האביב הגיע רשמית להבהיר את ימינו, אבל זה אומר שהגיעה גם עונת קדחת החציר שיכולה להפוך את הלילות שלנו ללא שינה.
אבל מדוע אלרגיות מקשות על נרדמות, ואיך אתה יכול למנוע מקדחת השחת להרוס את מנוחה?
"אלרגיות יכולות להכות קשה, במיוחד בלילה," אומר ד"ר טים מרסררופא NHS ב מיטות אופרהו "עבור רבים, זה אומר שיבוש שינה, עיניים מגרדות ועטנות אינסופיות."
למרבה המזל, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי להקל על תסמיני האלרגיה, וליהנות משנת לילה טובה. ביקשנו מהד"ר מרסר את העצה הטובה ביותר שלו כיצד לישון עם קדחת השחת, והנה שבעה מהטיפים המובילים שלו.
מהו קדחת השחת ואיך זה משפיע על השינה?
כפי שהוסבר על ידי מרפאת מאיו, קדחת השחת אינה נגיף, אלא סוג של תגובה אלרגית לחומרים לא מזיקים שגופך תופס כמזיק.
תסמיני קדחת השחת יכולים לכלול אף נזלת, עיניים מגרדות וגודש, ויכולים להפעיל על ידי אלרגנים כמו קשקשים לחיות מחמד, אבקה או קרדית אבק.
ד"ר מרסר מסביר ד"ר מרסר.
"כשאנחנו נושמים אלרגנים כמו אבקה או קרדית אבק, מערכת החיסון שלנו מגיבה יתר על המידה ומשחררת היסטמין."
אוקיי, אז אם החומרים האלה אינם מזיקים, אז מדוע הם יכולים להרוס את השינה שלנו ולגרום לתסמינים דמויי קור אלה?
"שחרורו של היסטמין מעורר תסמינים כמו גודש, עיטוש ועיניים מימיות", אומר לנו הרופא.
"רמות ההיסטמין מגיעות באופן טבעי בלילה, מחמירות את הסימפטומים בדיוק כשאנחנו מנסים לישון. אבקה נצמדת גם לבגדים, שיער ומצעים, ויוצרת סערת גירוי בלתי נראית."
5 טיפים כיצד לישון עם קדחת השחת
1. עברו למקלחות בערב
תיהנו ממקלחת בוקר מרעננת כדי להתחיל את היום שלכם? ד"ר מרסר מציע לך שתרצה לעבור למקלחת מרגיעה כדי לסיים את היום שלך במקום.
בכך שאתה לא מתקלח בסוף היום, אתה לוקח את כל האלרגנים שאזפתם לאורך היום למיטה איתך.
"אתה יכול להתקלח לפני השינה לשטוף אבקה, למנוע ממנה להעביר לכרית שלך," הוא מייעץ.
2. השתמש בכריות משי
אם כבר מדברים על כריות, עליכם לחשוב מחדש על סוג החומר בו אתם מכניסים אתכם.
"כריות משי יכולות לעזור במניעת אלרגנים כמו קרדית אבק להצטבר", אומר ד"ר מרסר. "סביר להניח שהם מושכים ולהחזיק אלרגנים מאשר כותנה."
כדאי לשקול גם לתת כריות ולארדי הכריות לשטוף אם עבר זמן.
3. שתו תה ירוק של שתו ותימנעו מאלכוהול
בעוד שקמומיל הוא אחד התה הטובים ביותר לשתות לשינה טובה יותר, אתה יכול לנסות תה ירוק המונע על ידי גופך להגיב לאלרגנים.
"לתה ירוק יש אנטי-היסטמין טבעי ותכונות אנטי דלקתיות שעשויות לעזור להקל על תסמיני קדחת השחת כמו עיטוש ועיניים מימיות", מסביר ד"ר מרסר.
רק וודא שאתה בוחר רק בתה ירוק מטורף מכיוון שתה ירוק ושינה לא מתערבבים היטב, בזכות הקפאין המתרחש באופן טבעי.
4. נסה שמנים אתרים
ד"ר מרסר מציע שתוכל לפנות גם לארומתרפיה כדי להקל על הסימפטומים שלך ולשנת לילה טוב.
"שמנים אתרים מסוימים, כמו אקליפטוס או מנטה, הם בעלי תכונות טבעיות טבעיות ויכולות לעזור לפנות את מעברי האף שלך", אומר לנו מומחה הבריאות.
"אתה יכול להפיץ את השמנים האלה בחדר השינה שלך או למרוח אותם באופן מקומי (מדולל בשמן נשא) לפני השינה."
5. שטפו מצעים מצעי ואקום באופן קבוע
"לישון טוב יותר בעונת האלרגיה, זה הזמן להתחיל 'הוכחת אלרגיה' הבית שלך", מייעץ ד"ר מרסר.
"כמה שינויים פשוטים כמו שואב באופן קבוע יותר ושטיפת מצעים בטמפרטורה של 60 מעלות צלזיוס יכולים להגביל את החשיפה לקרדית אבקה ואבק."
אם אתה רוצה להתחיל באביב לנקות את האלרגנים לחדר השינה, בדוק את המדריכים שלנו כיצד לנקות את המזרן העמוק שלך כדי להיפטר מאלרגיות ואיך לקפוץ לנקות את הכריות והסדינים שלך.
6. ללעוס מסטיק לפני השינה
אם אתה רוצה להתרענן אחרי ארוחת הערב שלך ולעזור להדוף את קדחת השחת בו זמנית, ייתכן שתרצה להגיע למסטיק.
ד"ר מרסר מסביר ד"ר מרסר.
7. חלונות חדר שינה קרובים
ככל שמזג האוויר מתחמם, אתה עלול להתפתות לפתוח את החלון כדי להכניס רוח קירור. עם זאת, יתכן שתכניסו גם אבקת דשא אם לא תגיעו לנכון.
"חלונות פתוחים מאפשרים אבקה ישר פנימה", מזהיר מרסר. "כששמש, ספירת האבקה היא הגבוהה ביותר בשעות הערב המוקדמות וזה גרוע יותר לתסמינים."
