במחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת BMJ פתוחצוות בינלאומי של חוקרים ערך מחקר אורך במשך 10 שנים כדי להבין את הקשר בין פעילות גופנית ומשך שינה, ישנוניות בשעות היום ותסמיני נדודי שינה נוכחיים במבוגרים.
מחקר: קשר בין פעילות גופנית על פני תקופה של 10 שנים ותסמיני נדודי שינה נוכחיים, משך שינה וישנוניות בשעות היום: מחקר אירופי מבוסס אוכלוסיה. קרדיט תמונה: Ground Picture/Shutterstock.com
רקע כללי
שינה מספקת היא אחד ההיבטים העיקריים של החיים והבריאות שנפגעו בשל האופי המהיר של החיים המודרניים והעלייה בשימוש במכשירים אלקטרוניים כגון טלפונים ניידים.
להפרעות שינה ונדודי שינה יש השפעה ישירה על הבריאות הכללית, יכולים להגביר את הסיכון להפרעות בתפקוד מטבולי, מחלות לב וכלי דם והפרעות פסיכיאטריות, ולהשפיע על איכות החיים.
פעילות גופנית או פעילות גופנית ידועות כמשפרות את איכות השינה, מפחיתות תסמינים של נדודי שינה ומועילים לבריאות הכללית. פעילות גופנית נקשרה לירידה בישנוניות בשעות היום, ומאמינים שרמות נמוכות של פעילות גופנית מגבירים את ישנוניות היום.
עם זאת, גורמים כמו גיל, מין, מדד מסת הגוף (BMI), מצב בריאות כללי, רמות כושר וסוג הפעילות הגופנית יכולים למתן את הקשר בין פעילות גופנית ואיכות שינה באמצעות מסלולים פסיכולוגיים ופיזיולוגיים רבים.
יתר על כן, קיים מחסור בנתונים ארוכי טווח ממחקרים הכוללים קבוצות גדולות, מה שמקשה לפענח אם ההשפעה החיובית על תוצאות השינה נובעת מרמות פעילות גופנית גבוהות יותר, או שפעילות גופנית לא מספקת נובעת משינה מופרעת.
לגבי המחקר
במחקר הנוכחי, החוקרים שאפו להעריך האם התדירות, העוצמה ומשך הפעילות הגופנית קשורים זה לזה עם ישנוניות בשעות היום, שינה מופרעת ותסמינים של נדודי שינה.
המחקר נערך על פני תשע מדינות, פעמיים בטווח של 10 שנים, בקרב מבוגרים בין הגילאים 39 עד 67 שנים.
הנתונים למחקר זה התקבלו משני מעקבים של סקר בריאות הנשימה של הקהילה האירופית. הערכות של רמות הפעילות הגופנית נערכו באמצעות תשובות המשתתפים לשאלונים.
השאילתות נועדו לקבוע באיזו תדירות המשתתפים התאמנו, ואת מספר השעות בשבוע שהם צריכים להתאמן כדי להגיע לשלב שבו הם מזיעים או חסרי נשימה.
מינימום של שעה של פעילות גופנית בשבוע או תדירות פעילות גופנית של פעמיים בשבוע או יותר נחשבו פעילים פיזית.
בהתבסס על השינוי ברמות הפעילות הגופנית בין שני המעקבים, המשתתפים קובצו לארבע קטגוריות – אלו שנותרו לא פעילים, אלו שעברו מפעילות לא פעילה, אלו שהפכו פעילים יותר ואלו ששמרו על הפעילות הגופנית שלהם. רמות הפעילות במהלך 10 שנות המעקב.
שאלון השינה הנורדי הבסיסי שימש להערכת התסמינים הקשורים לשינה מופרעת ונדודי שינה. שאלות אלו התייחסו להתרחשות ותדירות של תסמינים כמו קושי להתחיל או לשמור על שינה, וכן התעוררות מוקדמת מדי בבוקר.
סולם ישנוניות של Epworth שימש להערכת ישנוניות בשעות היום. בנוסף, משך השינה הממוצע שימש כדי לסווג את המשתתפים לשינה קצרה, רגילה וארוכה בהתבסס על יותר משש שעות, בין שש לתשע שעות, ויותר מתשע שעות שינה, בהתאמה.
תוצאות
התוצאות הראו שפעילות גופנית מספקת הייתה קשורה לשכיחות נמוכה יותר של משכי שינה קצרים או ארוכים וירידה בסיכון לכמה תסמינים של נדודי שינה.
אנשים ששמרו על רמות פעילות גופנית נאותות במהלך 10 שנות המעקב נמצאו בסבירות נמוכה יותר לדווח על תסמינים של נדודי שינה במהלך המעקב.
יתר על כן, אנשים פעילים מתמשכים דיווחו גם על השגת שש עד תשע שעות שינה המומלצות, והקשרים הללו נמצאו משמעותיים גם לאחר התאמה למבלבלים כגון גיל, מין, BMI והתנהגות עישון.
בממוצע, אנשים שהיו פעילים באופן מתמשך במשך 10 שנות המעקב היו בעלי BMI נמוך יותר, היו צעירים יותר והיו גברים. הם גם היו פחות מעשנים ויותר סיכויים להיות מועסקים כעת.
למרות שישנוניות בשעות היום או תסמינים כמו קושי לשמור על שינה לא נמצאו קשורים לרמות הפעילות הגופנית, נמצא כי להתנהגות עישון יש קשרים עצמאיים עם ישנוניות בשעות היום.
מסקנות
בסך הכל, הממצאים העלו כי פעילות גופנית עקבית וארוכת טווח יכולה להפחית את הסיכון לתסמיני נדודי שינה שונים ולסייע בהשגת שינה מספקת.
יתר על כן, למרות שנראה שרמות הפעילות הגופנית לא השפיעו על התרחשות של ישנוניות בשעות היום, גורמי אורח חיים כגון התנהגות עישון היו קשורים עם ישנוניות בשעות היום.
