תזונה על בסיס צמחים עשויות לעזור במניעת תפקוד לזיקפה

סקירה עולה כי בחירת מזונות צמחיים שלמים על פני אפשרויות מעובדות או מבוססות בעלי חיים עשויה להוריד את הסיכון לבעיות זיקפה, מה שמציע לגברים דרך טבעית לבריאות כלי דם ומינית טובה יותר.

תזונה מבוססת צמחים ותפקוד זיקפה: סקירה עלילתית. קרדיט תמונה: אפריקה החדשה / Shutterstock

במאמר סקירה שפורסם לאחרונה בפורסם ב כתב העת לתזונהמריאנה דל כרמן פרננדז-פייגריות ג'ימנז מאוניברסיטת גרנדה, ספרד, סקר את העדויות כיצד דיאטות מבוססות צמחים המדגישות מזון צמחי שלם מעובד באופן מינימלי עלולות להשפיע על תפקוד הזקפה (ED) באמצעות שיפורים בבריאות הקרדיומטבולית ועל תפקוד האנדותל. היא גילתה כי דיאטות אלה יכולות לעזור בשיפור או במניעת ED על ידי תמיכה בתפקוד כלי הדם הבריא יותר, הפחתת נוקשות העורקים, הורדת סמני דם מזיקים והגברת ייצור תחמוצת החנקן.

רֶקַע

אד פירושו מתקשה להתקשות להשיג או לשמור על זקפה מספיק למין. זה משפיע על מיליוני גברים ברחבי העולם, והמספר צפוי להגיע ל -322 מיליון עד 2025. ED יכול להיות סיבות פסיכולוגיות, פיזיות או מעורבות.

סיבה פיזית נפוצה אחת היא עורקים, המתרחשים כאשר הרירית הפנימית של כלי הדם (האנדותל) אינה מתפקדת כראוי. בדרך כלל, כלי דם בריאים מייצרים תחמוצת החנקן, המרגיעה את השרירים ומאפשרת לזרום דם פנימה. עם זאת, אם הגוף מייצר פחות תחמוצת החנקן או שיש לו חומרים מזיקים יותר הגורמים להידוק כלי הדם, אז זרימת הדם לירידות הפין, וגורמת ל- ED.

רופאים יכולים למדוד סימנים של תפקוד אנדותל לקוי, כמו התרחבות מופחתת בתיווך זרימה (FMD) וירידה בתאי אבות אנדותל (EPCs). גורמי סיכון כמו עישון, לחץ דם גבוה, סוכרת וכולסטרול גבוה פוגעים באנדותל ומעלה סיכון ED. מכיוון שכלי הדם הפין צרים יותר מאשר עורקים אחרים, הם מראים נזק מוקדם יותר מאשר עורקי לב, כך שאד יכול לאותת על נוכחות של מחלות לב וכלי דם נסתרות (CVD).

אכילת מזונות צמחיים שלמים כמו פירות ודגנים מלאים מסייעת במניעת CVD ובעיות קשורות. מזונות אלה שומרים על כל החלקים האכילים (כמו סיבים בפירות או סובין בדגנים), בניגוד למזון צמחי מעובד (למשל, מיצי פרי או דגנים מעודנים). עם זאת, מדדי תזונה מבוססי צמחים נוכחיים (כמו PDI או HPDI) אינם מבחינים בעקביות בין מזונות צמחיים שלמים ומעובדים.

מחקרים הראו כי תזונה מבוססת צמחים עלולות להוריד את הכולסטרול, להפחית דלקת ולמנוע חסימת עורקים. לפיכך, התמקדות במזונות צמחיים שלמים עשויה לסייע בהגנה על בריאות כלי הדם ועלולה למנוע או לשפר את ה- ED על ידי התייחסות לנושא כלי הדם הבסיסי.

מנגנונים אפשריים

החוקר דן במספר דרכים בהן אכילת תזונה המבוססת בעיקר על מזונות צמחיים שלמים עשויה לסייע בשיפור או במניעה של ED על ידי הגנה על בריאות כלי הדם והגברת זמינות תחמוצת החנקן.

ראשית, הורדת כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) היא קריטית. כולסטרול LDL גבוה פוגע בכלי הדם ומחמיר את ה- ED על ידי הפחתת ייצור תחמוצת החנקן והגדלת המולקולות המזיקות כמו רדיקלים חופשיים.

החלפת חלבונים ושומנים של בעלי חיים בחלבונים צמחיים, סויה, אגוזים ומזונות עשירים בסיבים מורידים כולסטרול LDL ודלקת, כאשר דיאטת התיק (עשירה בסיבים צמיגים, אגוזים וסטרולים צמחיים) התואמת את אפקטיביות הסטטינים. בניגוד למזונות של בעלי חיים, למזונות צמחיים שלמים יש יותר סיבים ושומנים בלתי רוויים בריאים, המסייעים בהסרת כולסטרול מהגוף.

שנית, מזון שלם צמחי מוריד מוצרי סיום מתקדמים מתקדמים (גילאים). גילאים, שנמצאים ברובם במזונות מן החי ובשרים בעלי בישול גבוה, מקשים כלי דם ומעכבים את ייצור תחמוצת החנקן, העלולים לפגוע בזקפות. תזונה מבוססת צמחים חותכת את צריכת הגיל ביותר מ- 75% ומסייעת בשליטה על סוכר בדם, מה שמגביל עוד יותר את היווצרות הגיל. מזונות צמחיים שלמים מכילים גם חומצה פיטית, המעכבת את היווצרות הגיל.

שלישית, Trimethylamine N-Oxide (TMAO), תרכובת הנגזרת ממעיים ממזון מן החי כמו בשר אדום וביצים או מעוצבים מראש בדגים/פירות ים, פוגעת בכלי הדם על ידי פגיעה ב- EPCs והורדת FMD, מידה לגמישות הכלי. לאוכלים על בסיס צמחים יש פחות חיידקי מעיים המייצרים TMA ומייצרים הרבה פחות TMAO.

רביעית, אכילת שומנים או שמנים של בעלי חיים גורמת לדוקרנים בטריגליצרידים בדם לאחר ארוחות, מה שמקשיח באופן זמני את העורקים ומפחית את NO. שומנים של צמחים מלאים מאגוזים וזרעים אינם משפיעים על זה, ואף, אפילו, אפילו מגנים על תפקוד כלי השיט בגלל השומנים הבריאים, הסיבים והנוגדי החמצון שלהם.

מזון צמחי שלם, מטבעי מספק באופן טבעי חומרים מזינים מחזקים תחמוצת חנקן כמו חנקות (מירקות סלק וירקות עלים), L-arginine (מזרעים ואגוזים), L-citrulline (מאבטיח) ופוליפנולים (מקקאו, ירקות ופירות). תרכובות אלה מגדילות את רמות תחמוצת החנקן, מפחיתות דלקת ומשפרות את זרימת הדם, והכל משפרות את תפקוד הזקפה.

שישי, רמות הומוציסטאין גבוהות, הקשורות לזרימת דם לקויה ו- ED, יורדים עם יותר ויטמינים B כמו חומצה פולית, B6 ו- B12. מזונות צמחיים מספקים חומצה פולית ו- B6, אך יש להוסיף ויטמין B12 בתזונה צמחית בלבד כדי למנוע מחסור.

לבסוף, עודף מלח ממזונות בעלי חיים מעובדים וצמחים, כמו גם מלח שולחן נוסף, מקשים עורקים ומרים את כלי הדם כמו אנדותלין -1. תזונה של מזון שלם של צמחים, דלה באופן טבעי בנתרן, מפחיתה את צריכת המלח, מורידה את האנדותלין -1 ומשפרת את גמישות כלי השיט, ותומכת נוספת בבריאות זקפה.

מסקנות

סקירה זו מגיעה כי דבקות רבה יותר בתזונה מבוססת צמחים המתמקדת במזון צמחי שלם ומעובד באופן מינימלי קשורה לסיכון נמוך יותר של ED, אם כי לא ניסויים אקראיים בדקו באופן ספציפי תזונה טבעונית או צמחונית ביחס לתוצאות ED, פער מחקרי מפתח. יש צורך ב- RCTs נוספים כדי לאשר את הסיבתיות.

עדויות תצפיתיות מצביעות על כך שצריכת דגנים מלאים יותר, קטניות, אגוזים, פירות וירקות, ופחות מזון צמחי של בעלי חיים ולא מלאים, יכולה לשפר את בריאות האנדותל, להפחית את נוקשות העורקים ולתמוך בזקפות בריאות. ראוי לציין כי מחקרים אצל גברים צעירים מראים אסוציאציות חלשות יותר, ככל הנראה בגלל נזק כלי דם מתקדם פחות.

מזונות צמחיים שלמים מספקים מבשרי תחמוצת חנקן חשובים כמו חנקות, L-arginine ופוליפנולים, ומסייעים בהורדת סמני דם מזיקים כמו כולסטרול LDL, TMAO, גילאים, טריגליצרידים, דלקת דלקת דלקת, והומוציסטאין (כאשר ויטמין B12 הוא תוסף).

יחד, השפעות אלה מגנות על תפקוד כלי הדם ומשפרות את זרימת הדם לאיבר המין. בסך הכל, תזונה עשירה במזונות צמחיים שלמים קשורות בעקביות גם לסיכונים נמוכים יותר של מוות בטרם עת, מחלות כליות, מחלות לב, סרטן וסוכרת. לפיכך, עדיפות למזונות צמחיים שלמים עשויה להועיל לתפקוד הזקפה וגם לבריאות הכללית.