פעילות מפתיעה זו נחשבת כפעילות גופנית, לפי מחקר חדש, וכל אחד יכול לעשות זאת

כאשר נחת מייל לתיבת הדואר הנכנס שלי שכותרתו "צחוק על נפילות", הפסקתי לגלול מיד ובדקתי אותו. אני מקבל הרבה דוא"ל פסאודו-מדעי, והרבה אופנות כושר נשלחות אליי, כך שקל לפטור רבים מהמיילים האלה כשטויות. אבל אז משהו משך את עיני: מחקר חדש.

הסקרנות עוררה, בדקתי את מה שכמה חוקרים מכנים "נקודת כניסה לגיטימית לפעילות גופנית". הנה כל מה שאתה צריך לדעת על צחוק (כן, צחוק) כצורת פעילות גופנית. הישארו איתי, זה שווה קריאה.

מהו המחקר?

מובן מאליו שזהו רק חתיכת מחקר אחת מקבוצה אחת של חוקרים, ואנחנו לא מציעים לאף אחד להחליף את לוח האימון שלו לטובת צחוק על הקומיקאים או התוכניות האהובות עליו. אבל מה אם זה יכול לתרום?

מחקר מאפליקציית הבריאות Yoga-Go מצביע על קשר מפתיע מאוד בין צפייה בקומדיות ותנועה. החוקרים דירגו את 10 הסרטים המובילים עם "הצחוק הגבוה ביותר לדקה" והסבירו ש"צחוק אמיתי" יכול להגביר את קצב הלב והנשימה שלך, מה שעלול לחקות את ההשפעות של הליכה מהירה או אפילו פילאטיס מזרן.

"צחוק פועל כמו אימון יציבות מיני, תרגול נשימה ומפגש ניידות", אומרת מליסה ליץ', מומחית ליוגה ומאמנת כוח והתניה ביוגה-גו. "כשאנחנו צוחקים, הסרעפת מתכווצת ונרגעת במהירות, בדומה לנשימה הקצבית המשמשת ביוגה.

"צחוקים אמיתיים של הבטן יוצרים גם התכווצויות איזומטריות בבטן הרוחבית, באלכסונים וברצפת האגן, מחקים את עיסוק השרירים הבסיסי שרואים בפילאטיס מזרן למתחילים.

"ובדיוק כמו הליכה עדינה, צחוק מגביר את קצב הלב והנשימה, מגביר את ספיגת החמצן ותומך בתפקוד הלב וכלי הדם."

מה כלל המחקר?

בניגוד לאימונים בחדר כושר או בסטודיו, צחוק יכול להרגיש כמו דרך דלת מאמץ ורמת כניסה להעיר חלק מהשרירים בגוף שלך. כאמור, Yoga-Go ניתחה את 10 סרטי הקומדיה המובילים לאורך 100 שנים, תוך התמקדות באלה עם דירוג של 6.5 ומעלה וזמן ריצה של פחות מארבע שעות.

נעשה שימוש במדד צחוק לדקה (LPM) כדי לזהות אילו סרטים מעוררים צחוק תכוף, מה שפירושו ככל הנראה "פרצי תנועה עקביים". לאחר מכן הם רשמו את זה לפי סדר צחוקים לדקה.

לאחר מכן, הצוות חיבר את הצחוק להשפעתו הפיזית. הם שאבו ממחקר שהראה ש-10-15 דקות של צחוק אמיתי יכולות לשרוף עד 10 קלוריות, ובהתבסס על "משך הצחוק הממוצע", ​​הם העריכו 0.2 קלוריות לכל צחוק. מכפילים את הנתון הזה בסך הצחוקים שנוצרו לסרט, הם יכלו להעריך את הקלוריות שנשרפו בזמן הצפייה. פיו.

לְדוּגמָה, "Inside Out"ו"הנגאובר" נאמדו לשרוף 72 ו-68 קלוריות, בהתאמה, שהצוות דירג כדומה ל-25 דקות של פילאטיס מזרן בעל השפעה נמוכה או זרימת יוגה של 20 דקות.

רק זכרו, שריפת קלוריות היא אינדיבידואלית ומבוססת על גורמים כמו פיזיולוגיה ובמקרה זה, עוצמת הצחוק. רק הגדרת מעבדה תיתן לך מספר שריפת קלוריות מדויק מאוד, אבל אנחנו עדיין יכולים להעריך, במיוחד כאשר אנו לובשים את מכשירי הכושר הטובים ביותר.

אתה יכול למצוא את הרשימה המלאה של הסרטים עם שריפת קלוריות וצחוקים משוערים בדקה על ידי ביקור במחקר Laughter Over Lunges.

שורה תחתונה: למה צחוק עובד לנפש ולגוף

ד"ר קאסידי ג'נקינס, פסיכולוג קליני ביוגה-גו, אומר, "כשאנחנו צוחקים, כמה אזורים במוח המעורבים ברגש ובתגמול הופכים פעילים, כולל אזורים הקשורים להנאה ומוטיבציה.

"פעילות זו יכולה לתמוך בשחרור כימיקלים לתחושה טובה כמו דופמין, אוקסיטוצין ואנדורפינים, הקשורים לשיפור מצב הרוח, חיבור ואפילו הקלה קלה בכאב עבור אנשים מסוימים."

היא מוסיפה, "צחוק אמיתי יוצר גם תגובה גופנית קצרה; קצב הלב והנשימה שלך עולים, אבל זה מלווה במהירות הפעלה של מערכת העצבים הפאראסימפטטית, החלק בגוף שאחראי להרגעה ולהחלמה.

"לכן צחוק מותיר לעתים קרובות אנשים רגועים יותר, קלים יותר ומרומם רגשית לאחר מכן."

ד"ר ג'נקינס מוסיף שהמסגור מחדש של איזו תנועה צריך להיות יכול להיות משמח ולעזור לאנשים להתייחס לפעילות גופנית אחרת, וליצור עקביות. "כאשר תנועה עדינה משודכת למשהו שבאמת משפר את מצב הרוח, המוח מתחיל לקשר פעילות עם הנאה ולא לחץ", היא מוסיפה.

זכרו, צחוק לא צריך להחליף את כל הפעילות הגופנית, אלא צריך לבנות בסיס לצורות אחרות של תנועה. חפש תמיד את העזרה או העצה של איש מקצוע מוסמך רפואי או כושר אם אינך בטוח כיצד להתחיל עם שגרת פעילות גופנית או זקוק לעזרה עם פציעה, מחלה או מצב.

מומחית היוגה ליץ' מזכירה לנו, "בין אם אתם מתקדמים בתנועה, בונים מחדש את השגרה שלכם, או פשוט מחפשים דרך משמחת יותר להירגע, הצחוק מציע מקום פשוט ומרומם להתחיל בו."