוע בכיף שלי בחופשה.
זה אומר שמסיכת עיניים לשינה היא המלווה מספר אחת שלי לנסיעות, ולמרות שאני לא יכול לקחת את המיטה שלי איתי, אני יכול לארוז את אחת מהציפיות שלי לקצת היכרות. להלן הטיפים המנוסים והבדוקים שלי כיצד לישון טוב יותר בעת נסיעה, אבל אם אתה מתקשה לישון בבית וכאשר אתה בחופשה, אז יכול להיות שהגיע הזמן לדבר עם איש מקצוע כדי לקבל קצת עזרה.
אם אתה חושד שהמיטה שלך היא הסיבה לשינה הלקויה שלך, אז אולי הגיע הזמן להשקיע במזרן חדש – המדריך שלנו למזרנים הטובים ביותר השנה לכל ישנים ותקציבים יעזור לך למצוא את מיטת החלומות שלך לשינה טובה יותר.
5 הטיפים המובילים שלי לשינה טובה בנסיעות
1. נסו לדבוק בשגרת השינה שלכם
טיולים נוטים להיות תקופה שבה השגרה יוצאת מהחלון, אבל אם אתם רוצים ליהנות כמו שצריך מהחופשה, שווה להתאמץ סביב השינה. הקפידו על שגרת לילה דומה, ולמרות ששיטת ה-10-3-2-1-0 עשויה שלא להתאים לתוכניות החופשה שלכם, הימנע יותר מדי פינוקים בשעות הלילה המאוחרות.
בנוסף, אזעקה של 7 בבוקר היא סיוט של חופשה, אבל נסו להתעורר בערך באותה שעה בכל יום – זה יעזור לכם להירדם למחרת בערב.
אם אתה מדלג ממדינה למדינה או ממדינה למדינה, שמירה על עקביות יכולה להיות משימה קשה. נסה לתזמן שעות קבועות לשינה, ברגע שאתה יודע מה התוכניות שלך. תנומות יכולות להיות מועילות בדרכים, אך שמור אותן מתחת ל-20 דקות והימנע מנמנם אחר הצהריים. נכנסים לאזור זמן אחר? היצמדו לזמנים המקומיים כדי לקזז ג'ט לג.
2. ארזו מסכת עיניים לשינה
אני אף פעם לא יוצא לטיול לילה בלי מסכת העיניים שלי, אבל למדתי את זה בדרך הקשה. מסכת עיניים חוסמת את האור בכל פעם או בכל מקום שתזדקק לאיזו עין עצומה, מה שהופך אותה לשימושית במיוחד במעבר. קשה גם לחזות כמה חשוך יהיה חדר במלון, אבל עם מסיכת עיניים, אתה לא צריך לדאוג שמקורות אור לא נוחים ישמרו אותך.
יתרון נוסף של מסכת העיניים הוא שבאמצעות הצבתך בחושך היא מסתירה מקומות לא מוכרים. קשה לישון אם אתה מרגיש מודע לכך שאתה במקום חדש, אבל עם מסיכת עיניים אתה יכול להיות בכל מקום – כולל חדר השינה שלך.
3. קח ציפית משלך
רופא השינה סוג'אי קנסאגרה ממליץ (ראה סרטון למטה (ארוזת מצעים משלך בעת נסיעה כדי להזכיר לך את הסביבה הביתית שלך, ואין דבר קל יותר לארוז מאשר ציפית. כמו גם הריח המוכר של בית המסייע במטרה להתמודד עם חרדה, שימוש בציפית משלך. יכול להבטיח לסובלים מאלרגיה ליהנות משנת לילה נעימה יותר.
טיפ נוסף לאלו שמתקשים לישון מאלרגיות הוא לארוז ספריי חוסם אלרגיה. תרסיס פשוט זה יכול לספק הקלה בתסמיני אלרגיה, ומכיוון שמזרונים וכריות הם מקום מסתור מעולה לאלרגנים, הוא שימושי במיוחד לפני השינה.
4. השקיעו בכמה אטמי אוזני שינה
נסיעה מביאה איתה עולם של חוויות חדשות, כולל כמה רעשים שלא חשבתם שתשמעו בלילה – מי ידע שכמה משאיות זבל התחילו את סיבוביהן בשלוש לפנות בוקר? אטמי אוזניים קטנים ונוחים מתאימים לארנק שלך או אפילו לכיס שלך, כך שתמיד תוכל להיות איתך זוג. שימושי מאוד אם שכני המלון רועשים או שותפך לנסיעה מגיב לאוויר הים בנחירות.
5. קבע את טמפרטורת החדר שלך נכונה
לדברי מומחים, הטמפרטורה המושלמת להירדם היא בין 60 ל-68 מעלות F (16 עד 20 מעלות צלזיוס). טמפרטורה מעט נמוכה יותר זו עוקבת אחר הקצב הטבעי הצירקדי של הגוף שלך, אשר נוטה להתקרר ככל שאנו נהיים ישנוניים.
השגת הטמפרטורה המושלמת הזו יכולה להיות קשה בחופשה, אבל אם אתה בבית מלון עם תרמוסטט, הקפד להתאים אותו לפני השינה. אם אין לכם הרשאות תרמוסטט, ארזו פיג'מה נושמת ותיהנו ממקלחת פושרת בערב. בדרכים, נסה לקרר את נקודות הדופק שלך במים קרים. ואם אתם הולכים למקום קר, ארזו בגדי שינה חמים ולגמו משקה חם לפני השינה.
3 אביזרי הנסיעות המובילים שלי לשינה טובה יותר
למה קשה לישון טוב בנסיעות?
קלי מאריי, יועצת שינה מוסמכת לילדים ולמבוגרים, מאשימה משהו המכונה 'אפקט הלילה הראשון' בשינה לקויה בנסיעות, שעליה דיברה עם המדריך של טום בשנה שעברה. תופעה זו מתארת את המנוחה המופרעת שאנשים חווים לעתים קרובות במהלך הלילה הראשון בסביבה חדשה (כמו מלון).
קלי מייחסת את ההשפעה למנגנון הישרדות מובנה, כאשר מקום חדש מכניס אותנו למצב של ערנות מוגברת. ערנות מוגברת זו פירושה שאנו נאבקים להירדם ולהישאר לישון, ומתעוררים בקלות מהפרעות קלות. הוסיפו את כל שאר ההפרעות בנסיעה – אזורי זמן חריגים, חרדה, קוקטיילים לאחר ארוחת הערב – ויש לכם מתכון לשינה גרועה.
בעוד שהלילה הראשון במקום חדש תמיד יהיה קצת יוצא דופן, קלי ממליצה להיצמד כמה שיותר לשגרה הישנה שלך ולעסוק בשגרת ערב כדי לעודד שינה.
