תשכח לרוץ – לעשות את הדבר האחד הזה הגביר את כוויית הקלוריות בהליכות היומיומיות שלי

בין אם אתם מחפשים לרדת במשקל, להתגבר או פשוט להגביר את בריאות הנפש שלכם, הליכה היא מקום נהדר להתחיל בו.

אינך זקוק לציוד מפואר (אם כי זוג נוח מנעלי הריצה הטובות ביותר או אחד מעקשי הכושר הטובים ביותר שיכולים לעזור) או חברות בחדר כושר – פשוט לצאת החוצה או לרדת מהרכבת התחתית, עצור מוקדם יותר יכול לעשות את ההבדל העצום. אבל איך מגדילים את כוויית הקלוריות שלך?

כעורך כושר ורץ מרתון, אני משתמש בהליכות הכלבים היומיומיות שלי כסוג של התאוששות פעילה – תוך שמירה על רגלי לנוע בימים כשאני לא עושה טווח ארוך או אימון.

אני הולך לפחות 30 דקות עם הכלב שלי בכל יום ויום, אם כי מעולם לא דאגתי לכמה קלוריות אני שורף.

עם זאת, תהיתי אם יש דרך להגביר את הקלוריות ששרפתי בהליכות היומיומיות שלי, אז ניסיתי את הדבר הפשוט הזה, המשך לקרוא כדי לגלות מה קרה.

עושה את הדבר האחד הזה הגביר את כוויית הקלוריות בהליכות היומיומיות שלי

אם אתם מחפשים להגדיל את כוויית הקלוריות באימוני ההליכה שלכם, ישנם כמה דברים קלים שתוכלו לעשות. ראשית, תוכלו להוסיף עוד גבעות לטיולים שלכם – כשאתם הולכים במעלה הגבעה, שרירי הרגליים שלכם יעבדו קשה יותר כדי להעביר את השיפוע, וקצב הלב שלכם יגדל עם המאמץ.

אם אתה בוחר ללכת על הליכון, קבע את השיפוע ל -5-10% ובאמת לשים לב להבדל.

אבל מה אם כמוני אתה גר באזור די שטוח? אני לא חושב שהכלב שלי היה מעריך נסיעה לנתיבים הרריים לפני ההליכה שלו, אז במקום זאת החלטתי להוסיף מרווחים לטיולים שלי.

במהלך המרווחים האלה הייתי מרים את הקצב, הולך מהר יותר ובאמת חושב על הצורה שלי. הייתי מוצץ את כפתור הבטן שלי בעמוד השדרה שלי כדי לעסוק את שרירי הבטן שלי, לעמוד גבוה ולהניף את זרועותי כשהפעילתי.

ברגע שהמרווח היה שלם, הייתי חוזר להליכת ההליכה הרגילה שלי. לא ריצה, אבל אם אתה באמת רוצה להעלות את האנטה, היית יכול.

ביום הראשון בחרתי במרווחים הבאים לטיול שלי של 30 דקות:

• חימום: 5 דקות
• קצב רגיל של 2 דקות, קצב מהיר יותר של 2 דקות-חזור על 5 פעמים
• מתקרר: 5 דקות

כמה קלוריות אתה שורף כשאתה הולך תלוי בכמה גורמים – כמה אתה שוקל, כמה מהר אתה הולך ורמות הכושר הנוכחיות שלך. אמנם המספרים המדויקים אינם חשובים, אבל שמתי לב שהמרווחים הללו גברו באופן דרמטי כמה קלוריות שרפתי בסוף ההליכה.

בסוף השבוע הרגשתי שאני עמדתי יותר על אתגר, ולכן החלטתי להגדיל את אורך הקצב המהיר יותר:

• חימום: 5 דקות
• קצב רגיל של דקה, קצב מהיר יותר של 4 דקות-חזור 4 פעמים
• מתקרר: 5 דקות

היה קל להגדיר את המרווחים הללו ב- Apple Watch 10 שלי, תוך שימוש בפונקציית Create Working, עם זאת, אם אין לך את אחד מעקשי הכושר הטובים ביותר, אתה יכול בקלות פשוט להשתמש בפונקציית הטיימר בטלפון שלך, או בשעון עצר.

זכור שזה לא צריך להיות מסובך – אם תזמון ההליכות שלך נשמע יותר מדי כמו עבודה קשה, פשוט ספור את הצעדים שלך והלך מהר יותר ל 20 צעדים, ואז חזור לקצב ההליכה הרגיל שלך.

באמת תחשוב על מניפת זרועותיך ולעמוד גבוה כשאתה זז, ולתפוס כמה מהאוזניות הטובות ביותר לאימון כדי לגרום לשאיבת המוזיקה הזו.