מחקר שנערך לאחרונה מראה שפעילות גופנית מועילה ובטוחה גם לאנשים מבוגרים עם מצבים כרוניים מרובים או גורמי סיכון. פעילות גופנית יכולה לשפר את הכושר הגופני למרות מחלות כרוניות. עם זאת, יש להתחיל פעילות גופנית בבטחה ובעצימות המתאימה לרמת ההתחלה שלך.
מחקר שנערך באוניברסיטת Jyväskylä, פינלנד, מצא שהפעילות הגופנית עלתה בעוד הסיבולת האירובית, חוזק השרירים והכוח השתפרו במהלך התערבות של תרגול רב-רכיבי שנמשך שנה באנשים מבוגרים בין הגילאים 70 ו-85 שהיו בעבר בישיבה. מחלות כרוניות וגורמי הסיכון שלהן הסבירו עד 12% מההבדלים בפעילות הגופנית והכושר בין המשתתפים בתחילת המחקר, אך לא יותר מ-3% מהשינויים במהלך תוכנית האימון.
זה היה נהדר לראות שהיתרונות של פעילות גופנית לא הושפעו הרבה ממחלות ריבוי".
Tiina Savikangas, חוקרת פוסט-דוקטורט
פעילות גופנית מוגברת ושיפור הכושר יכולים בתורם לשפר את הבריאות הכללית ואת היכולת התפקודית למרות מחלות כרוניות.
בדרך כלל, ריבוי תחלואה נחשבת כנוכחות של שתי מחלות כרוניות או יותר או גורמי הסיכון שלהן באותו אדם. עם זאת, זה לא לוקח בחשבון את ההשפעה הדיפרנציאלית של מחלות שונות על, למשל, בריאות כללית וניידות. במחקר זה, כל המחלות הכרוניות וגורמי הסיכון שלהן נחקרו כמקבץ. גישה חדשה זו אפשרה לחוקרים לשקול לא רק את ההשפעה הכוללת של ריבוי תחלואה, אלא גם את החשיבות העצמאית של מחלות וגורמי סיכון.
"מצאנו שההשפעות של מחלות שונות על פעילות גופנית וכושר היו מגוונות", אומר סביקנגס. "עם זאת, רוב המחלות לא השפיעו באופן משמעותי על התפתחות הפעילות הגופנית או על אף אחד מתחומי הכושר הגופני במהלך המחקר, מה שהיווה הפתעה חיובית עבורנו".
המלצות הפעילות הגופנית לאנשים מעל גיל 65 דוחקות בכולם להיות פעילים ככל שבריאותם ותפקודם מאפשרים. עם זאת, כאשר מתחילים להתאמן, חשוב לקחת בחשבון מצבים כרוניים ולהבטיח שתתחיל ברמת פעילות בטוחה המתאימה לרמתך ההתחלתית. המשתתפים במחקר עברו בדיקת בריאות לפני תחילת פעילות גופנית ותוכנית אימוני הכוח, הסיבולת והשיווי משקל נחשבה בטוחה עבורם.
"פעילות גופנית יומיומית טובה לכולם, וכל אחד יכול למצוא דרך מתגמלת להתאמן", אומר סביקנגס.
"עם זאת, לפני שתתחיל להתאמן, הקפד לבקש תמיכה מאיש מקצוע בתחום הבריאות. לחלק מהעיריות יש אפילו שירות ייעוץ ספורט שיעזור לך להתחיל".
מחקר ה-PASSWORD נערך בפקולטה למדעי הספורט והבריאות ובמרכז המחקר לגרונטולוגיה באוניברסיטת Jyväskylä, פינלנד, משנת 2017 עד 2020. במחקר השתתפו 314 גברים ונשים בגילאי 70 עד 85 שנה שהיו פחות פעילים מהמומלץ קודם לכן. המחקר התחיל. כל המשתתפים לקחו חלק בתוכנית אימונים מתקדמת שכללה כוח שרירים, סיבולת אירובית, שיווי משקל ואימוני ניידות. מחצית מהנבדקים השתתפו בתוכנית אימון ממוחשבת לתפקודי ניהול בנוסף לתוכנית האימונים. הפעילות הגופנית הוערכה על ידי שאלונים בתחילת המחקר, לאחר מכן לאחר שישה ושנים עשר חודשים של אימון, ולבסוף, שנה לאחר סיום ההתערבות. מבחינת כושר גופני, סיבולת אירובית נמדדה על ידי מבחן ההליכה בן שש דקות, כוח השריר על ידי מבחן הכוח האיזומטרי המקסימלי של מתיחת ברכיים, וכוח השריר לפי חמש פעמים עמידת הכיסא. סיבולת אירובית וכוח השריר נמדדו לפני תחילת תוכנית האימונים, לאחר שישה ואחרי שנים עשר חודשי אימון. מדידות כוח השרירים בוצעו בתחילת ההתערבות ולאחר סיום ההתערבות. פרופסור סריאנה סיפילה, פרופסור לגרונטולוגיה של פעילות גופנית, הובילה את מחקר ה-PASSWORD. המחקר מומן על ידי האקדמיה של פינלנד.
