רורי מק'ילרוי חושף שגרת שינה מרשימה כשהוא מכוון להצלחה בנו פתוח

כאשר רורי מק'ילרוי מתפטר בארה"ב הפתוחה, הוא כבר פגע בבור באחד עם שגרת השינה המרשימה שלו.

בשיחה עם חברת טכנולוגיה לבישה וופ, כוכב הגולף מקילרוי פירט את שגרת השינה המוקפדת המאפשרת לו "להתעורר מרגישים נחים ולהתאושש ומוכנים לצאת לדרך."

מארוחות מוקדמות למרחצאות חמות, אנו חושבים שטיפים לשינה בר -השגה מגיעים בכמה משיכות תחת סעיף.

המנוחה של לילה טוב יכולה לעזור לך לשפר את הנכות שלך, להישאר ערנית כשאתה עוקב אחר הפעולה בארה"ב הפתוחה ואפילו להפעיל את דרכך בשמינית המסובכת במועדון אוקמונט. הנה איך מקילרוי עושה את זה …

6 טיפים לשינה לנסות הלילה – נבדק ואושר על ידי רורי מקילרוי

1. חתוך על קפאין לאחר השעה 14:00

קפאין מגביר את הערנות על ידי חסימת קולטנים מעוררי שינה מסוימים במוח-אבל כבר ידעת זאת.

מה שאולי אינך מודע אליו הוא כמה זמן קפאין נמשך בגוף. לקפאין יש מחצית חיים ממוצעת של כחמש עד שש שעות, מה שאומר שכוס קפה של 16:00 עדיין מסתובבת במערכת שלך כשאתה הולך לישון.

זה כמו יריית טי ראשונה גרועה. לא מספיק כדי להרוס את הסיבוב שלך אבל מתמהמה על הכרטיס שלך לאורך כל המשחק שלך.

מקילרוי מנסה להימנע מקפאין לאחר 14:00 ואנחנו חושבים שזה זמן טוב לאמריקאו הסופי שלך; זה מעביר אותך דרך השפל אחר הצהריים תוך צמצום ההשפעה על השינה שלך.

2. סיים לאכול לפחות שעתיים לפני השינה

מקילרוי עשוי לקוות לזמן טיול מוקדם השבוע אם הוא רוצה לשמור על הרגלו לאכול לפחות שעתיים לפני השינה. (נשמע שהוא אולי ירצה לבדוק את שיטת השינה 10-3-2-1-0.)

ארוחות ערב מוקדמות מעניקות לגופכם זמן רב לסיים את העיכול, מה שאומר שעד שתטפסו מתחת לכיסויים, כל חלק מכם יכול להתמקד בשינה. זה גם מקטין את הסיכון לקלקוליות.

וככל שאתה אוכל מוקדם יותר, אתה צריך לדאוג לפרץ אנרגיה מכל מזונות מסוכרים שעשויים לעשות את דרכם לצלחת שלך …

3. הגבירו את בריאות השינה שלכם עם תוספי מזון

תוספי מגנזיום ו- L-theanine משמשים לרוב לשיפור השינה-מקילרוי משלב את שניהם בשגרת הערב שלו כדי "לשים (אותו) במצב רגוע."

יש מדע לגבות את זה: מחסור במגנזיום נקשר לשינה לקויה וחומצת אמינו L-theanine קשורה לרוגע.

עם זאת, אם אתה מקבל מספיק L-theanine ומגנזיום בתזונה שלך, סביר להניח שתוספי מזון ישפיעו על המנוחה שלך.

כספורטאי מקצועי, אנו מניחים שמקילרוי שומר על שליטה הדוקה על התזונה שלו. עבור כולנו, חפשו מאכלים עשירים במגנזיום כמו קטניות וירקות עליים, ואילו תיאנין ניתן למצוא בתה ירוק ושחור.

4. חתוך על חשיפה לאור כחול

אור כחול נפלט על ידי מסכי LED וסמארטפונים אך המקור הנפוץ ביותר לחשיפה לאור כחול הוא למעשה השמש.

לראות אור כחול מהשמש בועט מהקצב הצירקדי שלך, אומר לגופך לקום וללכת. זו הסיבה שאנו ממליצים לפתוח את הדבר הראשון שלך בבוקר.

לחשיפה בערב לאור כחול (מהטלפון שלך, למשל) יש השפעה זהה. רק בשעה זו של היום, הערנות אינה מה שגופך צריך.

כחלק מההכנה שלו לפני המיטה, מקילרוי מכניס משקפי חסימת אור כחולים בסביבות "17 או 18 בערב." משקפיים אלה טוענים לסנן את החלק הכחול של הספקטרום האור, אך המדע אינו חד משמעי.

"פשוט לעשות מאמץ מודע להגביל את השימוש בטלפונים וזמן במכשירים דיגיטליים לפני השינה יכול לעבור דרך ארוכה לשיפור היכולת שלך להירדם", ממליץ ג'ורג 'סינטסקו, מומחה שינה אצל יצרן המיטות המומחה לקבל מיטות מונחות.

5. קח אמבטיה חמה

לאורח חיים פעיל אמבטיה חמה לפני השינה יכולה לספק הקלה בשרירים נחוצים, במיוחד כאשר הם משויכים עם מלחי אפסום שאושרו על ידי מקילרוי (הוא גם מציע סאונה, אך סביר להניח שיש לך פחות אחד זמין.)

כמו גם להרגיע את הגוף, אמבטיה חמה יכולה להקל על הנפש, לעזור לך לכבות מחשבות עמוסות ולהתמקד ברגיעה.

לבסוף, אמבטיה חמה יכולה להיות בעלת ההשפעה מעט מפתיעה של קירור הגוף. אתה עלול להתחמם כשאתה במים אבל ברגע שאתה יוצא מהחדר האמבטיה טמפרטורת הליבה שלך יורדת.

ועדיף גרעין קריר יותר על שינה, מה שמביא אותנו לטיפ הבא של מקילרוי …

6. שמור על החדר שלך קריר

רבים מאיתנו מכניסים את החום לפני השינה, מנסים להשיג תחושה 'נעימה'. אבל כמו גולף, זהו אזור אחד בו המספרים התחתונים טובים יותר.

מקילרוי מתאר את חדרו כ"קר די "אבל בואו ניכנס לפרטים: הטמפרטורה הטובה ביותר לשינה היא בין 65 ל 70 מעלות צלזיוס.

גופך מתקרר באופן טבעי בערב, ומשקף את ירידת הטמפרטורה שמתרחשת ככל שהיום פונה ללילה ומסמל שהגיע הזמן לישון. חדר שינה קריר יותר מאפשר את השינוי הזה.

מזרני הקירור הטובים ביותר שומרים על טמפרטורה אופטימלית זו לאורך כל הלילה. אבל אם מזרן חדש לא נמצא בכרטיסים, יש לנו עצות שיכולות לעזור לך לישון טוב יותר בקיץ הזה – כולל טיפ לרישום מזרן בלתי צפוי.

אבל העצה הטובה ביותר שלו? "מִשְׁמַעַת"

מק'ילרוי מתאר את עצמו כ"אף אחד מהחבר'ה הצעירים "(הוא בן 36 אבל נסה לא לקחת את זה באופן אישי) ומדגיש את החשיבות של להיות" ממושמע "בתהליך השינה וההחלמה שלו.

בעוד שגולף לא מקצועי אולי לא זקוק לתהליך ההחלמה הקפדני של מקילרוי, הדבקות בשגרה היא החור האמיתי באחד בכל הנוגע לייעוץ לישון.

השגרה עוזרת ללמד את גופך מתי להירדם ומתי להתעורר, כך שגם אם המשמעת שלך מחליקה (כמו אם אתה חוגג את הזכייה העיקרית הראשונה שלך מזה 11 שנים) אתה יכול לחזור במהירות להרגלים טובים.

השגרה היא גם תועלת בתקופות של לחץ – כמו הלילה אחרי המועד האחרון שהוחמצה, שיחה מביכה או Blowout של אוגוסטה 2011.

במקום לשכב ער ולהשמיע את הטעויות שלך, גופך יודע שהגיע הזמן לישון ויכול להיסחף קל יותר.

מק'ילרוי גם מכיר בכך שאין לו זמן לשגרה המלאה שלו בכל לילה, אך הוא יודע אם הוא יכול להשיג את רוב ההרגלים האלה, יהיה לו "מנוחת לילה די טובה".

לא מצטרף לפעולה בפנסילבניה? אמנם איננו ממליצים להישאר עד השעות המוקדמות לצפייה בטורניר גולף, אך אנו מבינים מחליפים פשוט אינם זהים – אז עקוב אחר הטיפים שלנו להישאר ער אחרי לילה ללא שינה.