שקרים בסוף השבוע יכולים להוריד את הסיכון למחלות לב בחמישית, אומר מחקר חדש

שכב סוף שבוע עמוס ברגשות מעורבים. האם להקפיד על שגרת השינה הקבועה או לנסות לפצות על איבוד שינה? עם זאת, ממצאים ממחקר חדש יכולים לתת לך הרשאה להשהות את אזעקת סוף השבוע ללא אשמה.

המחקר, שנערך על ידי המרכז הלאומי למחלות לב וכלי דם בבית החולים פווואי והוצג בכנס האיגוד האירופאי לקרדיולוגיה (ESC) 2024 בלונדון, אומר כי השגת שינה בסוף השבוע מפחיתה את הסיכון למחלות לב ב-20%.

נקודות חשובות מהמחקר

• השגת שינה בסוף השבוע מפחיתה את הסיכון למחלות לב בחמישית
• התוצאות ניכרות יותר אצל אלה שסובלים מחוסר שינה באופן קבוע במהלך ימי חול
• נתונים שנאספו ממאגר של למעלה מ-90,000 נבדקים בגילאי 40 עד 69

המחברים השתמשו בנתונים של למעלה מ-90,000 נבדקים בגילאי 40 עד 69 מפרויקט הביובנק הבריטי כדי לתעד את הקשר בין שינה מתוגמלת לבריאות הלב. בסביבות 21.8% מהמשתתפים דיווחו על חוסר שינה בעוד שהשאר הראו סימנים של שינה לא מספקת מדי פעם.

רישומי אשפוז ומידע על סיבת המוות שימשו לאבחון מחלות לב כולל מחלת לב איסכמית (IHD), פרפור פרוזדורים (AF), אי ספיקת לב ושבץ מוחי. המשתתפים קובצו לארבעה רבעונים מהמומלץ ביותר לפחות, כאשר נתוני השינה שלהם מתועדים באמצעות מדי תאוצה.

התוצאות הראו שהשלמת שינה אבודה במהלך סוף השבוע גרם לסיכון שלהם לחלות במחלות לב לרדת בחמישית, בהשוואה לאלה שלא זכו לשעות שינה נוספות במהלך סוף השבוע, או אפילו ישנו פחות.

מהן ההשפעות הבריאותיות של חוסר שינה?

על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), 1 מכל 3 מבוגרים בארה"ב ישנה באופן עקבי פחות ממה שהם צריכים. בטווח הקצר, חוסר שינה עלול לפגוע בתפקוד הקוגניטיבי, כלומר חשיבה ביקורתית, זיכרון ומצב רוח מושפעים. בטווח הארוך, חוסר שינה עלול להוביל לסיכון מוגבר לסוכרת, יתר לחץ דם, דיכאון, חרדה ובריאות לב לקויה.

זה קורה כאשר המחסור בשינה מעלה את רמות הקורטיזול, מעלה את רמות הסוכר והלחץ בדם, מה שגורם לנו להשתוקק למתוקים ופחמימות המובילות לעלייה במשקל ולבעיות פסיכיאטריות אחרות. זהו מעגל קסמים של דאגות שמתחיל מהיעדר שינה רציפה.

האם אתה יכול להדביק שינה אבודה על ידי שכיבה בסוף השבוע?

כדי לקזז את ההשפעות השליליות של מחסור בשינה, אתה עלול להתפתות לנמנם בסוף השבוע. בעוד מומחים מסכימים שלוח זמנים עקבי של שינה הוא הטוב ביותר לבריאות השינה האופטימלית, מחקר זה מצביע על כך שעדיף להדביק את השכבה של סוף שבוע על פני חוסר שינה כלל.

לאחר תקופת מעקב של 14 שנים, המחקר מצא כי כל המשתתפים ראו סיכון נמוך יותר למחלות לב. "הקשר (בין שינה מפצה לבריאות הלב) הופך בולט עוד יותר אצל אנשים שחווים שינה לא מספקת בימי חול", אמר מחבר המחקר מר יאנג'ון סונג מהמעבדה המרכזית של המדינה למחלות זיהומיות, המרכז הלאומי למחלות לב וכלי דם, בייג'ין , סין.

עם זאת, ממצאים אלו מנוגדים לעצות המקובלות לפיהן התעוררות באותה שעה בכל יום היא הטובה ביותר לבריאות השינה האופטימלית. אז מה הכי טוב, שינה בסופ"ש או סדר שינה קבוע? "ניתן לפצות על חוסר שינה חריף על ידי שינה בשעה נוספת בסוף השבוע או הליכה לישון שעה מוקדם יותר משעת השינה הרגילה שלך", ד"ר שלבי האריס, מועצת המנהלים המוסמכת לרפואת שינה התנהגותית על ידי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה ב- שיחה עם פלוטון.

"זה יכול 'להחזיר' כמות קטנה של חוב שינה שנגרם על ידי כמה לילות של שינה גרועה, אבל זה לא פתרון ארוך טווח לכמות גדולה של חוב שינה", היא מוסיפה.

מדוע לוח זמנים קבוע של שינה הוא עדיין אופטימלי

חוסר שינה, בין אם זה משיכת לילות מאוחרים לפרויקט או איבוד שינה לאורך תקופה ארוכה יותר, יכול להשפיע על איכות השינה שלך, לגרום לשינויים במצב הרוח ולהפחתת הפרודוקטיביות.

מומחים מסכימים שהדרך הטובה ביותר לקצור את היתרונות של שינה רגועה היא לקיים שגרת שינה עקבית. זה קובע את הקצב הצירקדי שלך, השעון הפנימי של הגוף, שאחראי לגרום לך להרגיש ישנוני בסופו של יום בהתאם לכל התהליכים הפיזיים והנפשיים. ככל ששגרת השינה שלך תהיה יותר שיטתית, כך שעון הגוף שלך מתפקד טוב יותר, מה שמשפר את איכות השינה הכוללת שלך.