המפתח לדבוק בו ולקצור את תגמולים של פעילות גופנית לטווח הארוך עשוי להיות פשוט כמו לעשות משהו שאתה נהנה ממנו, אומרים מחברי מחקר חדש מ- UCL.
מחקרים קודמים הראו כי האישיות של אנשים העוסקים בסוגים שונים של ספורט מאורגן נוטים להשתנות. אבל מה שפחות ברור הוא כיצד האישיות משפיעה על סוגי התעמלות שאנשים נהנים לעשות.
המחקר החדש, שפורסם ב גבולות בפסיכולוגיהבדק האם תכונות אישיות אינדיבידואליות תואמות את ההנאה מסוגים שונים של פעילות גופנית, האם המשתתפים השלימו תוכנית אימונים שנקבעה, וההשפעה שלאחר מכן על רמות הכושר שלהם.
המחקר מצא כמה קשרים בין סוג התרגיל לתכונות אישיות, כולל הנאתם של מוחצנים מפני פעילות גופנית בעוצמה גבוהה והעדפתם של אנשים עם תכונה נוירוטית – הקשורים לאנשים המועדים לדאגה – להתפרצויות קצרות של פעילות ולא מאמץ ממושך.
ד"ר פלמיניה רונקה, המחברת הראשונה של המחקר מניתוחי UCL ומדע התערבות והמכון לספורט, פעילות גופנית ובריאות (ISEH), אמר: "אנו יודעים שהאוכלוסייה הגלובלית הופכת להיות יותר ויותר בישיבה. אתה שומע לעתים קרובות על אנשים שמנסים להיות פעילים יותר, אך מתמודדים עם התנהלות אפקטיבית כדי לבצע שינויים מתמשכים. במחקר זה, אנו רצינו להבין את התנהגותם של התנהלות בניהול.
"מצאנו כמה קשרים ברורים בין תכונות אישיות לסוג האימונים שהמשתתפים נהנו ביותר, שלדעתי חשוב מכיוון שנוכל להשתמש בידע זה כדי להתאים המלצות על פעילות גופנית לאדם – ובתקווה לעזור להם להיות ולהישאר פעילים יותר."
לצורך המחקר, הצוות העריך 132 מתנדבים מהציבור הרחב עם מגוון רמות כושר ורקעים, שהוקצו לתוכנית אימוני רכיבה וכוח של שמונה שבועות (קבוצת התערבות), או לקבוצת ביקורת מנוחה1ו
רמות הכושר של המשתתפים הוערכו בתחילת התוכנית. חוזק נבדק באמצעות UPS Press, ביצוע קרש לכישלון וקפיצות תנועת נגד (קפיצה שוב מיד לאחר הנחיתה). אחריה הגיע סשן אופניים בעוצמה נמוכה למשך 30 דקות, ואז מבחן רכיבה על אופניים למדידת יכולת החמצן השיא שלהם (V̇O2 מבחן מקסימום) לאחר מנוחה קצרה.
הצוות גם העריך את רמות הלחץ הנתפסות בסולם של אחת עד 10, כמו גם את תכונות האישיות שלהם באמצעות המודל הגדול 5, מבחן אישיות נפוץ בתחום פסיכולוגיית הספורט והפעילות האימון. 5 הדגם הגדול מקבץ אנשים אנשים לפי התכונה הדומיננטית שלהם היא מוחצנת, הסכמה, מצפוניות, נוירוטיות או פתיחות2ו
במהלך תכנית האימונים, המשתתפים התבקשו לדרג את ההנאה שלהם מכל פגישת אימונים, לפני שבדיקת רמת הכושר שלהם שוב לאחר סיום התוכנית.
מבין 132 המתחילים, 86 אנשים השלימו את ההתערבות וכל המשתתפים הללו התחזקו וחזקים יותר ללא קשר לאישיות.
כיצד תכונה אישיות משפיעה על הנאה של התעמלות
למרות שלא לכל תכונות האישיות היו קישור להנאת התעמלות, כמה קשרים נחשפו על ידי המחקר.
מוחצנים נטו ליהנות במיוחד מתרגיל בעוצמה גבוהה, כמו אימוני מרווחים בעוצמה גבוהה (HIIT) ומבחן כושר של אופניים בעוצמה מקסימאלית.
אנשים עם תכונה נוירוטית חזקה עוסקים היטב בהתערבות האימונים, אך פרצו עוצמה מעדיפה ולא בעוצמה ממושכת. הם גם העדיפו שלא לפקח עליהם, כמו לא לרשום את קצב הלב שלהם תוך כדי ביצוע התוכנית, והציעו כי אנשים אלה עשויים להעריך שניתן להם מרחב לעצמאות ופרטיות בעת התרגיל.
אלה שהיו מצפוניים נטו להיות בעלי רמת כושר מעוגלת היטב, כלומר הם נטו להבקיע יותר על כושר אירובי כמו גם על חוזק הליבה, ובדרך כלל היו פעילים יותר פיזית. עם זאת, מצפוניות לא ניבאה הנאה גבוהה יותר מצורת פעילות גופנית ספציפית. המחברים אומרים כי הדבר יכול להיות מכיוון שאנשים מצפוניים נוטים להיות מונעים על ידי התוצאות הקשורות לבריאות של עיסוק בפעילות גופנית ולא בהנאה, מה שמרמז כי ההקפדה על התוכנית עשויה להיות פחות על הנאה מאשר מכיוון שהיא הייתה 'טובה עבורם'.
ההשפעה של אישיות ופעילות גופנית על לחץ
בתחילת המחקר, רמות הלחץ של קבוצת ההתערבות וקבוצת הביקורת היו דומות. עם זאת, הקבוצה היחידה שחוותה ירידה משמעותית ברמות הלחץ לאחר האימון היו אלה שקיבלו מאוד בתכונה הנוירוטית.
גילינו שאנשים שקלעו יותר בתכונה האישיות של הנוירוטיות הראו ירידה חזקה במיוחד בסטרס כאשר הם התחייבו לאימוני הכושר המומלצים במחקר. זה מצביע על כך שיש יתרונות מיוחדים להפחתת מתח עבור בעלי תכונה זו. "
פרופסור פול ברג'ס, מחבר המחקר ממכון UCL למדעי המוח הקוגניטיביים
החוקרים הגיעו למסקנה שהדבר החשוב ביותר שאנשים יכולים לעשות כדי לשפר את רמות הפעילות שלהם הוא למצוא משהו שהם נהנים, מה שיגרום לסביר יותר שהם ייצמדו לזה.
