אנו יודעים ששינה איכותית היא חלק בלתי נפרד מהבריאות הכללית שלנו, וכעת מחקר חדש מצביע על כך שהיא גם משחקת תפקיד משמעותי ביכולת שלנו ללמוד ולקבל מידע חדש. אם אתה מתכנן ללמוד שפה חדשה בשנה הקרובה, מחקר אומר שתעדוף שינה נכונה יעזור למוח שלך לאגור מידע בצורה יעילה יותר.
ממצאי המחקר, המבוססים על ניסוי קליני שנערך על ידי חוקרים מאוניברסיטת דרום אוסטרליה, שינה מחזקת את תהליך למידת השפה בכך שהיא עוזרת לך לשמור טוב יותר על מילים וחוקים דקדוקיים.
טייק אווי מפתח
- ניסוי קליני מצביע על כך שאיכות השינה היא המפתח לשימור זיכרון
- משתתפי מחקר שישנו היטב עשו ביצועים טובים יותר במבחן זיכרון בהשוואה למשתתפים שלא ישנו
- דפוסי גלי מוח מסונכרנים בשינה NREM מסייעים ללימוד שפה
הבנת השפה מסתמכת בעיקרה על זיכרון לטווח ארוך. המחקר, שפורסם בסוף נובמבר ב-Journal of Neuroscience, שופך אור על האופן שבו דפוסי גלי המוח המסונכרנים במהלך שלב השינה לא מהירות עיניים (NREM) משפרות הן את למידת השפה והן את שימור הזיכרון לטווח ארוך.
איך שינה יכולה להיות המפתח ללימוד שפה חדשה
על מנת לחקור את הקשר בין שימור זיכרון לשינה, חוקרים מאוניברסיטת דרום אוסטרליה ביקשו מ-35 משתתפים ללמוד Mini Pinyin, שפה מיניאטורית המבוססת על מנדרינית שיש לה חוקים דקדוקיים הדומים לאנגלית.
הם חולקו לשתי קבוצות: מחציתם למדו את השפה בבוקר וחזרו בערב לבדיקת הזיכרון. בינתיים, החצי השני למד מיני פיניין בערב, ישן כל הלילה ובדק את הזיכרון למחרת בבוקר. החוקרים עקבו גם אחר פעילות המוח של הקבוצה השנייה במהלך שנתם.
התוצאות גילו כי אלו שישנו לאחר שלמדו את השפה הצליחו טוב יותר במבחן הזיכרון.
מדוע שינה היא חיונית לשמירת מידע
במהלך הניסוי גילו חוקרים כי סנכרון של שני אירועים חשמליים ספציפיים במוח במהלך השינה משפר משמעותית את היכולת שלנו לאחסן ולהיזכר באוצר מילים חדש. פעילות מוחית חיונית זו מתרחשת במהלך שלב ה-NREM של השינה, המקיף שלושה שלבים שונים של שינה ומהווה כ-75% מהזמן הכולל שלנו בשינה.
מבין 35 המשתתפים, אלו שישנו לאחר שלמדו את מיני פיניין, הצליחו טוב יותר במבחן הזיכרון למחרת בבוקר. חוקרים, שעקבו אחר פעילות המוח בזמן שהמשתתפים ישנו, מייחסים זאת לדפוס המסונכרן של גלי המוח במהלך שלושת השלבים הראשונים של השינה.
החוקר הראשי במחקר, ד"ר זכריה קרוס אמר בהודעה לעיתונות כי הפעילות העצבית שלאחר השינה המראה את הדפוסים הייחודיים קשורה לשליטה קוגניטיבית ולגיבוש זיכרון. "הצימוד הזה (של דפוסי גלי המוח) משקף כנראה את העברת המידע הנלמד מההיפוקמפוס לקליפת המוח, ומשפר את אחסון הזיכרון לטווח ארוך", מסביר ד"ר קרוס.
תובנות מהמחקר צפויות גם לסייע בטיפולים בלקויות הקשורות לשפה כמו הפרעת הספקטרום האוטיסטי ואפאזיה. לפי ד"ר קרוס, ניתן לעשות זאת על ידי הגדלת קצב התנודות האיטיות באמצעות שיטות כמו גירוי מגנטי טרנסגולגולתי שיכול לשפר טיפול בדיבור ושפה מבוסס אפזיה.
איך לישון טוב יותר לשיפור הלמידה
מחקר זה מראה כי לאיכות וכמות השינה יש תפקיד משמעותי ביכולת שלנו לשמור מידע חדש. לכן, אם אתם מתחילים ללמוד שפה חדשה, שינה היא המפתח. הנה שלוש דרכים פשוטות להבטיח שתשנו שינה איכותית לאורך כל הלילה.
הגדר לוח זמנים קבוע לשינה
הקפדה על לוח זמנים קבוע של שינה עוזרת לווסת את הקצב הצירקדי שלך, שהוא השעון הפנימי של הגוף. ללכת לישון ולהתעורר בערך באותה שעה בכל יום (אפילו במהלך סופי שבוע) עוזר למוח ולגוף להתכונן לשינה, מה שמקל על הירדמות מהירה יותר. אם מסיבה כלשהי לוח הזמנים של השינה שלך נחסם עקב נסיעה או עבודה, אל תדאג. מומחים ממליצים שהדרך הקלה לאפס את לוח הזמנים שלך היא פשוט לשנות את שעת השינה שלך 20 דקות מוקדם יותר מדי יום עד שהוא חוזר לשגרה הרגילה שלך.
נקה את היגיינת השינה שלך
שיפור היגיינת השינה שלך יקל על להירדם מהר יותר ולהישאר ישן יותר. ניקוי היגיינת השינה שלך פירושו להבטיח שחדר השינה שלך הוא בטמפרטורה הנכונה, אור הסביבה חסום, ומקלט השינה שלך נקי וללא עומס. כדאי גם להימנע מעבודה בחדר השינה שלך מכיוון שהדבר יוצר ניתוק בין החלל לבין הרעיון של מנוחה במוח שלך.
הסר קפאין לפחות 5 שעות לפני השינה
חוקר אוניברסיטת דרום אוסטרליה, סקוט קואנס, מזכיר כיצד המחקר חוזר על העובדה ששינה פירושה לא רק זמן מנוחה. "זהו גם מצב טרנספורמטיבי פעיל של המוח", הוא אומר. צריכת כמויות גדולות של קפאין הוכחה כמפריעה לתהליך זה על ידי גרימת יקיצות תכופות והפרעות לשלב השינה העמוקה שלך – מה שבתורו ישפיע על תוצאות הלמידה שלך.
קפאין משפיע על כולנו בצורה שונה. עם זאת, יש לו זמן מחצית חיים של חמש עד 9.5 שעות, מה שאומר שמחצית מהקפאין שאתה צורך בזמן השתייה עדיין יהיה בזרם הדם שלך לאחר פרק הזמן הזה, מה שיכול לעכב את השינה ובסופו של דבר להשפיע על היכולת שלך לשמור מידע.
