שגרת לילה נפוצה זו 'טעות' עשויה למעשה לעזור לך להירדם מהר יותר, אומר מומחה

אם אתה רוצה להירדם מהר, אנו ממליצים תמיד לבצע שינויים בשגרת הלילה שלך.

מה שאנחנו עושים במהלך השינה יכול להשפיע מאוד על השינה, אבל זה יכול להיות קשה לדעת מה עלינו ואסור לעשות לפני האורות.

יש הרבה מידע סותר שם על היגיינת שינה טובה. אז האם יש עצות שינה שלא נצטרך להתייחס אליו ברצינות רבה מדי?

לאחרונה דיברנו עם חנה שור, ראש מדעי השינה ב מזרן ברשת, לשאול אותה אם הרגלים שנחשבים "טעויות לפני השינה" יכולים למעשה להועיל לשינה. הנה מה שהיה לה לומר …

שגרת השינה 'טעות' שעשויה לעזור לך להירדם …

תמיד נאמר לנו להגביל את זמן המסך לפני השינה, מכיוון שמחקרים הראו כי האור הכחול שנפלט מהמסכים יכול לדכא את ייצור המלטונין (ההורמון המנומנם) ולהקשות על נרדם.

המשמעות היא שצפייה בטלוויזיה לפני השינה נחשבת לטעות ענקית לפני השינה. עם זאת, האם צפייה בטלוויזיה במיטה כל כך גרועה בשינה שלך?

שור רואה את מה שנקרא הרגל הלילה הרע הזה כדרך לעזור לה להירגע לפני השינה. היא נשבעת על ידי צפייה בתוכנית טלוויזיה מוכרת ומנחמת כשהיא רוצה להירדם או לחזור לישון לאחר התעוררות לילה.

"זה קצת שנוי במחלוקת, אבל אני צופה בשידור חוזר של תכניות טלוויזיה שכבר ראיתי, שום דבר לא מרגש מדי", היא מודה.

"זה אולי נראה מטורף אבל רוב הסיכויים שאתה יכול להפסיד שעות בהטלה ולהסתובב, אז במקום זאת נסה לעשות כל מה שמרגיע אותך במשך 30 דקות. זה יכול להאיץ את זה לחזור לתהליך השינה."

למעשה, הרבה מחקרים אומרים כעת כי הפולת האור הכחול של הטלוויזיה אינה משבשת את השינה שלנו כמו שחשבנו פעם, רק מעכבת את השינה בערך שלוש דקות.

בנוסף, מחקרים מראים כי צפייה בתוכניות מוכרות יכולה להעניק למוחנו לנוח ולעזור לנו להירגע לאחר יום ארוך.

לכן, אם אתה הולך לצפות בטלוויזיה לפני השינה, צפה במשהו מוכר ומנחם, ולא משהו חדש שדורש הרבה חשיבה ועקבות עלילה.

כמו כן, וודא שהצפייה שלך לפני השינה שלך לא הופכת לסשן שעון זלזול על ידי הגדרת טיימר כדי להפוך את הפרק שאתה צופה באחד האחרון של הלילה.

… ושלושת ההרגלים המומלצים לפני השינה שאולי לא יעזרו לך להירדם

1. קריאת ספר לפני השינה

החלפת הגלילה שלנו לפני השינה לקריאה לפני השינה נקבעת לרוב על ידי מומחי שינה. אבל שור אומר שקריאת ספר לפני השינה אינה תמיד יעילה.

"במילים פשוטות, הימנע מכל דבר שהולך להעיר אותך עוד יותר ומעורר את המוח שלך", היא מייעצת.

"יש אנשים שמוצאים קריאה עוזרת להרגיע אותם, אחרים הופכים להיות כל כך שקועים בספר שהם רוצים לקרוא רק עוד דף … או פרק אחר."

2. לוגם תה ישנוני

דפדף בקטע המשקאות החמים בסופרמרקט וכנראה שתראה מגוון תה שמבטיח לעזור לך להירדם מהר יותר עם מרכיבים מעוררי שינה כמו קמומיל, לבנדר ושורש ולריאן.

אמנם נכון שתה קמומיל ולבנדר הם חלק מהתהי הטובים ביותר לשתות לשינה טובה יותר, אך זה לא אומר שאתה צריך ללגום אותם ממש לפני השינה – במיוחד אם אתה חווה את נוקטוריה.

במקום זאת, עקוב אחר הכלל 10-3-2-1 ושתה את התה המנומנם שלך או נערה מנומנמת מדומה שלוש שעות לפני השינה לכל המאוחר.

3. מתקלח או אמבטיה

אמנם אמבטיה נחמדה וחמה עשויה להיראות כמו פעילות ההרפיה האולטימטיבית עבור חלקם, אך החוף מזהיר כי אולי תרצו להתנגד להרים את אמבט הבועה לפני השינה.

"יש להימנע מכל דבר שהולך לחמם את טמפרטורת הגוף הליבה שלך", היא אומרת.

"יש אנשים שממליצים על תרגילים עדינים או אמבטיות חמות שיעזרו לך להירגע, אבל זה יכול לחמם את טמפרטורת הגוף הליבה שלך בנקודה שהיא צריכה להיות קרירה יותר."