תשכח מההליכון-הגברתי את חילוף החומרים שלי והלכתי 2,000 צעדים עם האימון הזה בן 15 דקות

אני אהיה כנה, זה אימון ההליכה הראשון שעשיתי אי פעם מהסלון שלי.

כעורך כושר ורץ מרתון, אני מתעדף לצאת החוצה ולהכניס את צעדי-ידוע לי שעשיתי פגישות בתנועה, כשקוקר ספניאל העשוי ביותר שלי בגרירה.

עם זאת, עם אימוני הליכה בעלייה, החלטתי ללכת 2,000 מדרגות מבלי להציב רגל בחוץ, והפתעתי את עצמי מכמה שאהבתי את זה.

אם אתה מעריץ של סברינה קרפנטר, אך לא הצלחת להשיג כרטיסים לסיבוב ההופעות הקצר שלה, זהו אימון ששווה סימניות. האימון בן 15 הדקות, בעל השפעה נמוכה, מעוצב על ידי מאמן YouTube שמתאים לריק. תלך 2,000 מדרגות ותשרוף קלוריות כשאתה זז וחריץ.

המשך לקרוא כדי לגלות עוד.

מה האימון?

אימון הליכה של סברינה נגר | 2000 שלבים תוך 15 דקות – YouTube

תסתכל על

כשהוא מחזיר אותי לימי אירובי הצעד שלי, האימון הזה הוא יותר מסתם ללכת במקום. יש מספר צעדים ורצפים שונים שריק לוקח אותך בהתלהבות זיהומית, והכל לקצב של כמה מהשירים הפופולריים ביותר של סברינה קרפנטר.

תלך למשך 15 דקות בסך הכל ויכול לעקוב אחריו עם ריק בזמן אמת. בניגוד לאימונים אחרים, אתה יכול להגדיר את המשקולות המתכווננות הטובות ביותר שלך ואת הקטלנים הטובים ביותר לצד אחד, מכיוון שלא תצטרך שום ציוד כדי להשלים את זה. עם זאת, אולי תרצה ללבוש את אחד מעקשי הכושר הטובים ביותר כדי לפקוח עין על ספירת הצעדים שלך ושריפת קלוריות – לבשתי את Apple Watch Series 10 שלי.

כפי שריק מזכיר בסרטון, מרבית עוקבי הכושר מודדים צעדים בנדנדה, אז הקפידו להזיז את זרועותיך כמו גם את הרגליים שלך כשאתה צועד אם אתה לובש אחת.

לחלופין, תמיד תוכל לרצועת את Apple Watch שלך סביב הקרסול שלך – אבל לא הצלחתי הרבה עם זה בעבר (הנה לעולם לא אבוא שוב במגמת Apple Watch Ankle).

מוכנים להתחיל? הנה האימון:

ניסיתי את אימון ההליכה של סברינה נגר בן 15 דקות-הנה מה שקרה

אהבתי את זה מדקה אחת

כאמור, לא ציפיתי לאהוב את האימון הזה. כשאני בוחר באימונים ביתיים זה בדרך כלל פילאטיס או מפגשי HIIT, לא ללכת, אבל לחצתי בכל מקרה לשחק ומיד צעדתי במקום. אני אוהב את המוקד במהלך סרטוני האימון של ריק, ומצאתי את ההתלהבות שלו ממש מרוממת.

שגרות הצעד השונות הזכירו לי כמה אני לא מתואם, אבל בניגוד לשיעורי אירובי הצעד שלקחתי בחדר הכושר המקומי שלי, צעדים חסרים לא היו חשובים בנוחות של הסלון שלי.

מצאתי גם שדפוסי הצעד השונים גרמו לזמן לעוף. בסוף 15 הדקות, רציתי שהאימון היה ארוך יותר-זה ממש הגביר את מצב רוחי והשאיר אותי עם חיוך על הפנים.

זה היה מספיק השפעה על כך שלא הייתי צריך נעליים

אמנם בדרך כלל לא הייתי ממליץ לבצע שום סוג של אימון קרדיו בגרביים, אך האימון הזה היה מספיק השפעה נמוך כדי שאשאיר את נעלי הריצה שלי ליד דלת הכניסה.

אין קפיצה כלשהי, מה שהופך את זה למתאים לכל רמות הכושר. כמו תמיד, אם אתה חדש בפעילות גופנית או שאתה חוזר להתעמל בעקבות פציעה או הריון, תמיד כדאי לבדוק עם רופא או מאמן אישי לפני שתקח שגרת אימון חדשה.

הלכתי רחוק יותר ממה שחשבתי

אמנם זה מסובך לומר כמה מדויק ספירת הצעד הייתה בשעון Apple שלי, אחרי 15 דקות השעון שלי אמר לי שהלכתי 0.84 מיילים בסלון שלי. קצב ההליכה שלי היה מעט איטי יותר מההליכה הרגילה שלי, עם זאת אני בדרך כלל לא צועדת בצד וסולם סולם לאורך הרחוב.

הדופק שלי נשאר באזור 'הקל', אבל אם אתה מתחיל, זהו אימון נהדר להתחיל להוסיף קצת תנועה ליום שלך, ובנוסף אתה יכול להגדיל את העוצמה על ידי הפיכתו לאימון ריקוד קרדיו יותר, אם תרצה.

נתראה על רצפת הריקודים (אני אהיה זה שעושה את הגפן).