אלו זמנים מטרידים, שבהם יש הרבה מה לדאוג. היערכות לחירום הפכה לפתע לנושא רלוונטי ביותר, ואנשים רבים סובלים מתחושת אי נוחות ואפילו פחד. כשהחדשות נשלטות על ידי מלחמה, אסונות, רעב ונשיאים שמהמרים על הכל והופכים את העולם, הדברים יכולים להרגיש חסרי תקווה.
איך נוכל להתמודד עם זה בצורה הטובה ביותר ולדאוג לבריאות הנפשית שלנו?
"אנחנו מוצאים את עצמנו בסיטואציה מורכבת, ויש הרבה דברים שאנחנו לא מסוגלים לעשות לגביהם כלום. אבל ביצוע של כמה שינויים קטנים בחיינו יכול להיות בעל השפעה עצומה על הבריאות הנפשית שלנו", אמר סטיינר קרוקסטד. הוא פרופסור לרפואה חברתית באוניברסיטה הנורבגית למדע וטכנולוגיה (NTNU) וראש מרכז המחקר HUNT.
"לכולנו יש צרכים בסיסיים ובסיסיים, ואלה הופכים חשובים במיוחד בזמנים קשים", הסביר סטיינר קרוגסטד.
שיפור הבריאות הנפשית באמצעות פעילות גופנית
אם תשאלו אנשים מה הם יכולים לעשות כדי לדאוג לבריאותם, רובם יענו במהירות כי אכילה בריאה, פעילות גופנית ואי עישון חשובים לבריאות גופנית טובה. אנחנו יודעים את זה.
אבל אנחנו לא מקבלים תשובות ברורות כל כך כשאנחנו שואלים מה חשוב ביחס לדאגה לבריאות הנפש. אם תשאלו אנשים מה הם יכולים לעשות כדי לעזור לאחרים שלא מצליחים כל כך מבחינה נפשית, רבים מהם גם מרגישים די חסרי אונים. אין לנו מספיק מודעות וידע לגבי בריאות הנפש.
אבל אתה באמת יכול לעבוד על הבריאות הנפשית שלך – באותו אופן שאתה יכול עם הבריאות הפיזית שלך. ואתה יכול גם להיות מאמן עבור אנשים אחרים".
Steinar Krokstad, פרופסור לרפואה חברתית, האוניברסיטה הנורבגית למדע וטכנולוגיה
Steinar Krokstad יצר ארגז כלים עם שלוש עצות פשוטות.
איך להמשיך
ארגז הכלים והמתודולוגיה נקראים ABC ופותחו באוסטרליה ב-2008.
בנורבגיה, מחוז טרונדלג החל בפרויקט פיילוט לאומי באמצעות ABC בשנת 2022, ו-11 מחוזות בנורבגיה אימצו כעת את המתודולוגיה, שאורגנה על ידי משרד הבריאות הנורבגי. Steinar Krokstad הוביל את העבודה המקצועית של פיתוח הפרויקט.
ה'ABCs of Mental Health' הוא קמפיין לבריאות הציבור. היא מתמקדת בבנייה וחיזוק בריאות הנפש לכלל האוכלוסייה באמצעות פעילות, קהילה ופעילויות משמעותיות.
"זה מה שאתה עושה בחיי היומיום שלך שחשוב. אם אתה עושה משהו שטוב לעצמך, זה בסופו של דבר בסופו של דבר טוב גם לאחרים", הוסיף קרוקסטד.
תהיה פעיל
ה-A מייצג 'אקט' – לעשות משהו אקטיבי.
כשאתה עושה משהו פעיל, משהו שאתה נהנה לעשות, לעתים קרובות אתה מרגיש טוב יותר. אנחנו אוהבים לעשות פעילויות שונות, והכי חשוב שתעשה משהו על בסיס קבוע ושתהנה לעשות אותו.
זה יכול להיות דברים כמו יציאה לטיול, התעמלות, סריגה, ציור, תפירה, עיבוד עץ, גינון או חיפוש אחר פטריות ופירות יער – זה לגמרי תלוי בך.
תעשה משהו עם אנשים אחרים
ה-B מייצג 'שייך' – לעשות משהו עם אנשים אחרים שבו אתה חווה תחושת שייכות. אולי תזמין מישהו לצאת לטיול. הצטרף – או אפילו התחל – קבוצה עבור אנשים עם אותו תחביב כמוך. אולי תוכל להשתתף בפעילות בשכונה המקומית שלך.
לעתים קרובות יותר כיף אם אתה פעיל עם מישהו אחר. קשרים אנושיים חשובים מאוד, גם עבור עצמך וגם עבור האנשים שאתה חולק איתם חוויות.
אנשים צריכים אחד את השני.
תעשה משהו משמעותי
ה-C מייצג 'Commit' – לעשות משהו שנראה לך בעל משמעות: משהו שגורם לך להרגיש טוב, משהו שחשוב לך ולאחרים. אולי לבקר מישהו שלא יוצא מהבית כל כך הרבה, או להצטרף לארגון מתנדבים.
"לכולנו יש צורך בסיסי לתרום משהו בעל ערך. לתרום ולהיות חלק מיצירת שינוי. כל אחד יכול לעשות משהו כדי לשפר את הבריאות הנפשית שלו, וכולנו יכולים לעזור לאחרים להרגיש טוב יותר. פעולות קטנות יכולות לעשות הבדל גדול – גם עבור עצמך וגם עבור אנשים אחרים", אמר קרוקסטד.
הכשיל את הנוער של היום
מספר מחקרים עדכניים מראים שצעירים רבים נאבקים בבריאותם הנפשית. סטיינר קרוקסטד מאמין שכשלנו את הנוער של היום.
"ראינו באופן פסיבי שחיי היומיום של הצעירים שלנו השתנו בצורה קיצונית מבלי לעשות דבר בנידון. מה שראינו בנתונים שלנו די מדאיג. אנחנו רואים הידרדרות עולמית בבריאות הנפש בקרב צעירים רבים, וזה עולה בקנה אחד עם עליית המדיה החברתית. הכל התחיל כשנתנו להם סמארטפונים", אמר.
קרוקסטד מאמין שחל שינוי בחברה מדאגה למה שקורה סביבנו להתמקדות בעצמנו כאינדיבידואלים.
"באמצעות המדיה החברתית אנשים רבים מפותים ומוטעים להתמקד בגוף שלהם, במראה החיצוני שלהם, לרכוש דברים ולהתעשר. אגוצנטריות ונרקיסיזם גוברים בחברה, והכוחות מאחוריהם הם שחקנים מסחריים שרוצים להרוויח כסף".
צריך להרים את המבט שלנו
"ובמצב הנוכחי, חשוב עוד יותר להציע לילדים ולצעירים את האפשרות לעשות משהו פעיל ומשמעותי ביחד עם אחרים", הדגיש קרוקסטד.
הוא מאמין שעלינו להרים את המבט במקום רק להתמקד בעצמנו.
"עלינו לעזור לצעירים לבנות ערך עצמי ולכוון אותם לפעילויות שבהן הם חווים תחושת שליטה. על הצעירים לחוות שהם נחוצים ושהחברה יש להם תפקיד עבורם בחיי העבודה ובזירות אחרות.
האם שיטת ABC עובדת?
מחקר HUNT מיפה את בריאותם של אנשים בטרונדלג במשך למעלה מ-40 שנה, תוך התמקדות בבריאות גופנית ונפשית כאחד.
"האנשים שמקבלים ציון טוב בשלושת סוגי הפעילויות בשיטת ABC גם מציינים טוב בבריאות הנפש במחקר HUNT", אמר קרוקסטד. במילים אחרות, לאנשים שהם פעילים, עוסקים בפעילויות עם אחרים ועושים דברים שהם מוצאים להם משמעות יש להם בריאות נפשית טובה יותר.
"אנחנו גם בונים על חוויות מאוסטרליה, שבה פותחה מתודולוגיית ABC, ומדנמרק, שהגיעה הרבה יותר מנורבגיה ביישום שיטת ABC", הסביר קרוקסטד.
בהערכה של פיילוט ABC במחוז טרונדלג, 80 אחוז מהנשאלים דיווחו שהם הפכו מודעים יותר לבריאות הנפש וצברו ידע. בנוסף, 80 אחוז אמרו שהם מדברים עם אנשים אחרים על בריאות הנפש בדרך חדשה, ו-16 אחוז אמרו שהם שינו את ההתנהגות היומיומית שלהם כדי לשפר את הבריאות הנפשית שלהם.
חוויות ממחוז טרונדלג
Mia Leirtrø Garli כתבה תזה לתואר שני בבריאות הציבור על שיטת ABC.
סקר אלקטרוני נערך במחוז טרונדלג בקרב האוכלוסייה בגילאי 16-79. בסך הכל השתתפו 1513 אנשים.
התוצאות הראו כי חלק גדול יותר מהאוכלוסייה התקשתה למצוא ולהבין מידע על בריאות הנפש בהשוואה לבריאות גופנית.
הממצאים גם הראו כי רמות נמוכות של ידע על בריאות הנפש באוכלוסייה קשורות לבריאות סובייקטיבית ירודה יותר ואיכות חיים סובייקטיבית נמוכה יותר.
