הדבר הגדול בהליכה הוא שאתה לא צריך שום ציוד, אתה יכול לעשות את זה בכל מקום וזה לגמרי בחינם. זה הופך אותה לשיטה אידיאלית להוספת תנועה ליום שלך. אבל אם אתה הולך כדי להגביר את הכושר שלך, חוקרים גילו שהקצב שלך חשוב יותר מספירת צעדים.
למרות שעוקבי הכושר הטובים ביותר יעודדו אותך להגיע ל-10,000 צעדים בכל יום, מספר זה אינו מבוסס על מחקרים כלשהם. במקום זאת, נראה שמקורו במסע פרסום שיווקי של שנות ה-60 של מד צעדים יפני המכונה Manpo-Kei, שמתורגם ל"מטר של 10,000 צעדים".
אם המטרה עוזרת להגביר את המוטיבציה שלך לצאת החוצה, אז זה לא דבר רע, אבל אתה למעשה לא צריך להגיע ליעד הזה כדי לראות יתרונות בריאותיים וכושר גופני. לפי חוקרים מאוניברסיטת מסצ'וסטס, שאיפה לקצב של 100 צעדים לדקה יכולה להיות חשובה יותר.
הצוות סקר מחקרים קודמים, עם התוצאות שפורסמו ב-British Journal of Sports Medicine, ומצא שקצב (קצב) של 100 צעדים לדקה יכול להיות מסווג כפעילות גופנית בעצימות בינונית כדי להגביר את הכושר ולהעלות את הדופק.
כמובן, אינך חייב להשתמש בהליכה כצורת התעמלות אירובית העיקרית שלך, אך על פי ההנחיות הנוכחיות של משרד הבריאות והשירותים האמריקני, מבוגרים צריכים לשאוף לפחות 150 דקות של פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית. לאורך כל השבוע.
לכן, למרות שאינך צריך לוותר על ההליכות הרגועות שלך, הגברת הקצב מדי פעם יכולה לעזור לך להגיע ליעדים השבועיים המומלצים, במיוחד אם אינך חובב ריצה או פעילות אירובית אחרת ומעדיף לטייל במקום. .
למרות ש-100 צעדים לדקה הם יעד שקל לזכור, זה לא ממש פשוט למדוד עם גשש כושר או שעון חכם. רוב המכשירים הלבישים מתרגמים את הקצב שלך לקילומטרים לשעה, תוך שימוש בקצב ובמרחק כדי להקצות קצב ממוצע.
אז, במציאות, אתה רוצה לשאוף ללכת במהירות בקצב שגורם לך להרגיש שאתה מתאמן במקום ללכת מזדמן ובמהירות שתגביר את קצב הלב שלך. בדרך זו, גם אם אינך משתמש בגשש, אתה עדיין יכול לקבל תחושה של עוצמת ההליכה שלך.
אבל חשוב גם לגוון בפעילות. ההנחיות הממשלתיות מציעות גם שתבצע "פעילויות מחזקות שרירים בעצימות מתונה או גבוהה יותר ומערבות את כל קבוצות השרירים העיקריות ביומיים או יותר בשבוע".
עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך ללכת לחדר כושר מספר פעמים בשבוע. במקום זאת, אתה יכול להשקיע בסט של משקולות מתכווננות וקטלבלס, ולהשתמש באימוני התנגדות בעצימות גבוהה (HIRT) כדי להפעיל את השרירים ולהעלות את קצב הלב שלך לחיזוק אירובי נוסף.
