תוספי כושר מבוססי צמחים להיפוך תסמונת מטבולית

מחקר חדש מגלה כי בעוד שפעילות גופנית היא המפתח, חומרים מזינים מינרליים מבוססי צמחים עשויים להציע דחיפה מטבולית נוספת ולשפר את האימונים והתזונה שלך.

מחקר: השפעות של 12 שבועות של כרום, תמצית פירות פילנטוס אמבליקה ותוסף שילג'יט על סמנים לבריאות קרדיומטבולית, כושר וירידה במשקל אצל גברים ונשים עם גורמי סיכון לתסמונת מטבולית יוזמת תרגיל והתערבות דיאטה: ניסוי כפול-עיוור, מבולבל. קרדיט תמונה: סופיצ'ה מקאדם

פעילות גופנית היא בסיסית לחיים בריאים, אך השפעותיהם תלויות בתזונה המקודדת כושר. לרוב מומלץ לשינויי אורח חיים שמשלבים היבטים אלה לסייע בניהול תסמונת מטבולית וסיבוכיה. ניסוי ניסיוני שנערך לאחרונה בפורסם חומרים מזינים בדק את ההשפעה של תוספי כרום ותמציות מבוססות צמחים המשפרים את זמינותו הביולוגית ומשפרים את סמני הקרדיומטבוליים.

מָבוֹא

אנשים הופכים לעתים קרובות יותר בישיבה ככל שהם מתבגרים, עם מוגברת מסת השומן ופגיעה במטבוליזם של גלוקוז וליפידים. זה מעלה את הסיכון לתסמונת מטבולית, המוגדרת על ידי נוכחות של לפחות שלושה מתוך מספר מצבים בריאותיים מרכזיים. אלה כוללים השמנת יתר בבטן, יתר לחץ דם, חוסר סובלנות לגלוקוז, טריגליצרידים גבוהים וליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה (HDL, כולסטרול 'טוב').

בעוד שינויים בפעילות גופנית ותזונה עוזרים להפחית את הסיכון הזה, יש להעריך בזהירות את השפעתם תוך כדי המלצות. המחקר הנוכחי נועד להשיג עדויות לאופן שבו שלושה חומרים מזינים הקשורים באופן פופולרי לסיכון קרדיומטבולי משפיעים על התוצאות של תוכנית ירידה משולבת משולבת בקבוצה בסיכון גבוה.

שלושת החומרים המזינים של הבדיקה כוללים כרום טריפלנטי (CR), פילנטוס אמבליקה (PE), ושילג'יט (SJ).

Phyllanthus Emblica, ידוע גם בשם ה- Gooseberry ההודי או EMBLIC, עשיר בפיטוכימיקלים מרובים עם תכונות נוגדות חמצון, אנטי דלקתיות וכיווניות. זה עשוי גם לשפר את בריאות ותפקוד האנדותל, להפחית את צבירת הטסיות ולהוריד את רמות הגלוקוז בדם.

שילג'יט, המכונה גם אמא, מומי או מומליי, הוא מינרל שנמצא בנקיקי סלע הרים במרכז אסיה. זה משפר את התאמת הלחץ והוסיף תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות. ברפואה ההודית המסורתית היא משמשת לניהול יתר לחץ דם, סוכרת, שומנים בדם עשירים ודלקת.

על פי הדיווחים, כרום משפר את בקרת הגלוקוז בדם, משחזר רגישות לאינסולין לקויה. זה עשוי גם לשפר את הרכב הגוף על ידי הפחתת מסת השומן.

המחקר הנוכחי נועד לזהות אם שילוב של שלוש אלה עשוי לשפר את ההשפעות האישיות שלהם.

על המחקר

המחקר כלל 166 אנשים עם אורח חיים בישיבה ושני סמנים או יותר של תסמונת מטבולית. גילם הממוצע היה 48.6 שנים, ומדד מסת הגוף הממוצע שלהם היה 34.2 ק"ג/מ '²ו

המועמדים השתתפו בתוכנית אימונים בת 12 שבועות הכוללת תרגילי סיבולת והתנגדות שבוצעו שלושה ימים בשבוע תחת פיקוח, עם 10,000 צעדים בימים שחלפו. הם התבקשו גם לחתוך את צריכת האנרגיה שלהם ב -5%.

המשתתפים חולקו לחמש קבוצות, הותאמו לגיל ומין, BMI ומסת גוף. קבוצה אחת קיבלה פלצבו. הארבעה האחרים קיבלו פילנטוס אמבליקה (PE), כרום טריפלנטי (CR) והעשב שילג'יט (SJ) בשילובים שונים פעם ביום במשך 12 שבועות:

• 500 מ"ג PE (PE-500)
• 1000 מ"ג/ד 'של PE (PE-1000)
• 400 מיקרוגרם CR עם 6 מ"ג כל אחד מ- PE ו- SJ (CR-400)
• 800 מיקרוגרם CR עם 12 מ"ג כל אחד מ- PE ו- SJ (CR-800)

ממצאי לימוד

בהשוואה לפלצבו, כל קבוצות ההתערבות הראו שיפורים צנועים בסמנים קרדיומטבוליים, במיוחד לאחר שישה שבועות, אם כי לא כל השינויים הגיעו למשמעות סטטיסטית. ההשפעות היו בדרך כלל פחות משמעותיות עד 12 שבועות.

הסתגלות אימונים

התאמות אימונים נצפו בכל הקבוצות. הרמת נפח כמעט הוכפלה במהלך אימוני התנגדות במשך 12 שבועות. הוצאות אנרגיה מנוחה גדלו גם הן, כאשר חמצון שומן גבוה יותר וחמצון פחמימות במנוחה. דופק מנוחה ולחץ הדם הדיאסטולי ירד ברוב הקבוצות.

לכל הקבוצות הייתה יכולת אירובית מוגברת ויכולות להתקדם יותר לפני שנקבעה עייפות שרירים. השפעות אלה היו בולטות ביותר עם CR-400. עם זאת, השיפורים באזורים אלה לא היו שונים מבחינה סטטיסטית מאלו בקבוצת הפלצבו, מה שמצביע על כך שההשפעות נבעו בעיקר בגלל פעילות גופנית.

חוזק השרירים והסיבולת גדלו בכל הקבוצות, אך ה- PE-1000 הראה רווחים גבוהים יותר, מה שמרמז על השפעתו העליונה. שומן אבד בכל הקבוצות, אך המסה הרזה גדלה בקבוצת CR-800 בקבוצות PE-1000 או CR-400 לאחר 12 שבועות. קבוצת CR-800 הראתה אובדן שומן גדול יותר באופן משמעותי ועלייה של שרירים רזים לאחר שישה שבועות בהשוואה לפלסבו, אך יתרון זה לא נשמר לאחר 12 שבועות. ההשפעה הכוללת של שינויים אלה הייתה קטנה.

שינויים קרדיומטבוליים

השינויים ברמות השומנים היו דומים לאלה בקבוצת הפלצבו, המיוחסים להשפעה של פעילות גופנית. עם זאת, חילוף החומרים הגלוקוז וסמני הרגישות לאינסולין השתפרו עם CR-400 ו- PE-1000 בהשוואה לפלסבו. חלק מההבדלים הללו הגיעו למשמעות סטטיסטית, בעוד שאחרים רק פנו אליה. ראוי לציין כי שינויים בסמני גלוקוז ואינסולין היו בדרך כלל צנועים.

נראה כי ל- PE יש השפעה אנטי דלקתית ללא קשר ל- CR כאשר משתמשים בהם לצד פעילות גופנית משולבת והתערבות תזונתית.

פונקציית הטסיות השתפרה עם תוסף CR-800 ו- PE-1000 בהשוואה לפלצבו, וסמנים המודינמיים כמו קוטר ההתרחבות המתווך בזרימה היו טובים יותר. עם זאת, יש לפרש את הגידול בצבירת טסיות הדם, המשמשת במחקר כדי להסיק את תפקוד הטסיות המשופרות, בזהירות, מכיוון שהיא עשויה להיות מובנת ללא הקשר.

לא נצפו השפעות שליליות על תאי דם, מצב רוח, איכות חיים או תופעות לוואי, מה שמצביע על כך שתוספי מזון אלה נסבלו היטב. עלייה קלה בסחרחורת המדווחת נצפתה בקבוצת PE-1000, אם כי זה לא היה מובהק סטטיסטית. בכל הקבוצות, פעילות גופנית ותזונה בריאה קידמו יציבות במצב הרוח, אנרגיה משופרת ויכולת לבצע פעילויות נמרצות.

מחקר קודם מאשש ממצאים אלה, ומראה כי PE יעיל כמו אטורווסטטין במינונים גבוהים יותר בשיפור תפקוד האנדותל והפחתת הלחץ החמצוני ודלקת. על פי הדיווחים, כרום יש כמה השפעות דומות. עם זאת, מחקרי העבר הראו תוצאות לא עקביות, ואתגרי הזמינות הביולוגית עבור כרום נותרו דאגה.

מסקנות

אצל אנשים עם עודף משקל בסיכון לתסמונת מטבולית, "מהתוצאות עולה כי PE ו- CR עם תוסף PE ו- SJ עשויים לשפר כמה שינויים הנגרמים על ידי אימונים ותזונה בסמני הבריאות. " למינונים הגבוהים יותר (PE-1000 ו- CR-800) היו יתרונות גדולים יותר, אם כי כל המינונים היו קשורים לתופעות מועילות מסוימות.

עם זאת, שיפורים רבים נצפו גם בקבוצת הפלצבו, מה שהדגיש כי פעילות גופנית ושינוי תזונתי היו המניעים העיקריים לשינוי. ההבדלים המדווחים בין קבוצות תוסף לקבוצות פלצבו היו בדרך כלל קטנים ולעיתים קצרי מועד.

נדרש אימות נוסף כדי לשחזר את המאמצים הבוחנים הללו באוכלוסייה מגוונת יותר לפני שניתן יהיה לקבלם כמוחלטים.

מחקר עתידי יכול להרחיב את היקף המחקר לאנשים צעירים יותר, לאנשים בהכשרה, ואלה ללא גורמי סיכון לתסמונת מטבולית. בנוסף, לא ברור אם היתרונות הללו נמשכים ללא אימוני פעילות גופנית ועם סוגים אחרים של שינויים בתזונה. המחקר מדגיש גם את הצורך להבדיל בין ממצאים מובהקים סטטיסטית למגמות ולשקול רלוונטיות קלינית בעת הערכת יעילות התוספים.

הורד את עותק ה- PDF שלך עכשיו!