אנשים שמפחיתים את זמן המסך שלהם בשעה אחת בלבד ביום משפרים את רווחתם וגם את המוטיבציה שלהם בעבודה.
בממוצע, אנו מבלים שלוש ורבע שעות ביום בהסתכלות בטלפונים שלנו. צמצום הזמן הזה בשעה אחת ביום לא רק טוב לבריאות הנפשית שלנו, אלא גם עוזר לנו להרגיש מאושרים ומוטיבציה יותר בעבודה. כך הוכח במחקר של 278 משתתפים שנערך על ידי קבוצת מחקר בראשות PD ד"ר יוליה ברילובסקיה מהמרכז הגרמני לבריאות הנפש ומהמרכז למחקר וטיפול בבריאות הנפש באוניברסיטת רוהר בוכום, גרמניה. החוקרים פרסמו את ממצאיהם בכתב העת Acta Psychologica ב-14 בספטמבר 2024.
ממצאי המחקר מעניינים במיוחד את המעסיקים, שלעיתים משקיעים כסף רב כדי לשפר את שביעות הרצון והמוטיבציה בעבודה של עובדיהם. "הגורמים האלה חיוניים לפרודוקטיביות של חברה", מסבירה ג'וליה ברילובסקיה. עם תוצאות המחקר הנוכחיות, החוקרים זיהו פתרון פשוט ונמוך להשגת מטרות אלו ולשיפור האיזון הנפשי והעבודה-חיים של העובדים בו זמנית.
השוואה בין ארבע קבוצות
לצורך מחקרם הקצו החוקרים את המשתתפים, שהגיעו כולם ממגזרים מקצועיים שונים, לארבע קבוצות בגודל שווה בערך. קבוצת הסמארטפונים הפחיתה את השימוש הפרטי בסמארטפונים בשעה אחת ביום במשך שבוע. קבוצת הספורט הגדילה את הפעילות הגופנית היומית שלה ב-30 דקות. קבוצת השילוב עשתה את שניהם, וקבוצת הביקורת לא שינתה כלל את השגרה שלה.
כל המשתתפים מילאו שאלונים מקוונים לפני התערבויות אלו, מיד לאחר מכן ושבועיים לאחר סיום תקופת ההתערבות, תוך מתן מידע על רווחתם, הן לגבי העבודה והן לגבי בריאות הנפש.
תסמיני הדיכאון פחתו
בקבוצת הסמארטפונים ובקבוצת השילוב, החוקרים מצאו כי שביעות רצון ומוטיבציה בעבודה, איזון בין עבודה לחיים ובריאות הנפש השתפרו משמעותית. מה גם שתחושת עומס העבודה והתסמינים של שימוש בעייתי בסמארטפון הופחתו משמעותית. כל ההתערבויות הובילו להפחתה בתסמיני הדיכאון והן הגבירו את תחושת השליטה של המשתתפים.
הפחתה מודעת ומבוקרת של זמן מסך שאינו קשור לעבודה, בשילוב עם יותר פעילות גופנית, עשויה לשפר את שביעות רצון העובדים ואת בריאותם הנפשית מהעבודה".
ד"ר יוליה ברילובסקיה, המרכז הגרמני לבריאות הנפש ובריאות הנפש מרכז מחקר וטיפול באוניברסיטת רוהר בוכום, גרמניה
החוקר מאמין שהתערבויות אלו יכולות להשלים תוכניות הכשרה מבוססות או לשמש כתוכנית עצמאית, חסכונית בזמן ובעלות, עם סף נמוך.
