לאחרונה, כמה כלי תקשורת הדגישו שזהו מיתוס שריצה תעזור לכם לרדת במשקל/שומן. יש בהחלט ראיות מדעיות משכנעות לכך שלאחר ירידה ראשונית במסת השומן מעיסוק במשטר פעילות גופנית, הגוף מוריד את ההוצאה האנרגטית הכוללת שלו כדי לחסוך באנרגיה ובסופו של דבר את מאגרי מסת השומן שלו. זוהי פוליסת הביטוח של הטבע שפותחה על ידי אבותינו כדי למנוע הרעבה בתקופות של זמינות מזון מוגבלת. מחקר חדש, לעומת זאת, הראה שריצה מונעת עלייה בשומן הגוף בטווח הארוך.
אל תתייאש אם, לאחר התחלה מבטיחה, אתה לא יכול להוריד את המשקל בריצה. עבודה אחרונה מאוניברסיטת Jyväskylä, פינלנד, (https://jyx.jyu.fi/handle/123456789/91853#) הראתה שריצה עוזרת למנוע עלייה במשקל או בשומן אצל אלו שממשיכים לרוץ. אני מקווה שזה עוזר לשמור על מוטיבציה במהלך החודשים הקרובים לאחר שהעליות המהירות דעכו.
הנתונים שלנו מראים בבירור שתרגול ריצה לכל החיים, בין אם זה ריצה למרחקים ארוכים או חוזרים ונשנים למרחקים קצרים, שומר על רמות מסת שומן נמוכות יותר מאורח חיים פעיל פיזית טיפוסי וגם יותר מהשתתפות בספורט כוח תחרותי".
ד"ר סיימון ווקר, דוקטור לפיזיולוגיה של פעילות גופנית, הפקולטה למדעי הספורט והבריאות, אוניברסיטת ג'יווסקילה
הספרינטרים המבוגרים וספורטאי הסיבולת במחקר היו בעלי מסת שומן נמוכה יותר מאשר ספורטאי כוח צעירים ובקרות פעילות גופנית.
"בהחלט התוצאה הזו מניעה אותי להמשיך לרוץ. אני בהחלט אשמח עם אחוזי שומן של 16-18% כשאני בשנות ה-70 וה-80 לחיי", ממשיך ד"ר ווקר.
אימוני כוח לכל החיים הם הטובים ביותר לשמירה על מסת השריר
אותו מחקר הראה שאנשים שהשתתפו באימוני התנגדות לכל החיים שמרו על מסת שריר טוב יותר מאלה שמתחרים בספורט ספרינט וריצה למרחקים ארוכים. בנוסף, למאמני הכוח המבוגרים הייתה כמות מסת שריר דומה לזו של עמיתיהם הצעירים.
ד"ר ווקר מציע שגישת אימון משולבת עשויה להיות המועילה ביותר למיטוב הרכב הגוף לאורך כל החיים:
"מבחינת שיפור הרכב הגוף הן באמצעות עלייה במסת השריר והן בשמירה על מסת שומן שאינה משפיעה על הבריאות, נראה שמומלץ גישה משולבת. אנו יודעים ששתי הרקמות, השומן והשריר, משפיעות בצורה מנוגדת על הבריאות הכללית והתפקוד. לכן , האסטרטגיה הטובה ביותר תהיה לייעל את שניהם.
ווקר מציע ששניים-שלושה מפגשים של סיבולת זהה לאימון התנגדות (כלומר 4-6 מפגשים בשבוע), בהתאם להעדפות שלך, מצב הרוח, המוטיבציה או התחשבות בשונות עונתית אמורים להוביל לאותם סוגים של תוצאות נראה אצל הספורטאים במחקר.
"המפתח הוא אולי למנוע עלייה במסת השומן או ירידה במסת השריר מלכתחילה ולשמור על פעילות גופנית לאורך כל החיים. לפיכך, עיסוק לכל החיים בפעילות גופנית סדירה כן עוזר לשמור על הרכב גוף בריא. זה לא מיתוס".
המחקר הנוכחי בוצע תוך שימוש בנתונים ממחקרי עוקבה גדולים יותר (קבוצות משפחתיות של ATHLAS ו-CALEX) בראשות ד"ר מרקו קורהונן ואימר. פרופ' סולין צ'נג, בהתאמה. זה כולל גברים בגילאי 20-39 ו-70-89 שנים שהיו אצנים תחרותיים, רצי סיבולת וספורטאי כוח, וגם פקדים שהיו פעילים פיזית אך לא התחרו בספורט.
"למרות שחקרנו רק גברים, אני לא רואה סיבה מדוע התוצאות שלנו לא יהיו ישימות גם עבור נשים, במיוחד בהתחשב בהשפעות של גיל המעבר והשפעות אחרות הקשורות לגיל."
