שבוע המודעות לשינה 2025 מתחיל היום עם יום השינה העולמי שמתקיים ביום שישי ה- 14 במרץ. כדי לחגוג, אנו מדברים עם רופאי שינה ידועים ברחבי העולם, מדעי המוח, פסיכולוגים מוסכמים ועוד כדי להביא לכם את המדע, הטיפים, השיטות והמוצרים האחרונים שיעזרו לכם לישון טוב יותר.
הקרן הלאומית לשינה (מייסדי שבוע המודעות לשינה) שוב מציינת את האירוע בסקר השינה השנתי שלה באמריקה. השנה הדו"ח מתמקד כיצד שינה יכולה לעזור לנו לפרוח בכל תחומי החיים.
הסקר מגלה כי 6 מתוך 10 מבוגרים לא מקבלים מספיק שינה, מה שמשפיע על חייהם על חייהם. זה גם מראה מתאם ישיר בין משך השינה לשביעות רצון שינה מהפרודוקטיביות, האושר, הישגי המטרה וחיי החברה המספקים.
בקיצור, מעולם לא היה חשוב יותר להתמקד כיצד אתה יכול להיות מה שקרן השינה הלאומית מכנה את 'העצמי הטוב ביותר שלך'.
שינה טובה משמחת אותך: שינה באמריקה ממצאי סקר 2025
- כמעט 4 מכל 10 מבוגרים מתקשים להירדם 3 לילות או יותר בשבוע
- אנשים שמקבלים כמות מומלצת של NSF של שינה נוטים יותר לפרוח
- שלושה מכל ארבעה מבוגרים אומרים שלשינה באיכות טובה יש השפעה חיובית על הפריחה שלהם
ההתמקדות של קרן השינה הלאומית בפריחה מתייחסת להשגת הצלחה בכל תחומי החיים.
"חשוב מכך, כשם שבריאות השינה היא יותר מאשר היעדרם של הפרעת שינה, כך גם פורח יותר מהיעדרם הפשוט של מצבים שליליים, כמו דיכאון וחרדה, ובמקום זאת מייצג תפקוד והישגים חיוביים", נכתב בדו"ח.
ושינה יכולה להיות המפתח בהשגת זה.
כאשר חופר עמוק יותר במתאם בין איכות השינה לרווחה, הדו"ח מצא כי אלה שנאבקו להירדם או להישאר ישנים יותר מללום אחד בשבוע היו פחות סבירים לפרוח.
רק 5% מהאנשים עם בריאות שינה טובה לא דיווחו על להיות מאושרים, לעומת 21% מהאנשים עם בריאות שינה לקויה
72% מהאנשים שמעולם לא נאבקו להירדם תיארו את עצמם כפורחים, ואילו רק 49% מהאנשים שנאבקו להירדם שלושה לילות או יותר בשבוע פרחו.
מתאם דומה נמצא כשמסתכלים על אושר.
"רק 5% מהאנשים הסובלים מבריאות שינה טובה לא דיווחו להיות מאושרים, לעומת 21% מהאנשים עם בריאות שינה לקויה", נכתב בדו"ח.
נוסף על כך, כשמסתכלים על אזורים ספציפיים בחייהם של אנשים, 90% מכריעים אמרו כי השגת מספיק שינה השפיעה על תפוקת העבודה שלהם.
מגמה דומה צוינה בגין חיי חברה, הישגי יעדים ופרודוקטיביות ביתית, והוכיחה עד כמה שינה טובה אינטגרלית היא לכל היבט בחיינו.
מסיבה זו, ה- NSF קוראים למודעות רחבה יותר לשינה בשיפור הרווחה ובריאות הנפש.
איך אנחנו מסמנים שבוע מודעות לשינה 2025
בכל שנה הצוות שלנו מתכנס כדי לחגוג את השבוע החשוב הזה והשנה, אחד המוקדים שלנו יהיה כיצד אנשים שונים חווים שינה.
החל מחקירת פער השינה המגדרי ועד חוויית השינה הנוירוודיווניוורס, לכולם יש קשר שונה עם השאר שהם מקבלים, ונבחן זאת עוד יותר באמצעות שיחות עם רופאים, מומחי שינה ושמיעה מאנשים אמיתיים והמאבקים שלהם.
עם השימוש ההולך וגובר בעוקבי שינה לבישים, מטבעות ועד שעונים, אנשים מתוודעים יותר לשלבי השינה השונים וכמה שינה REM, שינה עמוקה ושינה קלה הם מקבלים.
מסיבה זו, נבחן מקרוב את ארכיטקטורת השינה ומה שקורה בפועל בזמן שאנחנו ישנים, נפרק את מחזור השינה ונבחן את התפקידים ששלבי השינה השונים ממלאים בבריאותנו הגופנית והנפשית.
וכמו תמיד, ננסה שיטות שינה, פריצות וטריקים חדשים להירדם מהר ולהישאר ישן לאורך כל הלילה, ונדווח על כמה יעילות אלה בעזרת המומחים, כך שתוכלו למצוא דרכים חדשות וחדשניות לשיפור השינה.
איך לישון טוב יותר בשנת 2025
לכן, כאשר קרן השינה הלאומית חושפת מערכת יחסים כה חזקה בין שינה לרווחה, הגיע הזמן לתעדף את בריאות השינה שלך.
המקום הראשון להתחיל? היגיינת שינה. הכוונה להרגלים שאתה שומר במהלך היום ובערב שיכולים להשפיע על איכות השינה שאתה מקבל. זה יכול לכלול את הדיאטה שלך, רמות הפעילות שלך, זמן מסך ועוד.
לכן, הערך את אורח החיים שלך ובדוק אם אתה עושה משהו שעלול לסכן את השינה שלך. לדוגמה, אכילת שלוש ארוחות מאוזנות לאורך כל היום היא דרך נהדרת לווסת את רמות האנרגיה שלך, אך חטיפים ממותקים בערב עשויים לזרוק את רמות הגלוקוז שלך, מה שמקשה להירדם.
תחום מפתח נוסף שהדגיש ה- NSF הוא איזון חיי העבודה. המשך לעבוד מחדר השינה שלך וודא שיש לך זמן מספיק להתפתל בערב. שגרת לילה רגילה כמו גם לוח זמנים שינה עקבי יעזרו לשמור על הקצב הצירדי שלך (או שעון גוף פנימי) לעבוד כמו שצריך.
לקבלת ייעוץ מומחה נוסף, עיין במשאבים הבאים:
- המזרן הטוב ביותר משנת 2025
- איך להירדם מהר
- טופרי המזרנים הטובים ביותר של 2025
- איך להישאר לישון כל הלילה אם אתה ממשיך להתעורר
- הכריות הטובות ביותר משנת 2025
- איך לבחור מזרן
- נדודי שינה: מה זה, מה הסיבה ואיך להתמודד עם זה
המדריך של טום יצר תוכן זה כחלק משותפות בתשלום עם Helix Sleep. תוכן מאמר זה עצמאי ומשקפים אך ורק את חוות דעת העריכה של מדריך טום.
