אימוני ABS עומדים הם דרך נהדרת לחזק את הגרעין שלך מבלי להשתמש בתרגילים נפוצים כמו Sit-ups, Crunת וקרשים.
הוספת קומקום לתערובת רק מגבירה את היתרונות של אימונים אלה, לא רק באמצעות ביצוע מהלכים כמו נדנדות ומעליות עם המשקל, אלא גם מכיוון שפשוט להחזיק את הקטלס למעלה מעל הראש מאתגר את הליבה כדי לשמור על איזון במהלך מהלכים כמו כונני ברכיים.
אימון הליבה של Kettlebell בן 15 דקות נוצר על ידי מאמן הכושר רוקסן ראסל, שהוא אימון ערוץ היוטיוב עם רוקסאן מלא בפגישות נהדרות לכל רמות הכושר.
כל מה שאתה צריך לאימון הוא אחד הקטלבל הטובים ביותר. בחר משקל שתוכל להרים ולהחזיק מעל הראש למשך 60 שניות בכל פעם בנוחות.
אתה יכול גם להשתמש במשקולת לאימון, פשוט קל יותר לעשות כמה מהלכים עם קטלבל בזכות הידית הגדולה.
צפו באימון עם אימון הקטלבל של רוקסן בן 15 הדקות
תסתכל על
יש 12 תרגילים לעשות באימון, ועם כל אחד אתה עובד 60 שניות ואז לנוח במשך 20 שניות. אתה למעשה עושה רק שישה מהלכים שונים בסך הכל, עם זאת, עושה כל אחד מאלה משני צידי הגוף.
יש 12 תרגילים לעשות באימון, ועם כל אחד אתה עובד 60 שניות ואז לנוח במשך 20 שניות.
עבודה כל צד באופן עצמאי ככה היא דרך טובה להבטיח ששני הצדדים בגופך יהיו חזקים באותה מידה. תבחין במהירות אם מהלך קשה יותר מצד אחד מהצד השני, אתה יכול לעבוד כדי לטפל בחוסר איזון זה לאורך זמן.
מגוון התנועות שאתה עושה באימון כולל כונני ברכיים, כיפופי צד ותנועות מתפתלות עם Choetchop. המשמעות היא שאתה יכול למקד לכל הליבה, כולל שרירים כמו האובלטים והגב התחתון שלך כמו גם ל- ABS.
בעוד שבאימונים מסוימים עדיף לעבוד בקצב מהיר כדי להתאים כמה שיותר חזרות, עם מושב הקטלבל הזה תפיק תועלת יותר מלהעביר לאט ובשליטה.
התמקדו בשמירה על שרירי הליבה שלכם כשאתם זזים ונשארים בשליטה על התנועה – זה ימקסם את הזמן תחת המתח לשרירים שלכם כדי להגביר את כוחם.
ראסל מתאר את המפגש כאימון ליבה פונקציונלי, אשר גובר על כך שהיתרונות יתבררו ברגע היומיומי שלך. על ידי עבודת הליבה מזוויות שונות עם מגוון תנועות תוך כדי החזקת משקל תחזק את השרירים בהם אתה משתמש בכל יום כדי לעקוף ולהרים דברים.
חוזק ליבה פונקציונלי זה מעביר היטב גם לאימונים אחרים שבהם אתה מרים משקולות כבדות כשאתה ממוקד לחלקים אחרים בגוף כמו רגליים וחזה דרך מהלכים מורכבים כמו סקוואטים ולחץ הספסל.
אם יש לך את Kettlebell Handy שלך ומחפשים אימון בגוף מלא, נסה את הפגישה הזו בת חמש-מהות ממאמן מאסטר של Hyrox, בעוד שאימון EMOM זה בן 20 דקות מפוצץ גם את כל הגוף באמצעות קומקום אחד בלבד.
עוד מהמדריך של טום
- תשכח מטיילים-9 תרגילי AB של Kettlebell AB שיורדים את הליבה שלך
- 3 דברים שהלוואי שהכרתי כמתחיל Hyrox
- עשיתי 50 מגבים של השמשה הקדמית כל יום במשך שבוע – הנה מה שקרה לחבר הבטן שלי
