זמן המסך לפני השינה חותך שינה כמעט שעה בשבוע ומגביר את הסיכון לילות חסרי מנוחה, במיוחד עבור ינשופי לילה.
לִלמוֹד: שימוש במסך אלקטרוני ומשך שינה ותזמון בקרב מבוגרים. קרדיט תמונה: Gorodenkoff / Shutterstock.com
לאחרונה רשת JAMA פתוחה המחקר בוחן כיצד שימוש במסך אלקטרוני לפני השינה משפיע על השינה בקרב מבוגרים.
כיצד האור משפיע על איכות השינה?
למרות ששינה מספקת ואיכותית היא קריטית לבריאות טובה, משך השינה והאיכות הממוצע התדרדרו בעשורים האחרונים. למעשה, מחקר שנערך לאחרונה גילה שכשליש מהמבוגרים אינם עומדים בהנחיות מומלצות לישון לפחות שבע עד תשע שעות בכל לילה.
העיניים מכילות תאים רגישים לאור ברשתית, הרגישים ביותר לאור. היעדר האור בלילה מגדיל את הפרשת מלטונין, הורמון חיוני כדי לגרום לתחושת ישנוניות. לפיכך, חשיפה לאור בהיר לפני שינה מעכבת את הפרשת המלטונין, ובכך מגדילה את חביון השינה ושיבוש הקצב הצירדי.
שימוש בסמארטפון וכרונוטיפ
מכשירי סמארטפון משתמשים בדיודות פולטות אור (נוריות LED) לצורך תאורת מסך. עוצמת האור במכשירים אלה בדרך כלל מגיעה לשיא בטווח 450 ננומטר, המתאימה לספקטרום האור הכחול שהוכח כי משפיע לרעה על שינה אנושית. כתוצאה מכך, משתמשי הסמארטפונים חווים לעתים קרובות הפרעות בשינה בגלל הרגל להסתכל על מסכי מכשירים לפני השינה.
נכון להיום, מרבית המחקרים העריכו את ההשפעות של שימוש במסך אלקטרוני על שינה המבוססת על משתתפי המחקר המתבגרים והצעירים, בין היתר מכיוון שאוכלוסייה זו משתמשת בתדירות גבוהה יותר בטכנולוגיות חדשות. מכיוון שמתבגרים פחות רגישים לשיבושי שינה הנגרמים על ידי אור, חשוב לחקור את ההשפעה הדיפרנציאלית של שימוש במסך אלקטרוני לפני שינה בקרב אנשים בכל הגילאים.
על המחקר
חוקרי המחקר הנוכחי ערכו ניתוח חתך רוחבי על נתונים שהתקבלו מהמחקר המניעה לסרטן של אגודת הסרטן האמריקאית (CPS-3) כדי לחקור האם שימוש במסך אלקטרוני לפני השינה משפיע על תוצאות השינה. קבוצת המחקר CPS-3 כללה גברים ונשים כאחד מ -35 מדינות ארה"ב ופורטו ריקו.
כדי למדוד שימוש במסך אלקטרוני לפני השינה, משתתפי המחקר התבקשו לדווח על דפוסי השינה שלהם בעצמם. לדוגמה, משתתפי המחקר נשאלו באיזו תדירות בכל שבוע הם צופים או קוראים על מסך אלקטרוני, כמו סמארטפון, מחשב נייד או טאבלט, אך לא טלוויזיה.
פרט לסופי שבוע ולא בימי עבודה, משתתפי המחקר דיווחו על הזמן הממוצע בו ניסו להירדם ולהתעורר. משך השינה חושב תוך דקות, כאשר איכות השינה הוערכה על בסיס מדד איכות השינה של פיטסבורג.
הכרונוטיפ נקבע באמצעות שאלון הורן-אוסטברג-בוקר-מעריך. ההשפעה של שימוש במסך אלקטרוני על שינה הוערכה על סמך יחסי שכיחות (PRS) באמצעות מודל רגרסיה של פויסון.
ממצאי לימוד
המחקר הנוכחי כלל 122,058 אנשים עם גיל חציוני של 56 שנים. מעל 89% ממשתתפי המחקר היו לבנים, ואילו 58% ו -80% סיימו תואר במכללה והיו נשים, בהתאמה.
כ- 58% ממשתתפי המחקר סווגו ככרונוטיפים של בוקר, כאשר פחות מ- 6% דיווחו באמצעות מסיכת עיניים בזמן השינה. בערך 81% מקבוצת המחקר דיווחו כי חדרי השינה שלהם היו כהים מספיק כדי שלא יכלו לראות ברחבי החדר.
מעל 41% מקבוצת המחקר דיווחו על השימוש במסך אלקטרוני בכל לילה בשבוע לפני השינה. משתתפי המחקר שנותרו השתמשו מדי פעם במסכים אלקטרוניים לפני השינה או לא השתמשו בהם כלל. בהשוואה לאוכלוסייה הכוללת, סביר להניח שאינם משתמשים היו גברים או לפחות בגיל 60.
אנשים שעוסקים במסכים אלקטרוניים מדי יום היו בעלי סיכוי גבוה יותר להשיג פחות ממשך השינה המומלץ. דגמים המותאמים לגיל ומין חשפו כי בהשוואה למשתמשים שאינם משתמשים, משתמשי המסך היומיים ישנו ממוצע של 7.78 פחות דקות. משתמשי המסך האלקטרוני היומי דיווחו גם על 19.01 דקות לאחר מכן בימי העבודה, כאשר משך הזמן הזה משתנה בסופי שבוע ולא בימי עבודה.
השימוש היומי של המסך האלקטרוני היה קשור לסיכון מוגבר של 26% לאיכות שינה ירודה המדווחת על עצמה. דגמים מותאמים לחלוטין חשפו כי משתמשי המסך האלקטרוני היומי הלכו לישון 18.82 ו -19.69 דקות לאחר מכן בימי עבודה ולא בימי עבודה, בהתאמה. בהשוואה למשתתפי המחקר שלא דיווחו על זמן המסך, 33% מאלו שהשתמשו במסכים אלקטרוניים דיווחו מדי יום באיכות שינה ירודה.
אנשים עם כרונוטיפ הבוקר הלכו לישון 34 דקות קודם לכן בימי עבודה ולא ימי עבודה. עם זאת, אנשים עם כרונוטיפים בערב דיווחו על זמן מיטה מאוחר יותר.
מסקנות
שימוש במסך אלקטרוני יומי לפני השינה היה קשור ל 48 פחות דקות שינה בכל שבוע. בהשוואה לאלה עם כרונוטיפים של בוקר, אנשים עם כרונוטיפים מאוחרים יותר חווים איכות שינה גרועה ומשך זמן. בעתיד, יש צורך במחקר נוסף בכדי להבין את המנגנונים הבסיסיים דרכם השימוש במסך מפריע לשינה.
