התנגדות או חיזוק שרירים, שימוש במשקלים או בגוף עצמו, עשויים להיות סוג התרגיל הטוב ביותר להתמודדות עם נדודי שינה בגיל מבוגר, מציע ניתוח נתונים מאוחד של המחקר הזמין, שפורסם בכתב העת Access Access רפואת משפחה ובריאות קהילתית.
התרגיל האירובי או תערובת של תרגילי חוזק, אירובי, איזון וגמישות נראים גם הם יעילים, כך עולה מהניתוח.
איכות השינה נוטה לרדת עם הגיל. ועד 1 מכל חמישה מבוגרים מבוגרים יש נדודי שינה, אומרים החוקרים. שינה באיכות ירודה לא קשורה רק למגוון של בעיות בריאותיות חמורות וליקוי קוגניטיבי, אלא היא גם מגדילה את הסבירות לביצועים והיעדרות במקום העבודה, הם מוסיפים.
מחקרים שפורסמו בעבר מראים כי פעילות גופנית עוזרת להקל על תסמיני נדודי שינה, אך לא ברור איזה סוג של פעילות גופנית עשוי להועיל ביותר.
בהצעה לגלות, החוקרים סרקו מאגרי מחקר למחקרים קליניים רלוונטיים, פרסמו עד אוקטובר 2022 שהשוו פעילות גופנית עם פעילויות שגרתיות, טיפול רגיל, פעילות אחרת לא פיזית או חינוך בריאותי אצל אנשים שאובחנו באופן רשמי עם נדודי שינה, תוך שימוש במדד איכות השינה הגלובלי של פיטסבורג (GPSQI).
סוגי התרגיל המכוסים במחקרים כללו: אירובי, כמו אופניים, ריקודים, שחייה, הליכה מהירה וגינון; התנגדות, כמו שימוש במשקלים, שכיבות סמיכה וקרשים; איזון, כמו מדרגות, הליכה בעקב עד אצבע; גמישות, כמו התעמלות, יוגה ופילאטיס; ותרגיל שילוב המקיף תערובת.
עשרים וארבעה מחקרים, שכללו 2045 מבוגרים בני 60 (70 ממוצעים), נכללו בניתוח הנתונים המאוחדים. רובם בוצעו באסיה (56%), צפון אמריקה (16%), דרום אמריקה (16%) ואירופה (12%). אחד מכל חמישה בוצע בבתי אבות.
למעלה ממחצית מעוצמת האימונים המדווחת הייתה קלה עד מתונה ומתונה, עם אורך ממוצע של מפגש קצת יותר מ 50 דקות, והתדירות בסביבות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. בממוצע, תוכניות התרגיל נמשכו 14 שבועות.
ניתוח הנתונים המאוחד כלל רק מחקרים שנבדקו על פעילות גופנית משולבת ופעילות אירובית, מכיוון שלא היו מספיק מחקרים שסקו את סוגי התרגילים האחרים.
ניתוח זה הראה כי פעילות גופנית משולבת שיפרה משמעותית את ה- GPSQI ב -2.35 נקודות ואילו הפעילות האירובית שיפרה אותו ב -4.35 נקודות.
כאשר הוסברו הנתונים באמצעות ניתוח מטא רשת-שיטה סטטיסטית המתבוננת בכמה 'טיפולים' שונים ומשלבת הן תרגיל ישירות ועקיפות של חוזק/התנגדות, הייתה היעילה ביותר, ושיפור ה- GPSQI ב -5.75 נקודות.
תרגיל אירובי שיפר את ה- GPQSI ב -3.76 נקודות, ואילו תרגיל שילוב שיפר אותו ב- 2.54.
מבין המשווים, חינוך שינה היה היעיל ביותר, אם כי מה שהדבר היה כרוך בו לא הוגדר בבירור במחקרים הכלולים, והוא עדיין לא היה טוב כמו תרגיל חיזוק שרירים/התנגדות, הראה הניתוח.
החוקרים מזהירים כי התכנון והמתודולוגיה של המחקרים הכלולים השתנו במידה ניכרת, ורק מעטים בדקו סוגים מסוימים של פעילות גופנית. כמה גם לא כללו מידע על עוצמת האימונים.
תרגילים מסוימים עשויים להוכיח אתגרים עבור אנשים מבוגרים בגלל יכולות פיזיות מוגבלות, מציעים לחוקרים. אך הם בכל זאת מסיק כי: "פעילות גופנית, במיוחד חיזוק פעילות גופנית ופעילות אירובית, מועילה לשיפור איכות השינה הסובייקטיבית ברמה משמעותית קלינית בהשוואה לפעילויות רגילות"
