מחקר חדש שיוצג בפגישה השנתית של Sleep 2025 מצא כי לבני נוער שמקבלים שינה מתונה – אך לא מוגזמת – בסופי שבוע יש פחות תסמינים של חרדה.
התוצאות מראות כי בני נוער שהגיעו לשעתיים יותר של שינה בסופי שבוע מאשר בימי חול הראו פחות תסמיני חרדה בהשוואה לאלה שלא ישנו יותר בסופי שבוע. עם זאת, משך זמן ארוך יותר של שינה תופסת בסופי שבוע היו קשורים לתסמינים מעט יותר מופנמים.
"התוצאות מראות ששניהם ישנים פחות בסופי שבוע מאשר ימי חול וישנים משמעותיים יותר בסופי שבוע היו קשורים לתסמיני חרדה גבוהים יותר", אמר הסופר הראשי סוג'ונג קים, מועמד לדוקטורט במחלקה לפסיכולוגיה קלינית ופסיכולוגיה יועץ בוגר באוניברסיטת אורגון ביוג'ין. "לעומת זאת, שינה מתקדמת בינונית – שהוגדרה פחות משעתיים – הייתה קשורה לתסמיני חרדה נמוכים יותר, מה שמרמז כי שינה מסוימת של התאוששות בסוף השבוע עשויה להועיל."
האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה ממליצה לבני נוער בגילאי 13 עד 18 צריכים לישון 8 עד 10 שעות על בסיס קבוע לקידום בריאות מיטבית. עם זאת, נתוני CDC מראים שרק 23% מתלמידי התיכון מקבלים שינה מספקת בליל בית ספר ממוצע.
בני נוער רבים מנסים לפצות על שינה אבודה על ידי שינה בסופי שבוע. "
סוג'ונג קים, סופר מוביל
באופן עקבי ישנה מספקת קשורה לתוצאות בריאותיות טובות יותר, כולל תשומת לב משופרת, התנהגות, למידה, זיכרון, ויסות רגשי, איכות חיים ובריאות נפשית ופיזית. לעומת זאת, לא מספיק שינה בקרב בני נוער קשורה לסיכונים מוגברים לבעיות כמו דיכאון ומחשבות אובדניות.
המחקר כלל 1,877 מתבגרים עם גיל ממוצע של 13.5 שנים. משך השינה הוערך באמצעות מכשירי Fitbit, בעוד שהוערכו תסמינים הפנמה באמצעות סקר רשימת התנהגות הילד. שינה לתפוס בסוף השבוע חושבה כהבדל בין סוף השבוע למשך השינה ביום חול.
קים ציין כי חשוב לזהות את הכמות הנכונה של השינה ההדבקה המועילה לבני נוער המגבילים את שנתם במהלך השבוע.
"מעט מדי או יותר מדי משתנות שינה מיום חול לסוף השבוע עשויה לתרום לתסמינים שמישהו מנסה להילחם, כמו עייפות גופנית או נפשית ורגשות חרדה," אמרה.
תקציר המחקר פורסם לאחרונה בתוסף מקוון של כתב העת Sleep ויוצג ביום רביעי, 11 ביוני, במהלך שינה 2025 בסיאטל. שינה היא הישיבה השנתית של חברות השינה המקצועיות הנלוות, מיזם משותף של האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה והחברה לחקר שינה.
