החל מגלילה של אבדון אכילה לזמן שינה ועד ישנוניות מדכאת אור כחול, ידוע שהטלפונים גוררים הרס משנתנו, אך הם יכולים גם לרסק את מוחנו. על פי המחקרים האחרונים, שמירה על כיבוי חיבור האינטרנט של הטלפון שלך עלולה לכיבוי של 17 דקות נוספות של שינה בלילה ולהגביר את בריאות המוח שלך.
הודות למערכת הגלימפטית, המוח שלך מנקה את עצמו ממוצרי פסולת לילה. עם זאת, כאשר התמכרות לטלפון פירושה שאתה לא מקבל שינה משקמת מספקת, רעלים אלה יכולים להצטבר, להאיץ את תהליך ההזדקנות של המוח ולפגוע בתפקוד הקוגניטיבי.
המחקר החדש בדק האם אנשים ישנים יותר כאשר לא הייתה להם גישה לאינטרנט נייד, מה שיכול בתורו לשפר את הבריאות הפסיכולוגית. הנה מה שהם מצאו …
טייקאות מפתח
- ללא גישה לאינטרנט, אנשים היו בממוצע כ -17 דקות שינה נוספות ללילה
- 91% מבריאות המשתתפים השתפרו לפחות במדד אחד
- אנשים ללא אינטרנט בילו זמן רב יותר בחברתיות ופעילות גופנית
חוקרים מאוניברסיטאות מרובות ברחבי אמריקה וקנדה עבדו עם 467 משתמשי אייפון עם הגיל הממוצע של 32 כדי לבדוק כיצד הסרת גישה לאינטרנט קבועה תשפיע על חיי היומיום שלהם.
המשתתפים התקנו אפליקציה שחסמה את האינטרנט הסלולרי תוך שהם עדיין מאפשרים שיחות וטקסטים. בדרך זו, הטלפונים נותרו שימושיים לתקשורת בסיסית אך איבדו את יכולתם לספק אינסוף גלילה, מדיה חברתית וגישה מקוונת מתמדת.
לאחר שנתק את הגישה לאינטרנט שלהם, 91% מהמשתתפים השתפרו לפחות במדד אחד לבריאות. אנשים אלה בילו זמן רב יותר בחברתיות באופן אישי, בפעילות גופנית והיו בטבע, כולם סייעו בשיפור השינה. למעשה, זה שיפר את השינה עד כדי כך שהמשתתפים היו בממוצע 17 דקות שינה נוספות בלילה.
המשתתפים ללא גישה לאינטרנט במשך שבועיים ביצעו גם הם טוב יותר בבדיקות קשב, והראו שיפורים הדומים להיפוך של 10 שנים של ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל.
אבל זו לא הפעם הראשונה ששינה לקויה קשורה להזדקנות מוחית מואצת. מחקרים משנת 2024 על ידי ה- BBC הדגישו כי אנשים עם שניים עד שלושה מאפייני שינה לקויים הראו גיל מוח שהיה מבוגר ב -1.6 שנים מגילם בפועל.
בנוסף, אנשים עם יותר משלושה מאפייני שינה לקויים הראו גיל מוח מבוגר ב -2.6 שנים מגילם הכרונולוגי. מחקר זה כלל משתתפים בגיל ממוצע של 40 במשך 15 שנה והוגדרו כמשך שינה קצר, איכות שינה גרועה ותלונות נדודי שינה.
איך שינה לקויה מתבגרת במוח?
אי קבלת השאר שאתה זקוק להן מביא לחץ על הגוף והנפש, שיכולים להאיץ את תהליך ההזדקנות. שינה לקויה משפיעה על תהליכים רבים במוח. זה משבש את המערכת הגלימפטית, פוגע ביצירת תאי מוח חדשים, גורם לאובדן חומר אפור, פוגע בחומר לבן ומגביר את הדלקת.
אבל מה המשמעות של כל זה? המדע אומר ששינה לקויה יכולה להזדקן את המוח שלך מהר יותר על ידי שיבוש תהליך הניקוי הטבעי של המוח במהלך השינה, מה שמפעיל את הסרת הרעלים הבולטים בזמן שהם ערים. מחקר של 2022 על ידי חוקרים בריטים מראה שזה יכול להוביל לשינויים במבנה המוח כמו נפח חומר אפור מופחת. זה פוגע ביכולת ליצור זיכרונות חדשים וקשרים עצביים, ובסופו של דבר תורם לירידה קוגניטיבית ולהזדקנות מוחית המואצת.
איך אחרת שינה לקויה משפיעה על בריאות המוח?
לצד האצת הזדקנות המוח, חוסר שינה גורם גם לבעיות קוגניטיביות מיידיות יותר. אתה בטח מודע לאיך שאתה מרגיש עצבני אחרי שנת לילה גרועה. אתה עלול להיאבק להתרכז בעבודה, לשכוח בקלות, לקבל זמני תגובה איטיים יותר או להתקשות להסדיר את הרגשות שלך ולקבל החלטות. בנוסף, ידוע שינה לקויה מחמירה בעיות בריאות הנפש כמו חרדה ודיכאון.
מחקר אחר שפורסם על ידי המכונים הלאומיים לבריאות קשור לשינה לא מספקת מוקדם יותר בחיים לסיכון דמנציה מאוחר יותר. אנשים בשנות ה -50 וה -60 לחייהם שישנו פחות משבע שעות בלילה היו בעלי סיכוי גבוה יותר ל -30% שאובחנו עם דמנציה בהמשך.
3 דרכים לטפל במוח שלך באמצעות שינה
שמור על לוח שינה רגיל
מתעורר והולך לישון בו זמנית בכל יום מווסת את השעון הפנימי שלך. זה עוזר לגופך לדעת מתי לשחרר הורמוני שינה (מלטונין) ולהעיר הורמונים (קורטיזול) כך שאתה נרדם ומתעורר קל יותר, ישן בצורה יעילה יותר ולקבל שינה באיכות טובה יותר.
שגרת לילה מרגיעה יכולה לעזור לך לקבוע את לוח הזמנים הזה. שגרת השינה שלך צריכה לבצע צעדים מסוימים כולל פעילויות שאתה מוצא מרגיע, להיות קריאה, מדיטציה או יומן. אמבטיה חמה או משקה מעורר שינה הם גם תוספות נהדרות לשגרה זו, ועוזרות לך להתיר לפני השינה ולהירדם מהר.
לישון בתנאים אידיאליים
הטמפרטורה והאור הם שניים מהגירויים העיקריים לקצב הצירדי. בעוד שטמפרטורה קלה וחמה אומרת לגוף להתעורר, חושך וטמפרטורה קרירה מאותתים על הגוף להתפתל לשינה.
לכן, חדר שינה כהה ומגניב, יחד עם המזרן הטוב ביותר לסגנון השינה והצרכים שלך, הוא אידיאלי להשראת שינה ולהשאיר אותך ישן לאורך הלילה. אם אתם נוטים לישון חם, אחד מזרני הקירור הטובים ביותר השנה יעזור לכם לשמור על קור רוח. בנוסף, אם זיהום קל נוטה לחלחל לחדר השינה שלך, כדאי להשקיע בכמה וילונות אפלים.
קבל אור יום בשפע
בילוי בחוץ לחשיפת עצמנו לאור יום טבעי יכול להשפיע לטובה על השינה שלנו. האור מגביר את רמות האנרגיה ביום, ומועיל לקצב הצירדי שלך. בינתיים גופך מייצר ויטמין D כאשר הוא נחשף לאור שמש, מה שמחקרים מראה שהוא ויטמין מכריע לשינה, ומגביל את חסך השינה.
