Search
צורה עדינה זו של פעילות גופנית מצמצמת את הסיכון שלך לדום נשימה בשינה ב -10%, כך אומר המחקר

צורה עדינה זו של פעילות גופנית מצמצמת את הסיכון שלך לדום נשימה בשינה ב -10%, כך אומר המחקר

דום נשימה בשינה משפיע על למעלה מ- 29 מיליון אמריקאים, עם דום נשימה חסימתי בשינה (המאופיין בהפסקות בנשימה במהלך השינה) הוא הצורה הנפוצה ביותר. מחקר שנערך לאחרונה עולה כי נטיית הליכה יומית יכולה להפחית את הסיכון שלך לדום נשימה בשינה – ולהפחית את חומרת ה- OSA שלך בסך הכל אם כבר אובחנת.

המחקר, שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Sleep Medicine, השתמש בנתונים ממחקר הבריאות באונטריו כדי לקבוע כיצד ניתן להשתמש בפעילות גופנית לניהול תסמינים של דום נשימה בשינה חסימתית.

המחקר כלל קבוצה של 155,448 מבוגרים בגילאי 18 עד 79 שנים, כאשר חוקרים התבוננו באורח החיים, הרפואה, הסוציו-דמוגרפית והשינה של כל משתתף.

טעימות מפתח מהלימוד

  • פעילות גופנית היא אמצעי מניעה לדום נשימה בשינה
  • 20 דקות של הליכה ביום יכול להפחית את הסימפטומים
  • 31% מהמשתתפים עם דום נשימה בשינה דיווחו על קושי בשינה

כמעט 7% מהמשתתפים כבר אובחנו עם דום נשימה בשינה. אלה שאובחנו היו בעלי סיכוי גבוה יותר לנהל חיים בישיבה בהשוואה למשתתפים ללא OSA.

בהשוואה בין רמות הפעילות בין שתי הקבוצות, החוקרים קבעו כי אפילו רק הליכה יומית של 20 דקות או פרץ של שמונה דקות של פעילות גופנית אינטנסיבית הורידו את הסיכונים שלך לפתח דום נשימה בשינה ב -10%.

עם זאת, החוקרים אמרו כי יש צורך בבדיקות ספציפיות נוספות כדי לחקור בדיוק כמה פעילות גופנית, ואילו סוגים, הם היעילים ביותר בעת הורדת סיכון OSA וחומרת הסימפטומים.

אישה הולכת לאימון הליכה בטבע לובשת בגדי פעיל

כיצד פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון של דום נשימה בשינה?

דום נשימה בשינה יכול להשפיע על כל אחד. עם זאת, ישנם גורמי אורח חיים מסוימים העומדים את הסיכון שלך לפתח אותו. אלה כוללים השמנת יתר, עישון ושתיית אלכוהול. קבלת פעילות גופנית קבועה ואכילה בריאה הם המפתח להורדת הסיכוי שלך לפתח דום נשימה בשינה. פעילות גופנית יומית יכולה גם לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך אם כבר אובחנת.

כל פעילות גופנית מסייעת בחיזוק השרירים בדרכי הנשימה העליונות שלך ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך, שניהם עוזרים להפחית את סיכון דום נשימה בשינה. בנוסף, פעילות גופנית מפחיתה עודף שומן סביב הגרון ועלולה להוריד את הצטברות הנוזלים בצוואר.

יחד הם תורמים ליציבות דרכי הנשימה הטובה יותר במהלך השינה, ובכך מצמצמים את התדירות וחומרתם של פרקי דום נשימה בשינה

3 דרכים לניהול דום נשימה בשינה

אמנם אינך יכול לרפא דום נשימה בשינה, אך רופאים ממליצים על מספר דרכים לנהל תסמינים לשיפור איכות השינה שלך. אלה שלוש הדרכים הנפוצות ביותר:

אישה לובשת מסכת דום נשימה בשינה

1. השתמש במסיכת דום נשימה בשינה

מסיכת דום נשימה בשינה היא מכשיר שמתאים לאף והפה שלך ומחובר דרך צינור למכונת לחץ אוויר חיובי מתמשך (CPAP). השניים פועלים יחד כדי לספק אוויר בלחץ קבוע ויציב כדי לשמור על דרכי הנשימה פתוחות ובלתי ניתנות, כדי לעזור לך לנשום בזמן שאתה ישן.

מוצרים מומלצים מומחים אחרים שמקלים על דום נשימה בשינה כוללים רצועות אף או שומרי פה.

2. הימנע מאלכוהול

אלכוהול יכול להאט את הנשימה ולהרגיע שרירים בדרכי הנשימה, ולהגדיל את הסיכון לחסימות ולפרקי דום נשימה בשינה. מחקרים הראו שוב ושוב מתאם בין דום נשימה בשינה לצריכת אלכוהול.

יש אנשים שלא בהכרח מאובחנים עם המצב יכולים אפילו לחוות פרקי דום נשימה בשינה לאחר לילה של שתייה כבדה. עליכם לשקול להגביל את צריכת האלכוהול שלכם אם דום נשימה בשינה משבש קשה את איכות השינה שלכם.

3. תרגול היגיינת שינה טובה

היגיינת שינה טובה כוללת ביסוס שגרה עקבית בה אתה הולך לישון ומתעורר בו זמנית בכל יום, הימנע מזמן המסך לפני השינה, ותרגל שגרת לילה מרגיעה. כל אלה עוזרים לווסת את הקצב הצירקדי שלך, וקידום שינה מעמיקה יותר. זה יכול לאפשר ניהול דרכי הנשימה טוב יותר במהלך השינה, ולהפחית את תדירות פרקי דום נשימה בשינה.

במובן היגיינה מילולי יותר, שמירה על סביבת שינה נקייה והבטחת חדר השינה שלך נקייה מקרדית אבק ואלרגנים אחרים, יקדם גם נשימה בריאה לאורך הלילה.

דילוג לתוכן