קצר בזמן? החוקרים אומרים כי אימונים בסוף השבוע מגבירים את אריכות החיים, אומרים החוקרים

עסוק מדי לאימונים יומיים? מחקרים חדשים מראים כי דחיסת התרגיל שלך לסופי שבוע עשויה עדיין להציל את חייך.

מחקר: שיוך של דפוס פעילות גופנית הנגזרת על תאוצה עם הסיכונים של כל הסיבות, מחלות לב וכלי דם ומוות סרטן. קרדיט תמונה: song_about_summer / shutterstock

מחקר שנערך לאחרונה ב כתב העת של איגוד הלב האמריקני בדק את ההשפעות של פעילות גופנית מרוכזת ומופצת באופן שווה (PA) בתמיכה בבריאות האדם ורווחת הרווחה. הם השתמשו בנתונים ארוכי טווח (~ 8.1 שנים) מהביו-בנק הביולוגי בבריטניה לצורך החקירה שלהם, בהם הם השוו את דפוס 'לוחם סוף השבוע' של 150 הדקות המומלצות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת (MVPA) שהועברו לשבעה או יומיים, והגדרת דפוס הפלסטינית המופצת (150 דקות של MVPA שהופקו על פני שבע ימים) כדי למנות את ה- 150 של 15 סף).

ממצאי המחקר חשפו כי גם לוחם סוף השבוע וגם דפוסי פעילות גופנית בינונית-למורה (MVPA) רגילים הפחיתו באופן משמעותי את הסיכון לתמותה מכל הסיבות בקבוצות שלהם בהשוואה לקבוצה הלא פעילה, כאשר אומדני נקודה העדיפו באופן מספרי את קבוצת לוחמי סוף השבוע, אם כי ההבדלים הללו לא היו משמעותיים סטטיסטית. ממצאים אלה חשובים במיוחד עבור אנשים שאילוצי הזמן של יום חול מונעים מהם לשמור על שגרות אימונים קבועות.

רֶקַע

לפעילות גופנית (PA) יש השפעה משמעותית על בריאות האדם ורווחתם, ומפחיתה את הסיכון למחלות שאינן מועברות, במיוחד מחלות לב וכלי דם (CVD) וסרטן. בהכרה בחשיבותה של הרשות הפלסטינית בהשגת תוצאות אופטימליות לבריאות האדם, ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ לכל המבוגרים לעסוק לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בינונית עד נמרצת (MVPA) בשבוע.

בעוד שמחקרים אישרו את הפחתת הסיכון לתמותה מכל הסיבות של העיסוק ב ~ 22 דקות של MVPA מדי יום בהתבסס על ההמלצה השבועית של ארגון הבריאות העולמי, היתרונות של עיבוי 150 דקות של MVPA ליום או יומיים (סופי שבוע) נותרו חד משמעיים. בנוסף, מטה-אנליזות קודמות דיווחו על הפחתת סיכוני תמותה מ -15 דקות של MVPA יומיומי. בעולם המהיר יותר ויותר מהיר, פחות מבוגרים מוצאים זמן בלוח הזמנים העמוס שלהם כדי להקצות זמן להתעמל מדי יום, ומעדיפים להגביל את הרשות הפלסטינית לסוף השבוע הפחות עמוס שלהם (המכונה דפוס 'לוחם סוף השבוע (WW)').

"… זה לא בטוח אם דפוס 'לוחם סוף השבוע' (WW), המוגדר על ידי MVPA מרוכז על פני 1 עד יומיים, קשור למוות."

על המחקר

המחקר הנוכחי נועד לטפל בפער זה בידע מדעי על ידי הערכת דפוסי הרשות הפלסטיניים המופצים באופן שווה ואת סיכוני התמותה הקשורים ל- CVD שלהם. זה משווה את דפוסי הרשות הפלסטיניים הללו לבין קבוצת בקרה הכוללת אנשים שלא עמדו בסף ה- MVPA המומלץ כדי לקבוע אם דפוס ה- WW יכול להיות אלטרנטיבה בריאה לרשות הפלסטינית היומית.

נתוני המחקר התקבלו ממערך הנתונים הביולוגי בבריטניה והיוו 93,409 משתתפים (גיל ממוצע = 62.4 שנים; 56.4% נשים), לכולם סופקו תאוצה של AX3 AX3 שחוק על שורש כף היד כדי למדוד את הפעילות הגופנית היומית שלהם. המשתתפים עברו מעקב אחר חציון של 8.1 שנים, ואלגוריתם למידת מכונה שימש לקטלג את המשתתפים לשלושה קבוצות דפוס הרשות הפלסטינית-1 לוחמי סוף השבוע (WW) PA, שבהם ≥50% מכלל ה- MVPA נצפו בסך הכל בסך הכל. קבוצה לא פעילה (בקרה) שלא עמדה בהמלצת MVPA שבועית של 150 דקות.

תוצאות התמותה הוערכו באמצעות נתונים משירות הבריאות הלאומי אנגליה והמרשם המרכזי של שירות הבריאות הלאומי, כאשר סיווג התמותה מקודד לפי הסיווג הבינלאומי של מחלות, עדכון עשירי (ICD-10). בנוסף, ניתוחים סטטיסטיים הותאמו כדי להסביר את המפגשים הפוטנציאליים, כולל גיל, מין, מדד מסת גוף (BMI), גזע/אתניות, חינוך, מדד חסך של טאונסנד, מצב עישון, מצב שתייה, דפוסי תזונה, מצב תעסוקה ומחלות כרוניות נפוצות (באופן ספציפי סוכרת).

השוואה סטטיסטית בין קבוצות הערכת הערכת מתחת לבדיקות צ'י-ריבועיות (χ2) למשתנים קטגוריים וניתוח שונות (ANOVA) למשתנים רציפים. יחסי סיכון פרופורציונליים של COX (HRS) חושבו לכל שילובי אומדני ה- PAS ותמותה (כל הסיבות, סרטן ו- CVD). כמו כן נערכו ניתוחי תת -קבוצות כדי לקבוע אם אסוציאציות השתנו לפי גיל, מין, השמנת יתר, תעסוקה, סוכרת או מצב תזונתי. ניתוחי רגישות בוצעו בנוסף כדי להעריך את החוסן תחת הגדרות ומודלים אלטרנטיביים.

ממצאי לימוד

סיווג המשתתפים המבוסס על למידת מכונה חשף כי 39,787 (42.6%) מהמשתתפים היו WW, 22,037 (23.6%) היו פעילים רגילים, ו -31,585 (33.8%) לא היו פעילים. הערכות התמותה חשפו כי במהלך חציון 8.1 שנות מעקב, 3,965 משתתפים מתו מתמותה מכל הסיבות, 1,780 מסרטן ו -667 מ- CVDs.

ניתוחים סטטיסטיים חשפו כי גם ה- WW וגם ה- PAS הרגיל הפעיל היו בסיכון נמוך משמעותית לתמותה מכל הסיבות (HR = 0.68 עבור WW ו- 0.74 עבור רגיל פעיל), תמותת סרטן (HR = 0.79 עבור WW ו- 0.87 עבור רגיל פעיל), ותמותה של CVD (HR = 0.69 עבור WW ו- 0.76 עבור רגילות פעילות) לשוואה. בעוד שהנקודה מעריכה את העדפה באופן מספרי את קבוצת ה- WW, ההבדלים הללו לא היו מובהקים סטטיסטית. אסוציאציות אלה היו עקביות על פני ספי MVPA מרובים וחזקים לווריאציות בגישה האנליטית.

יחד, ממצאים אלה מדגישים כי דפוס ה- WW מייצג אלטרנטיבה מועילה באופן דומה לתרגיל רגיל, תוצאה חשובה במיוחד עבור מבוגרים עובדים שאינם יכולים למצוא זמן להתעמלות במהלך לוחות הזמנים העמוסים שלהם ביום חול.

"ניתוחי תת -קבוצות לא הראו הבדלים מובהקים באסוציאציות בכל גיל, מין, מצב השמנת יתר, מצב תעסוקה, מצב סוכרת ודפוס תזונה בריא."

ניתוחי רגישות מרובים – כולל הגדרה מחודשת של דפוס ה- WW, מהווים שימוש נגד יתר לחץ דם ולחץ דם בסיסי, ומוצא מקרי מוות מוקדמים – אישרו את יציבותם של ממצאים אלה. יתרה מזאת, המחברים דיווחו על ערכי אלקטרונים שנעו בין 1.26 ל- 2.45, מה שמרמז כי יהיה צורך בבלבלים מהותיים שלא נערכים כדי להסביר את האסוציאציות שנצפו.

מסקנות

המחקר הנוכחי השתמש בקבוצת המדגם הנרחבת ביותר עד כה (n> 90,000 משתתפים) עם תקופת המעקב הארוכה ביותר (~ 8.1 שנים) כדי להעריך את היתרונות היחסיים של MVPAs רגילים לעומת WW בהפחתת סיכון התמותה. המחקר לא מצא הבדלים מובהקים סטטיסטית בין שני דפוסי הפעילות הגופנית, כאשר שניהם ירידו בסיכון התמותה באופן מהותי בהשוואה לחוסר פעילות גופנית.

"ל- MVPA המרוכזת תוך יום או יומיים בשבוע יש יתרונות דומים לגבי המוות הסופי והסיבה הספציפי כפעילות מופצת באופן שווה יותר. הממצאים שלנו משמעותיים במיוחד עבור אנשים שמגלים שזה מאתגר לעסוק ברשות הרגילה בגלל אילוצי זמן."