להיות פעיל פיזית במשך יום עד יומיים בשבוע, המכונה לעתים קרובות "לוחם סוף שבוע", עשוי לספק יתרונות בריאותיים ומוצרי חיים דומים כמינונים קטנים יותר של פעילות גופנית יומית אם המאמץ הגופני הוא בינוני למחקר חדש שפורסם היום ב -150 דקות בשבוע בהתאם להנחיות מומלצות לפעילות גופנית שבועית, על פי מחקר חדש שפורסם היום בפורסם היום ב"הנחיות ". כתב העת של איגוד הלב האמריקני, כתב עת פתוח, ביקורת עמיתים, של איגוד הלב האמריקני.
אתה לא צריך להתאמן כל יום כדי להישאר בריאים. כל עוד אתה מקבל 150 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת בשבוע – בין אם ארוז ליום עד יומיים או להתפשט – אתה יכול להפחית משמעותית את הסיכון שלך למות ממחלות לב וכלי דם, סרטן או גורמים אחרים. "
ג'י-האו לי, דוקטור
"הודעה זו מעודדת חדשות לאנשים עסוקים שנאבקים להתאים לאימונים יומיים אך יכולים לנהל פרץ פעילות מרוכז בסופי שבוע או במשך מספר ימים", אמר לי. "המחקר מספק עדויות מרגיעות לכך שאפילו פעילות גופנית ספורדית יכולה להיות בעלת יתרונות בריאותיים מתמשכים, מה שמקל על אנשים לתעדף את רווחתם בתוך לוחות זמנים עמוסים."
כדי להשיג יתרונות בריאותיים, גם ארגון הבריאות העולמי וגם איגוד הלב האמריקני ממליצים כי לאורך כל שבוע מבוגרים עוסקים ב -150 עד 300 דקות של פעילות גופנית אירובית בעוצמה בינונית, או 75 עד 150 דקות של פעילות גופנית אירובית בעצימות נמרצת, או שילוב שווה של פעילות בינוני ועוצמה נמרצת.
החוקרים בדקו נתוני פעילות גופנית ופעילות גופנית עבור למעלה מ- 93,000 אנשים במאגר ביו -רפואי גדול בבריטניה כדי לחקור כיצד דפוסי פעילות גופנית שונים עשויים להשפיע על הסיכון למות מכל הגורמים, במיוחד מחלות לב וכלי דם וסרטן. הם סקרו את נתוני הפעילות הגופנית שנאספו ממאיצורי שורש כף היד, מכשירים המודדים תנועה וכנראה שהם מדויקים יותר מאשר לשאול את המשתתפים לגבי פעילותם.
המחקר סיווג את הנתונים לשלוש קבוצות: "לוחם סוף שבוע פעיל" – אנשים שסיימו את מרבית התרגיל שלהם בימים או יומיים; "פעיל רגיל" – אלה שמפיצים את פעילותם לאורך כל השבוע; ו"לא פעילים " – משתתפים שלא השלימו את המינימום המומלץ של 150 דקות של פעילות גופנית שבועית.
בהשוואה לקבוצה הלא פעילה, לוחם סוף השבוע וקבוצות רגילות פעילות סבלו מסיכון נמוך משמעותית למוות מכל הגורמים, מחלות לב וכלי דם וסרטן אם הם השלימו 150 דקות פעילות גופנית בשבוע.
הניתוח נמצא גם:
- עבור לוחמי סוף השבוע, הסיכון למוות מכל הגורמים היה נמוך ב -32%; הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם היה נמוך ב -31%; והסיכון למוות מסרטן היה נמוך ב -21%.
- בקרב המשתתפים בקבוצה הרגילה הפעילה, הסיכון למוות מכל הגורמים היה נמוך ב -26%; הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם היה נמוך ב -24%; והסיכון למוות מסרטן היה נמוך ב -13%.
- לא צפו הבדלים משמעותיים בסיכון למוות בין לוחם סוף השבוע לעומת הקבוצה הרגילה הפעילה.
בעוד שהמחקר החדש מתיישר עם מחקרים קודמים, זהו הראשון לנתח את הקשר בין דפוסי פעילות גופנית שנמדדו על ידי תאוצה לבין הסיכון למוות ממחלות לב וכלי דם וסרטן.
חלק מהממצאים הפתיעו את צוות המחקר, שציפה בתחילה כי הפצת פעילות לאורך כל השבוע תועיל יותר. הם לא ציפו כי הפעילות הגופנית המרוכזת של לוחמי סוף השבוע תפחית את הסיכון למוות ממחלות.
"זה מחזק את הרעיון שעמידה בהנחיה של 150 דקות של פעילות גופנית בשבוע היא המפתח לאריכות ימים, ללא קשר לדפוס הפעילות", אמר לי. "ניתן לכלול כל פעילות – בין אם תרגיל מובנה כמו ריצה קלה או משימות יומיות כמו גינון – אם העוצמה מתונה עד נמרצת."
המתנדב המומחה לאגודת הלב האמריקאית, קית דיאז, דוקטורט, אמר כי הממצאים מדגישים כי נפח הפעילות הגופנית הכולל הוא הגורם המכריע ליתרונות הבריאותיים, ולא כיצד הוא מופץ לאורך שבוע. דיאז, פרופסור חבר לפירנצה אירווינג לרפואה התנהגותית במרכז הרפואי באוניברסיטת קולומביה בניו יורק, לא היה מעורב במחקר זה.
דיאז, חבר בוועדה למדע הפעילות הגופנית של האגודה, אמר: "אנשים רבים נאבקים להתאמן יומיומי במהלך שבוע העבודה. עם זאת, מחקר זה מראה שגם אם אתה יכול להיות פעיל רק בסופי השבוע, אתה עדיין יכול להשיג יתרונות בריאותיים משמעותיים.
"אזהרה חשובה אחת שיש לזכור היא שניסיון להתאים 150 דקות של פעילות גופנית ליום אחד או יומיים יכול להיות הרבה על גופך," הוסיף. "מחקרים מסוימים מראים שללוחמי סוף השבוע יש סיכון מעט גבוה יותר לפגיעות בשרירים ושלד בהשוואה לאלה שמתאמנים באופן קבוע יותר. עם זאת, היתרונות של התעמלות ממש בסוף השבוע עולים בהרבה מהסיכונים הפוטנציאליים. אם אתה הולך להיות לוחם בסוף השבוע, וודא שאתה מחיממים מתאימים ולהבנה ולהתקדמות לנפחים גבוהים יותר של פעילות לאורך זמן זה יסיכון.
במחקר היו מספר מגבלות, כולל כי פעילות גופנית נמדדה רק בתחילת הדרך; המשתתפים חיו בבריטניה ורובם היו לבנים, כך שהתוצאות עשויות שלא לחלות על אוכלוסיות אחרות. החוקרים אמרו כי יש לערוך מחקרים עתידיים כדי לאשר תוצאות אלה בקבוצות מגוונות יותר של אנשים ברחבי העולם ובהתחשבות רבה יותר בגורמים סותרים כמו נטייה גנטית או חשיפות סביבתיות שעשויות להשפיע על פעילות גופנית ועל התוצאות.
פרטי לימוד, רקע ועיצוב:
- נתוני המחקר התמקדו בשבעה ימים של פעילות גופנית שנמדד מד תאוצה משנת 2013 עד 2015 עבור 93,409 משתתפים, בני 37 עד 73, שנרשמו לבנק הביולוגי בבריטניה.
- יותר מ- 56% מהמשתתפים היו נשים, 97% היו לבנים וגילם הממוצע היה בן 62.
- בהתבסס על נתוני תאוצה, יותר מ- 42% מהמשתתפים סווגו כלוחם בסוף השבוע, כ -24% כפעילים רגילים וכמעט 34% כבלתי פעילים.
- תאוצה תפסו מגוון פעילויות, כולל הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים נייחים, תרגילים אליפטיים, מטלות בית, פעילויות גינון ופנאי כמו ריקודים.
- במהלך שמונה שנות מעקב, כמעט 4,000 מבוגרים מתו מכל הגורמים, כולל כ- 17% ממחלות לב וכלי דם וכ- 45% מסרטן.
- בהשוואה למשתתפים הלא פעילים, אלה שהתרגשו במהלך יומיים בכל שבוע היו בעלי סיכוי גבוה יותר להיות גברים, צעירים יותר, הם בעלי תואר אקדמי, שאינם מעשנים, שאינם שותים, פחות סובלים מסוכרת מסוג 2 ו/או להיות בעלי מדד מסת גוף נמוך יותר (אינדיקטור לשומן בגוף כדי לקבוע משקל בריא).
